Zkoumání zdravých alternativ sebepoškozování
Sebezraňování se může zdát jako vaše jediná možnost, jak se zbavit všeho, čím procházíte – ale není. Zkoumání zdravých alternativ sebepoškozování vám umožní najít lepší a účinnější způsoby, jak se s tím vyrovnat.
Příklady alternativ k sebepoškozování
Největší lež, kterou si vědomě či nevědomě jako sebepoškozovači říkáme, je ta, že nemáme na výběr. Když máte pocit, že jste zahnáni do kouta, je těžké uvěřit, že kromě sebepoškozování existují ještě nějaké alternativy.
Jen proto cítí pravda to tak nedělá. Ve skutečnosti máte na výběr z mnoha možností. Složitější je najít ty, které vám nejlépe vyhovují – ale o tom na chvíli. Prozatím jsem se chtěl podělit o několik příkladů, které vám pomohou otevřít vaši mysl těmto (a dalším) potenciálním alternativám sebepoškozování:
- Svěřování u důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo odborníka na duševní zdraví
- Trávit kvalitní čas s lidmi, jejichž společnost vás baví, i když o tom nejsou „vědomí“
- Pohyb těla zábavnou formou – např. turistika, plavání, tanec, jóga, sport atd.
- Léčit se– třeba příjemnou dlouhou bublinkovou koupelí, oblíbeným jídlem nebo večerem s oblíbenou knihou nebo filmem
- Vedení deníku, vytváření vizuálního umění nebo psaní fiktivních příběhů – cokoli, co vám pomůže utřídit si své pocity
- Poslouchání hudby—buď ventilovat to, co cítíte, nebo jemně řadit rychlostní stupně do příjemnějšího stavu mysli
Použil jsem všechny tyto a další. Psaní, poslech hudby a chůze pro mě byly základními alternativami, které používám, kdykoli se začnu cítit ohromeni nebo spouštěni.
Najděte pro vás ty správné alternativy sebepoškozování
Zde je třeba pamatovat na to, že každý jsme jiný. I když jsme možná oba sebepoškozovači (nebo možná jen znáte někoho, kdo si ubližuje, a staráte se o něj), můj životní příběh má pravděpodobně alespoň pár zvratů, které nevypadají jako ten váš. Vsadím se, že ani naše těla nejsou identická.
Stručně řečeno – naše cesty k sebepoškozování jsou různé a naše cesty z toho také nebudou vypadat úplně stejně. Co funguje pro mě, nemusí nutně fungovat pro vás.
Jak tedy víte, které alternativy sebepoškozování vám skutečně pomohou získat – a zůstat – čisté?
V mnoha případech vám terapeut nebo jiný odborník na duševní zdraví může poskytnout neocenitelné rady, které vám pomohou najít odpovědi, které hledáte, co nejúčinněji a nejefektivněji. Ale pokud to teď není možné, mám pro vás několik tipů, jak tyto odpovědi najít sami.
Máte nějaké další tipy nebo alternativy sebepoškozování, o které byste se chtěli podělit? Zanechte komentář níže – čím více dobrých nápadů společně vymyslíme, tím lépe!
