ADHD pro dospělé a cvičení
Asi před dvěma lety, když jsem ještě žil v Bostonu, jsem zjistil, že o lásce k běhání se mezi lidmi pořád mluví. Ta věc, která je každý den dostane z postele a běhá – běžecká „vysoká“. Našel jsem to a líbilo se mi to. Potom jsem nastoupil do školy fyzikální terapie a ztrácel čas běháním na hodiny a hodiny práce ve třídě a mimo třídu. Asi před měsícem jsme s manželkou začali Gauč do 5k a je to úžasné. Abych byl upřímný, udělal jsem Couch to 5K již dříve. Když jsem žil v Houstonu v Texasu a když jsem se poprvé přestěhoval do Bostonu. Nikdy jsem to ale nedokončil. Dostal jsem se do bodů, kdy jsem mohl jen běžet a běžet a běžet, ale ve skutečnosti jsem program nikdy nezasekl. Jak to mám v plánu udělat tentokrát?
Drumroll prosím.
Jak se držet cvičení – i když máte ADHD v dospělosti
- Tentokrát to se mnou dělá partner. Zpátky v Beantownu se mnou moje žena nemohla cvičit, protože pracovala pro Boston Pride a s tím byly započítány všechny její hodiny. Tentokrát se ona a já zodpovídáme jeden druhému. Dělá to obrovský rozdíl. Když se cítím příliš unavený na běhání, řekne mi, že to není přijatelné a stejně jdeme běhat. Když mě běhání omrzí, říká mi, ať si s sebou vezmu hudbu, nebo si během běhu můžeme popovídat. Je to úžasné.
- Používám an aplikace který sleduje můj pokrok. Z velké části jsem anti-chytrý telefon. Nemám žádné skutečně tvrdé důkazy, které by podpořily můj názor; Jen nesnáším, že jsme všichni na svých telefonech a neustále něco děláme. Při běhu mám ale na předloktí svůj sportovní pásek, moje aplikace mi říká, kdy mám běhat a kdy chodit, a moje melodie se rozpumpují, kdykoli je potřebuji.
- Dělám běh co nejpohodlnější a nejjednodušší. Jak jsem právě řekl, mám pásek na ruku, takže nemusím držet telefon, když sleduji svůj pokrok. Mám i kraťasy s kapsami, takže můžu mít klíče od auta a inhalátor. Nalepím si ID řidiče do náramku na telefonu, abych s sebou nemusel nosit celou peněženku. Můj poslední nákup byl balíček na láhev s vodou. Zavazuje se mi kolem pasu (ano, něco jako obávaný fanny-pack) a drží pěknou láhev vody. Moc to nepadá a já můžu zůstat hydratovaný v tomhle šíleném poledním vedru v Marylandu (ano, z nějakého důvodu běhám v nejteplejších časech dne - ne chytře).
Mít partnera, kterému se budu zodpovídat, mít aplikaci, která mi ukazuje můj pokrok, a nešetřit tím, že se cítím dobře a hydratované při běhu mě udržují motivované a udržují mé běhy dostatečně strukturované, abych se cítil a byl úspěšný!
Můžete se také spojit s Elizabeth Prager na Google+, Facebook a Cvrlikání.
