Jak ochráním svou úzkost před depresí

Když bojujete s úzkostí, je někdy nevyhnutelné, že se vyrovnáte i s depresí. Neustálé obavy, pocity nejistoty, strachy, pocit přemožení a nejnápadnější pro já, pocity vyčerpání z úzkosti - všechny tyto věci mohou vést k náhlému pocitu dolů.

Co mě na tom v minulosti znepokojovalo, bylo to, že když se cítím na dně a budu se tak cítit i nadále, deprese může být tak vážná, že je těžké se z ní dostat. Takže jsem si musel dávat pozor, abych se o sebe staral, abych se nedostal na pokraj deprese.

Co brání tomu, aby se moje úzkost stala depresí

Tím nechci říct, že to nezažívám často. Jsou dny, kdy se většinu dne cítím jako já, a pak se najednou cítím skleslá a melancholická a je těžké určit, odkud to pochází. Ale když o tom přemýšlím, vím, že to, co cítím, je na konci úzkostných pocitů, kterým jsem celý den čelil.

Nebo se někdy prostě cítím emocionálně vyčerpaný a smutný a uvědomuji si, že to souvisí s potřebou zvládat své emoce, abych neprožíval zdrcující úzkost.

Když se to stalo v minulosti, vím, že jsem si nevědomky spojil tyto pocity deprese s okolnostmi kolem mě, i když za to nemohly. Ale mozek hledá vysvětlení a někdy, podle mých zkušeností, jsou tato vysvětlení mylně nalezena na nesprávných místech.

Aby se to nestalo a abych udržela deprese na uzdě, spoléhala jsem hodně na sebeobsluhu. Zjistil jsem, že posílení mé odolnosti bylo klíčové. To zahrnuje cvičení, dobré jídlo a spánek. Ujištění, že si v těchto oblastech udržuji své zdraví, mi pomohlo nastavit způsob myšlení, kdy jsem schopen se účinně odrazit, když se začnu cítit na dně.

Také jsem si všiml, že je důležité dávat smysl svým emocím. Prožívání emocí bez jejich identifikace někdy vede k tomu, že jim podlehnem, což rozhodně nechci, pokud jsou to pocity deprese. To může být také to, co vede k tomu, že je přisuzuji špatným okolnostem, osobě nebo předmětu v mém okolí. Takže jejich uspořádání pomocí vizualizace, psaní deníku nebo rozhovoru s někým mi pomáhá vidět, co cítím a jak se s tím mohu vyrovnat.

Jak se bráníte tomu, abyste prožívali úzkost i depresi? Podělte se o své strategie zvládání v komentářích níže.