3 nápady, jak překonat depresi

Běžná otázka mezi lidmi, kteří s nimi žijí Deprese je to, jak překonat depresi, protože to může být všeobjímající. Přebírá myšlenky, pocity a chování, takže každý z nich živí ostatní, dokud se někdo, kdo žije s depresí, necítí uvězněn. Deprese může narušovat vztahy a způsobit, že se někdo cítí izolován a sám. Naštěstí deprese není něčí identitou; deprese opravdu není tím, kým je někdo, ale místo toho je něčím, s čím se zabývá.

To je významné. To znamená, že existují způsoby, jak překonat depresi a že deprese může být překonána. Tyto tři strategie, jak překonat depresi, jsou nástroje, které můžete dnes začít používat k získání sebe a svého života.

Jak překonat depresi: 3 nápady

1. Vytvořte rutinu a použijte plány. Když deprese přebírá, je těžké dělat cokoli. Nejmenší úkol se může cítit jako nepřekonatelná výzva. Někdy je dokonce nemožné vstát z postele. To nemá nic společného s lenivostí, ale je to způsobeno nemocí, která je deprese (Příznaky deprese: Jaké jsou příznaky deprese). Vědět, že letargie a nedostatek motivace nejsou charakterovou vlastností, vás mohou zmocnit k tomu, abyste začali překonávat depresi.

Nečinnost prohlubuje depresi a vede k prodloužené nečinnosti v začarovaném cyklu. Vytvoření rutiny a používání plánů k tomu, abyste byli zodpovědní za věci, které jste naplánovali, vám pomůže motivovat k tomu, abyste se vydali. Zde je návod, jak používat plány a rutiny k překonání deprese:

• Před spaním v noci stanovte záměr na další den. Proč chcete vstávat? Jaká jedna věc, kterou chcete udělat, je smysluplná nebo užitečná? Zapište si jej, abyste jej mohli použít jako připomenutí ráno.
• Nastavte budík a každý den vstávejte ve stejnou dobu. Vstup do této rutiny vám pomůže vyhnout se ležení v posteli.
• Ustel si postel. Je těžší se plazit zpět do postele, která byla vyrobena, a díky tomu to přináší pocit úspěchu.
• Vytvořte malý seznam úkolů, rozdělte úkoly na menší části a naplánujte jejich dokončení. Mozek, sužovaný depresí, potřebuje pomoc, aby se dostal zpět do akce. Rutiny a plány jsou součástí toho, jak překonat depresi.

2. Zvyšte aktivitu a cvičení. Být aktivní v každodenním životě a cvičit, dokonce mírně, jsou osvědčené způsoby, jak překonat depresi. Podle Cousens & Mayell (2000) cvičení

• Zvyšuje serotonin a endorfiny, důležité biochemické látky v mozku, které hrají roli v duševním zdraví
• Zlepšuje náladu okamžitě a až 24 hodin poté
• Proti symptomům deprese
• Zlepšuje kvalitu spánku

Rutina a plány se vztahují na cvičení a fyzickou aktivitu. Pokud se cvičení a aktivita stanou součástí vaší každodenní rutiny, a samozřejmě, aby byly přitažlivé, zvýšila se pravděpodobnost, že s nimi budete pokračovat.

3. Relaxace. Deprese často způsobuje, že mysl je drsná a křehká. Lidé žijící s depresí mají často o sobě velmi kritické myšlenky a hodnotí se negativními značkami. Je důležité mít každý den čas věnovaný uklidňování mysli. Překonání deprese pomocí relaxace zahrnuje

• Vytváření tichého, klidného prostoru věnovaného každodennímu odpočinku
• Učinit relaxaci součástí vaší každodenní rutiny
• Dýchejte pomalu a hluboce
• Soustředit se na jednu věc, pozorovat její vlastnosti, aniž by je posuzoval; když vaše mysl putuje, jemně ji přiveďte zpět k objektu

Formální meditační programy existují. Ty mohou být prospěšné, ale nejsou vyžadovány. Výše uvedené kroky jsou užitečné pro každodenní relaxaci.

K překonání deprese nedochází přes noc. Je to proces a je to proces, který je absolutně možný pro každého a kohokoli (Léčba deprese bez léků: Je svépomoc dost?). Vytvoření rutiny a harmonogramu, zvýšení aktivity a cvičení a relaxace jsou všechny osvědčené nápady, jak překonat depresi.

odkazy na článek