Jak přežít svátky s úzkostí a depresí

V tomto ročním období se většinou těším na prázdniny. Ale jsou roky, kdy se zdá, že můj prázdninový duch neexistuje. Moje úzkosti a deprese se zatím o prázdninách zhoršovaly. Zde je několik způsobů, jak jsem si všiml, že jsem bojuji se svým duševním zdravím a co s tím plánuji tento měsíc udělat.

3 známky toho, že bojuji s prázdninovou úzkostí a depresí

1. Ráno se bojím být mezi lidmi. Můj úzkost je nejvyšší, když předvídám, co den přinese. Práce v maloobchodě v okolí prázdniny jsou stresující. Představuji si frontu u pokladny vycházející ze dveří a zákazníky křičící na zaměstnance, že nemají určité položky. I když jsou některé pracovní dny těžké, málokdy jsou tak těžké, jak si myslím, že budou. Některé dny je spousta zákazníků příjemných. Je to většinou očekávání, které zdůrazňuje já ven.
2. Přes den hodně spím. Spánek je dobrý, dokud si neuvědomím, že polovina mého dne je pryč. Některé dny mám v plánu chodit do posilovny, psát článek a hrát si se svými psy. Když nic z toho nedělám, uvědomím si, že je to proto, že moc spím. Někdy je spánek ospravedlněn vyčerpáním po práci. Ale když se to děje delší dobu, tak to jde
   instagram viewer
   těžké užívat si života. Tak to dělá můj Deprese horší.
3. Odpočítávám dny do konce prázdnin. Zatímco mnoho lidí odpočítává dny do Vánoc, já odpočítávám dny do jejich skončení. Když se to stane, cítím se provinile, protože nechci nikomu jinému zničit sváteční náladu. Takže zatímco oni si užívají vánoční koledy, já izolovat se v mém pokoji a usnout.

4 věci, které tento měsíc udělám, abych se o sebe postaral

1. Stanovím si jednoduché cíle. Jedním z důvodů, proč se bojím prázdnin, je to, že mám příliš mnoho času přemýšlet o tom, co by se mohlo pokazit. Podle stanovení cílů, strávím více času soustředěním se na věci, které chci tento měsíc stihnout. Rád bych například třikrát týdně cvičil, publikoval příběhy a scházel se s blízkými. Už se těším na práci na dosažení těchto cílů.
2. Budu si psát deník každý den. Jeden z nejlepší věci na deníku je, že mi pomáhá zpracovat mé problémy a vyřešit je. Když to budu dělat každý den, uvidím vzorce pro své spouštěče a chování. Každý den strávím alespoň 15 minut psaním deníku. Zahrnu pozitivní zážitky a momenty vděčnost. Napíšu i o pozitivní prázdninové vzpomínce.
3. Každý týden budu chodit na terapeutická sezení. Nedávno jsem začal navštívit nového terapeuta. Doposud byla velmi milá a nápomocná. Ověřuje mé pocity a zároveň mi pomáhá vidět věci z různých úhlů pohledu. Pomáhá mi nastavit a udržet realistické cíle. Mluvit s ní každý týden mi pomůže naučit se lépe hospodařit úzkosti a deprese příznaky.
4. Budu meditovat s ASMR. Když jsem ve stresu, rád poslouchám Autonomní senzorická meridiánová odezva (ASMR). Různé zvuky a spouštěče stimulují emoce, jako je relaxace a potěšení. Uklidňující zvuky jako vlny oceánu a šepot mě uvolňuje. Můj oblíbený zvuk ASMR obsahuje pozitivní afirmace, protože snižují úzkost i depresi. Udělám ASMR playlist speciálně pro prázdninové úzkosti a poslouchám ho každý den alespoň půl hodiny.