5 způsobů, jak prolomit cyklus deprese a úzkosti

Úzkost a deprese znesnadňují zahájení a dokončení naléhavých úkolů. Po letech jsem se potýkal s oběma stavy a naučil jsem se metody zvládání, abych zůstal produktivní a dosáhl svých cílů. Chcete-li se dozvědět o mých strategiích, pokračujte ve čtení tohoto příspěvku.

Cyklus úzkosti a deprese, protože spolu souvisí

Než budu diskutovat o svých strategiích, je důležité pochopit souvislost mezi nimi úzkost a Deprese. Každý zažívá u obou stavů jinou kombinaci příznaků. Deprese mi říká, že jsem neadekvátní zaměstnanec. Takže nemá smysl pracovat.

Pak úzkost mi říká že musím hned všechno udělat dokonale. Říká, že pokud své úkoly nesplním rychle a správně, dostanu se do problémů nebo přijdu o práci. Když cítím úzkost, myslím, že se mnou není něco v pořádku. Pak moje deprese zesílí. Cyklus se opakuje.

Tento boj mi bránil dělat spoustu věcí. Stále pociťuji úzkosti a deprese, ale staly se mnohem lépe zvládnutelnými. Použil jsem následující strategie zvládání, abych přerušil cyklus mezi úzkostí a depresí na dostatečně dlouhou dobu, abych dokončil důležité úkoly.

5 strategií, jak prolomit cyklus úzkosti a deprese

1. Identifikuji své spouštěče dříve, než k nim dojde. Obvykle jsou specifické situace, kdy to vím spustit depresi nebo úzkost. Například o víkendech, když pracuji, se bojím, že nebudu schopen zvládnout stres v rušných hodinách. Dělá to úzkost těžko se mi vstává z postele před mými směnami. Takže když jsem ještě v posteli, připomínám si, že jsem laskavý člověk a dříč. Ať se stane cokoli, budu v pořádku.
2. Pamatuji si, že moje myšlenky nejsou vždy realitou. Někdy moje myšlenky jsou iracionální. V těchto chvílích si připomínám, že moje myšlenky nedefinují realitu. Když předpokládám, že budu mít špatný den, připomenu si, že můj den nemusí být tak špatný. Může to být velmi dobrý den. Tento pozitivní sebemluva a reformace myšlení mi usnadňují jít do práce s lepším přístupem.
3. Každý den si dávám věci, na které se těším. Jedna věc, která mě žene jít dál, je vědomí, že se mám každý den na co těšit. Někdy jsou to osamělé činnosti, jako je psaní, čtení a vybarvování. Jindy zahrnují další lidi, jako jsou Bingo večery a filmy s přáteli. To, že se mám na co těšit, mě odvádí od mého cyklus negativních myšlenek.
4. Mluvím s lidmi, kteří se se mnou mohou ztotožnit.Lidé, kteří nikdy nebojovali s depresí nebo úzkostí, možná nechápou, proč je obtížné plnit úkoly. Když mluvím s lidmi, kteří byli v mé kůži a překonali stejné problémy, nacházím naději, že překonám i své problémy. Pomáhá mi empatické ucho, když si potřebuji vyvětrat. Pomáhá mi mít lidi, kteří mě místo sebe povzbudí k úspěchu nazývá mě líným když jsou věci těžké. Moje pocity jsou potvrzeny a moje síla je obnovena. Většina lidí, se kterými mluvím, jsou buď blízcí přátelé, nebo lidé ve virtuální úzkosti a skupiny na podporu deprese.
5. Mluvím se svým terapeutem. Svého terapeuta navštěvuji jednou týdně. Pomáhá mi zpracovat mé stresory z týdne na týden. Nyní jsem schopen vidět více svých spouštěčů a myšlenkových vzorců. S pomocí mého terapeuta jsem se zlepšil ve změně svých myšlenek a v reakci na své spouštěče.