Jak zkratovat vaše úzkostné myšlenky

Věděli jste, že můžete zkratovat své úzkostné myšlenky? Můžeš a já ti řeknu jak.

Vzpomínáte si na dobu, kdy jste zažili jen jeden okamžik úzkosti, pak jste pokračovali ve svém dni a zapomněli jste na to? Naopak, můžete si vzpomenout na den, kdy vás vaše úzkost přitáhla a strávila alespoň část vašeho dne? Hádám, že jste toho druhého zažili více než toho prvního, a to je součást toho, co dělá pracovat přes úzkost tak náročné. Úzkost nezmizí jen sama od sebe a často se množí, když jí věnujete pozornost a přijímáte své úzkostné myšlenky jako pravdivé. Vaše tělo i mysl se vám snaží vyslat signály, že něco není v pořádku, a může být opravdu obtížné se přes tyto signály pohybovat.

Bohužel, s úzkostí a jejími úzkostnými myšlenkami se často setkáváte s konkrétními stresory, takže vaše tělo si stále myslí, že existuje hrozba, kterou musíte buď řešit přímo, nebo uniknout. Jakmile nasloucháte svému tělu a mysli, je snadné se začít zabývat úzkostlivějšími myšlenkami a nechat svou mysl neustále tyto myšlenky budovat. Když dovolíte, aby se tyto myšlenky rozvíjely, zakořenili jste ve své mysli tyto úzkostné reakce je důležité vyvinout strategie, jak tyto úzkostné myšlenky zkratovat, než se rozvinou dále. Naštěstí existuje několik skvělých nástrojů, které můžete každý den používat k překonání úzkostného myšlení a rozvoji zdravých reakcí na úzkost.

Nástroje, které zkratují úzkostné myšlenky

1. Třikrát se zhluboka nadechněte. O této strategii jsem psal už dříve a o které budete v budoucnu často slyšet. Zhluboka se nadechl je fantastický způsob, jak přerušit signály úzkosti vašeho těla - zbaví vás režim boje nebo letu, snižuje srdeční frekvenci a rozšiřuje vaše cévy, čímž zlepšuje průtok krve do vašeho mozku. Tyto fyziologické změny se často zlepšují fyzické pocity úzkosti, takže začít s hlubokým nádechem je fantastický způsob, jak si připomenout, že jste v bezpečí a že příběh, který vám vaše tělo vypráví, není pravdivý.
2. Třikrát se duševně nadechněte. Poté, co jste začali převzít kontrolu nad svým tělem, je dalším krokem převzetí úzkostných myšlenek, díky nimž jste na prvním místě pocítili úzkost. Když vám tyto úzkostné myšlenky procházejí hlavou, může to mít pocit, že se pod nimi topíte a potřebujete něco pozitivního, co vás udrží nad vodou. Mít jednoduché mantra je skvělý způsob, jak si vytvořit mentální prostor pro obnovení kontroly nad svým myšlením. Fráze jako „Jsem v bezpečí navzdory svým myšlenkám“ nebo „Moje myšlenky mě nedefinují“ vám mohou pomoci vytáhnout se pryč od naléhavých úzkostných myšlenek a pamatujte, že příběh, který vám vyprávějí, není pravdivý ("12 lží Úzkost vám říká, že vás udržují v úzkosti a strachu"). Pomalé a rovnoměrné opakování mantry, s občasným hlubokým nádechem nebo bez něho, vám umožní osvobodit se od vašich úzkostných myšlenek a vytvořit v sobě pozitivní a bezpečný prostor.
3. Přijměte svoji účinnost. Jakmile zpochybníte příběh, který vám říkalo vaše tělo a úzkostné myšlenky, můžete se přímo zapojit do zdroje vaší úzkosti. Ať už jde o to, abyste dokončili svou práci včas, nebo jak diskutovat o problému, který jste měli s přítelem, existuje jedna pravda, kterou jistě znáte: je to něco, co můžete překonat. Je jich mnoho strategie pro řešení náročných situací, ale pro všechny musíte začít přijetím své vlastní agentury.

Může být obtížné vidět skrz příběhy, které nám vyprávějí naše mysli a těla, když čelíme a výzva, ale s těmito nástroji budete schopni tyto momenty a zkrat propracovat úzkostné myšlenky. Jaké další strategie používáte k překonání své úzkosti? Komentář níže.