Zastavte anticipační úzkost, strach z toho, co by se mohlo stát

Když zažiju úzkost, jeden z hlavních příznaků, které mám, je nadměrná starat se o to, co se stane v budoucnunebo anticipační úzkost. Je to tento příznak, který mě drží v noci, když špatně spím, a často má za následek vtíravé myšlenky které přerušují mé soustředění, když se snažím soustředit.

Když zažívám úzkost z očekávání, někdy to souvisí s nadcházející událostí, ze které mám obavy, ale někdy tomu tak není. Někdy se začínám cítit příznaky úzkosti, jako mi rychle bije srdce nebo cítím dušnost a nevím, odkud to přichází. A pak se začnu snažit přijít na to, proč se tak cítím, a možná přisuzuji to, co cítím k něčemu, z čeho mám momentálně obavy, jako je něco, co se stane příště den.

Problém je v tom, že obavy se začnou množit, a než se nadějem, jsem zdrcený a nejsem schopen jasně myslet. Úzkost se často začne stupňovat do té míry, že prožívám nejen obavy, ale skutečný, neovladatelný strach. Mohu dokonce zažít a záchvat paniky. Často si uvědomuji, že přemýšlím iracionálně, ale mé myšlenky se dostanou do bodu, že moje

emoce se cítí mimo kontrolua v tuto chvíli mám pocit, jako bych svou situaci nemohl ovládat.

Jak se vyrovnávám s úzkostí z očekávání

Naučil jsem se, že relaxace je klíčová s anticipační úzkostí. Potřebuji realizovat relaxační techniky, jako např hluboké dýchání, meditaci a obklopit se klidným, pokojným prostředím.

Další strategií, která mi pomáhá, je jednoduše se rozptýlit něčím, co upoutá mou pozornost. Může to být něco jako cvičení, které často stačí k tomu, abych úplně odvedl hlavu od toho, z čeho mám obavy. Dalším užitečným rozptýlením je sledování filmů, které si užívám se svou rodinou, nebo stýkání se s ostatními.

Také mi pomohlo představit si a "nejhorší scénář" o situaci, a to často není tak špatné, jak by mě mé emoce přiměly věřit. Někdy mi to pomáhá přerámovat můj pohled na situaci tak, že zažívám méně emocionální reaktivitu na své myšlenky, které ji obklopují.

Nakonec nejúčinnější strategií, kterou jsem považoval za užitečnou, je použití všímavost. Když používám všímavost, udržuje mě to ukotvené a já zůstaň při zemi. Všímavost mě pomáhá stáhnout z tohoto sjezdu, kde mé myšlenky na starosti nabírají na rychlosti a stávají se pocity paniky a hrůzy. Navíc jsem si všiml, že když cvičím všímavost, abych pomohl s tímto typem úzkosti, jsem schopen usnout. Chvíli mi trvalo, než jsem si na používání této techniky zvykl, ale čím více ji používám, tím více zjišťuji, že jsem schopen se na ni obrátit, když potřebuji.

Existují konkrétní strategie, které vám pomohou překonat anticipační úzkost? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.