Šest důvodů, proč jste vždy pozdě

Toni cítí uzel v krku, když sedí v provozu. Zase běží do práce (znovu) a míří na projektové setkání, na které není připravená. V poslední době snadněji ztrácí trpělivost s dětmi a zdá se, že nemá čas se jen bavit s nimi. Cítíte se spěchal, jako Toni? Zde jsou strategie řízení času, které dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) lze použít ke zpomalení, lepší organizaci a ukončení chronická zpoždění.

Vyléčte se z „jedné více věcí“.

Jedním z důvodů, proč lidé ADHD cítit spěchal je, že se obvykle snaží napěchovat v "ještě jednu věc", další úkol, který tak často vykolejí plány.

Ještě jedna věc je to forma rozptylitelnosti - zazvoní telefon, odpovíte na to, všimnete si, že stůl musí být vyčištěn nebo je třeba zalévat rostlinu, a znovu, budete zpoždění.

Strategie: Před odjezdem z domu si promyslete kroky, které podniknete. Shromážděte věci a důkladně zkontrolujte pokyny, pokud je to nutné, noc předtím. Když se vydáte ke dveřím, vyhněte se tomu, aby jste se odvrátili, a to nahlas a opakovaně: „Odcházím, jedu do auta.“

Naplánujte si dopředu brzy.

Snažte se dorazit 15 minut před termínem schůzky. Li vyhlídka, že bude čelit prázdnému času Pokud vás přijde brzy, děsí vás, nechte si časopis, knihu nebo hromadu účtů, které je třeba zaplatit, v sáčku u dveří a popadněte je na cestě ven.

[Zdarma ke stažení: Získejte se tam včas, pokaždé]

Vypočítejte si čas odletu přidáním 10 minut na každou půlhodinu času cesty. S časem navíc se budete cítit mnohem méně spěchal, pokud narazíte na provoz nebo jiné nepředvídané zpoždění.

Strategie: Nastavte dva budíky (hodiny, mobilní telefon nebo počítač), jeden, který zhasne pět minut před odjezdem, a druhý, který zazní, když je čas odejít. Když první alarm zhasne, zastavte to, co děláte. Zkuste vypnout dveře, než se vypne druhý poplach.

Integrujte rutinní úkoly do svého týdenního plánu.

Kdy se cítíte nejvíce stresovaní - ráno, před prací a do školy nebo před večeří, kdy se děti musí vyzvednout a večeře se musí připravit?

Namísto plnění benzínové nádrže nebo zastavení na chytání ingrediencí k večeři za chodu, zmapujte a dodržujte týdenní plán, který odpovídá za všechny tyto úkoly. Zajistěte si časy pro provádění nutných týdenních prací, jako je nakupování potravin a praní prádla, abyste předešli vyčerpání mléka nebo čistého oblečení.

[7 Tajemství nejškodlivěji přesných lidí]

Strategie: Přesuňte úkoly do méně stresujících časů. Například, pokud jsou ráno spěchána, naplňte plynovou nádrž na cestě domů.

Neříkej „ano“ ze zvyku - nebo viny.

Mnoho z nás se nadměrně zavázalo touhou potěšit naši rodinu, přátele nebo spolupracovníky.

Strategie: Zvykněte si říkat: „Chtěl bych, ale dovolte mi zkontrolovat svůj rozvrh,“ namísto automatického „ano“. na závěr, potěšíte ostatní více tím, že budete moci dělat věci včas, spíše než vždy pozdě a spěchal.

Stanovte realistické cíle.

Můžete opravdu udělat dušené maso a vyzvednout děti za půl hodiny? Osvoboďte se od snahy být supermom.

Strategie: Je to v pořádku naplánovat rychlou opravu jídla (nebo si vzít ven!) Na rušnější noci. Nemáte pocit, že musíte napěchovat ve třech pochůzkách, když máte čas pouze na dva.

Zúčastněte se nápovědy Time Tutor.

Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, někoho, kdo byl svědkem toho, jak trávíte svůj čas, aby vám pomohl identifikovat vzorce, které ve vašem životě vytvářejí časové drtí.

Strategie: Dělejte jen to, co můžete, a delegujte nebo odstraňte to, co nemůžete. Budete šťastnější (a produktivnější), když nežijete v neustálém spěchu.

[Vždy to trvá déle než „jen dvě minuty“]

Kathleen Nadeau, Ph. D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 19. června 2019