Hnědý šum: ADHD Productivity Hacks a Music for Focus

Samotná vůle nemůže zvýšit produktivitu v mozku ADHD. Také nejsou užitečné: standardní tipy, triky a strategie navržené pro neurotypického člověka. Pokud hledáte efektivní způsoby, jak něco udělat, vhodné pro ADHD, nehledejte nic jiného než komunitu ADDitude – a další čtenáře, jako jste vy, kteří našli vítězné strategie metodou pokusu a omylu.

Nedávno jsme požádali čtenáře ADDitude, aby se podělili o své zkušenosti s Buzz-worthy nástroje produktivity, včetně hnědého šumu, binaurálních rytmů a bionického čtení. Zkoušeli jste některou z níže uvedených metod? Dejte nám vědět, zda pro vás fungovaly (nebo ne) v komentářích níže.

Bionické čtení a binaurální beaty

„Měl jsem si přečíst a podepsat obrovskou smlouvu, což je noční můra nepozorná ADHD a dyslexie. Věděl jsem, že bych to mohl číst snadněji online s bionickým čtením, ale chtěl jsem také uloženou kopii. Vytištění mnoha dílčích dokumentů do bionických textových souborů PDF chvíli trvalo, ale pak bylo tak snadné to všechno přečíst! Páni, jaký rozdíl v mé úrovni stresu. cítil jsem

Spíš jsem obsah pochopil, než abych s ním bojoval.” — Čtečka ADDitude

[Průvodce zdarma: 19 příznaků dyslexie dospělých]

„Začal jsem poslouchat teprve nedávno seznamy skladeb binaurálních beatů se zaměřením na pracovní projekty, které vyžadují hluboké soustředění. nacházím pomáhá mi to udržet se v ‚zóně‘. Dávám přednost rychlejším tempům, protože se zdá, že vytvářejí pocit naléhavosti, na kterém jsem zjevně závislý, abych věci dokončil." — Kelly, Spojené království

Hnědý hluk vs. Bílý šum

„Bílý šum mě nepříjemně svědil v mozku. Trochu jsem váhal, jestli vyzkoušet hnědý šum, ale byl to pro mě skvělý zážitek. Dokážu zůstat u jednoho úkolu, jako čistý pokoj, i kdybych měl pokoj opustit. Dokážu zůstat na své misi a nenechám se tak snadno odvést stranou." — ADDitude Reader

"Poslouchám a smyčka hnědého šumu na mých sluchátkách s potlačením hluku, když musím zastínit svět a soustředit se na jediný úkol. Zjistil jsem, že to může opravdu pomoci, pokud to není úkol, který vyžaduje, abych si problém promluvil.“ — Aimee, Florida

“Jediný [nástroj], který mi kdy fungoval, je bílý šum. Něco jako ventilátor je ještě lepší. Z novějších věcí se můj mozek cítí příšerně... Díky trendovosti nemotorných hraček jsem našel několik opravdu skvělých, které pomáhají, když jsem venku, ale hnědý hluk a podivné rytmy a zvuky? Ne tak moc." — Elly, Kanada

[Poslechněte si: 13 seznamů skladeb pro produktivitu na střed a zaměření ADHD mozků]

„Na vysoké škole jsem objevil hnědý šum, který byl skvělý pro maskování zvuku mých spolubydlících a pomohl mi uvolnit se. Ne každý hnědý šum je stejný, ačkoli. Opravdu se mi líbí jen ten od SimplyNoise.com.“ — Jecca, Utah

„Viděl jsem reklamu související s hnědým šumem a bylo to fascinující. Opravdu se to stalo poskytnout trochu „vypnout“ když jsem to poslouchal. Zkusím to, když se budu snažit blokovat jiné rušivé vlivy nebo když jsem pocit úzkosti.” — Čtečka ADDitude

Produktivní aplikace k vyzkoušení

„Co se mi osvědčilo, je Následující Metodologie Tiago Forte pro vybudování ‚druhého mozku‘. Umožňuje mi ukládat své myšlenky, poznámky, lékařské informace a další věci, ke kterým potřebuji mít přístup na adrese a okamžité upozornění v centralizované aplikaci na psaní poznámek s možností vyhledávání, aniž byste byli příliš zahlceni informace. používám Řemeslo, ačkoli jiní používají Evernote, Představa, Obsidián, atd. Bylo to neocenitelné pro mé roztěkané, zapomnětlivé ADHD mozek.” — Russ, Mississippi

"Používám an s názvem aplikace Unpluq to vás stručně upozorní, když sání obrazovky na vašem telefonu. Můžete pokračovat, ale až po projetí bariéry, která vás na pár sekund zdrží, což je právě dost času na rozmyšlenou, jestli vám to stojí za čas. Pokud ne, je snazší to zrušit, protože už jste mimo svůj tok." — Ilse, Nizozemsko

“[e-mail chráněný] překvapilo mě. Snižuje to tahání dalších úkolů a zvyšuje vaši touhu dokončit úkol ve stanoveném čase. Překvapivé pro něco, co zní jako rozbitá motorová pila.“ — Andrea, Austrálie

“Déšť Déšť je moje oblíbená aplikace pro hluk při spánku. Můžete smíchat více zvuků a mnoho z nich je zdarma. Rád míchám ‚listy ve větru‘, ‚hnědý hluk‘ a ‚praskající oheň‘. Také sleduji ASMR a restaurátorská videa na YouTube, která mi pomáhají utišit se před spaním. Vím, že obrazovky před spaním nejsou skvělé, ale pro mě to funguje a pomáhá vyhnout se nevyhnutelné spirále úzkosti, pokud je moje mysl ponechána sama sobě.“ — Katelyn, Ontario

ADHD Productivity Hacks: Další kroky

• Stažení: 6 způsobů, jak udržet pozornost (když váš mozek říká „ne!“)
• Číst: Podivné hacky produktivity pro snadno znuděné mozky
• Přihlásit se: GTD @ Work w/ ADHD Webinář

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest