Když nemůžete spát, protože jste úzkostní

Když jsem úzkostný, jedním z hlavních příznaků, které pociťuji, je ztráta spánku. A to z několika důvodů – za prvé se mi zrychluje srdeční frekvence, když jsem úzkostný, zvláště když jsem měl záchvat paniky. Když se to stane, je těžké usnout a zůstat spát. Dalším důvodem je, že přistihnu, že přemýšlím o čemkoli, co mě trápí nebo se stresuji, a o tom závodní myšlenky ztěžovat spánek, protože moje mysl pracuje přesčas. I když usnu, probudím se uprostřed noci a těžko se mi bude zase spát, a tak se před úsvitem může stát, že jsem úplně vzhůru.

Jaké to je, když nemůžete spát kvůli úzkosti

Když nemůžete spát kvůli úzkosti, může to vytvořit cyklus úzkosti a nedostatku spánku. Například zjistím, že se druhý den cítím ještě více úzkostně kvůli nedostatku spánku, a pak zvýšená úzkost přispívá k tomu, že mám ještě těžší spánek. To není, dokud nejsem zcela vyčerpaný že budu mít klidný spánek, ale v tu chvíli uplynulo několik dní a já jsem se už musel vyrovnat s následky únavy. Patří mezi ně pocit, jako bych byl v a mozková mlha po většinu dne mít potíže se soustředěníma nemají moc energie.

Kvůli úzkosti může být pro váš mozek těžké uvolnit se, a já vím, že to je něco, s čím se potýkám, a proto je pro mě těžké usnout, když je čas jít spát. Zatímco často sdílím strategie pro usínání a udržení spánkuI když použiji tyto strategie, může být stále těžké odpočívat, pokud jsem uprostřed stresující situace, která zhoršuje moji úzkost.

Co dělat, když úzkost ztěžuje spánek

Co tedy můžete dělat, když jste uprostřed cyklu, kdy nespíte, protože jste úzkostní, a cítíte ještě větší úzkost, protože nemůžete spát?

Podle mých zkušeností je klíč v zklidnění vašeho nervového systému které vám pomohou usnout. Používám tedy uklidňující techniky, jako např meditace všímavosti. Cvičení všímavosti je něco, o čem jsem zjistil, že uklidňuje můj nervózní mozek v mnoha situacích.

Je to pro mě také užitečné sleduj mou spotřebu kofeinu. V těchto situacích je důležité, abych snížil množství kávy, kterou piji, protože jsem si toho všiml kofein umocňuje moji úzkost. Kvůli tomu omezím veškerý kofein, který piji, což je obvykle káva.

Něco jiného, ​​co může být užitečné, je uklidňující rozptýlení. Zjistil jsem, že čtení knihy před spaním mě může uklidnit a někdy může být užitečná i uklidňující hudba nebo zvuky.

V neposlední řadě to považuji za přínosné soustředit se na můj dech. Pomalé, hluboké nádechy mohou pomoci zpomalit srdeční frekvenci. Protože je to tak důležité pro usínání, považujem za užitečné se na to soustředit. Když se moje mysl začne toulat – zvláště k něčemu, o čem vím, že mě bude stále více znepokojovat, vrátím svou mysl zpět ke svému dechu a soustředím se na to, jak se pohybuje dovnitř a ven z mého těla.

Zjistil jsem, že mi to pomáhá v dobách zvýšené úzkosti a nemohu spát. Podělte se o všechny strategie, které používáte, v komentářích níže.