Použití Self-Harm-Free kalkulačky pro zotavení

Sebepoškozující se kalkulačka může být šikovným nástrojem pro sledování zotavení ze sebepoškození pokrok u některých lidí, ale může bránit pokroku u jiných, pokud se nepoužívá opatrně.

Jak používat sebepoškozující kalkulačku pro zotavení

Lidé mají rádi pokrok. Pokud jste někdy pocítili jiskru radosti (nebo dokonce jen úlevu) z překročení položky váš seznam úkolů nebo konečně vyřešení problému, jehož řešení celé týdny odkládáte, víte, o čem mluvím. Je to vzrušení z toho, že hráč konečně porazí bosse; je to uspokojení maratónského běžce, který dosáhl nového osobního maxima.

Zotavení ze sebepoškozování nemusí být tak nádherné, ale stanovení cílů a sledování pokrokuumět být skvělým motivačním nástrojem, který vám pomůže získat a zůstat čistý. Kalkulačka bez sebepoškozování se zde může hodit, pokud se rozhodnete použít čas jako metriku svého úspěchu.

Cílem je stanovit si milníky předem – třeba za týden, měsíc, šest měsíců, rok – jak dlouho to chcete zkusit a jít, aniž byste si ublížili. Pomocí kalkulačky sebepoškozování pak můžete sledovat, jak dlouho to bylo. Když překročíte každý milník, možná si budete chtít naplánovat odměnu pro sebe. Možná si dopřejete lístky do kina, piknik na pláži nebo novou knihu.

Kromě toho, že se těšíte na tyto odměny, může být pro vás motivující sledovat, jak číslo na vaší kalkulačce tiká – a naopak můžete být motivováni vyhýbat se zklamání ze sledování, jak se toto číslo vynuluje.

Jak nepoužívat sebepoškozující kalkulačku

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, když používáte k obnově sebepoškozující kalkulačku, je, že stejně jako jakýkoli jiný nástroj v sadě nástrojů pro obnovu by měl Pomoc, nikdy neublíží.

Nezapomeňte se tedy ohlásit u sebe (a pokud možno u a terapeut) pravidelně o tom, jak používáte kalkulačku bez sebepoškozování a zda to má nebo nemá pozitivní dopad na váš proces hojení. Pokud cítíte naději, když sledujete, jak počet stoupá, nebo se cítíte hnáni k tomu, abyste překonali své vlastní „nejvyšší skóre“, je to dobré znamení.

Pokud se však najdete neustále počítáte svůj pokrok a neustále se obáváte, zda to nezlomíte čistý pruh, možná budete chtít omezit používání kalkulačky nebo ji dokonce úplně odstranit ze sady nástrojů. Stejně jako každý příběh sebepoškozování je jiná, stejně jako cesta k zotavení každého z nás. Co funguje pro někoho jiného, ​​nemusí nutně fungovat pro vás.

(Osobně považuji metody sledování, jako je tato, za užitečné, ale pouze s mírou a pouze jako podpora pro jiné metody. Kalkulačky a počítadla nikdy nebyly hlavním cílem mé cesty k zotavení.)

Nebojte se použít sebepoškozující kalkulačku, pokud si myslíte, že vám bude užitečná; prostě buďte otevřeni nechat to jít, pokud se to ukáže jako neúčinné nebo problematické.