Maskování ADHD: Předstírání neurotypu je nezdravé

Co je maskování ADHD?

"Navenek působím velmi organizovaně, ale jen proto, že trávím nesmírné množství času a energie tím, že dávám všechno dohromady."

"Můj dům je trapný nepořádek." Nenechám lidi přijít. Všechny obrázky, které pořizuji ve svém domě, jsou pečlivě vytvořeny a oříznuty, aby skryly nepořádek.“

„Nesnáším, když chodím pozdě, a moc se snažím dostat na akce včas. Když vidím, že nepřijdu včas, někdy zruším návštěvu události úplně, abych se vyhnul komentářům o mém zpoždění.“**

Tohle je maskování ADHD, a několik příkladů usilovného úsilí, které ADDitude čtenáři se snaží zamaskovat své příznaky a zatajit, jak tento stav narušuje fungování. V tomto smyslu je maskování ADHD o přizpůsobení se neurotypickým standardům, aby se zabránilo hanbě a stigmatu, které tento stav nadále sužují. Může to začít jako užitečná strategie zvládání, ale postupem času se často stává obtížně udržitelným, brání od sdílení toho, kým skutečně jsou, a ukazuje se jako mnohem méně účinný nástroj v sociálním nebo pracovním prostředí situace.

Maskování ADHD: Maskování ke snížení studu, stigmatu

Maskování je běžné Mechanismus zvládání ADHD. (Maskování, aby bylo jasné, není exkluzivní pro ADHD; úzce souvisí s neurodivergencí a nejčastěji se o ní uvažuje ve spojení s autismus.¹) Jak řekl jeden čtenář, který vyrůstal s nediagnostikovaným ADHD: „Předstírat, že jsem ‚normální‘, se zdál jediným způsobem, jak přežít.“ Tato předstírání ve skutečnosti přerušuje prosperování s ADHD a koexistujícími podmínkami.

[Přečtěte si: „Už své ADHD neskrývám“]

Výzkum nabízí určitý pohled na maskování ADHD a jeho motivace.

• Jedinci s ADHD, s ohledem na sebeobranu, mohou podceňovat příznaky a problémy – problém, který zhoršuje diagnostická hodnocení.²³
• Dívky a ženy s ADHD je pravděpodobnější než u chlapců a mužů, že se u nich vyvine kompenzační chování, které maskuje ADHD, což pomáhá vysvětlit, proč muži častěji než ženy obdrží diagnózu.⁴⁵⁶

Jak vypadá maskování ADHD?

Od vytváření vysoce strukturovaných prostředí až po obsesivní vyhýbání se konkrétním situacím a lidem, zde jsou akce ADDitude čtenáři říkají, že to berou proto, aby vzbudili dojem, že je vše v pořádku.

“Snažím se mít ruce založené před sebou, abych se vyhnul ošívat se. (Vždy měním polohy těla.) Uvnitř mého auta je pořád nepořádek, takže se snažím parkovat tam, kde je malá šance, že by někdo viděl do oken auta. Ze stejného důvodu se vyhýbám spolujízdám.“ – An ADDitude Čtenář

[Přečtěte si: ADHD a epidemie hanby]

„Jsem upovídaný, hlasitý a mám ve zvyku nadměrné sdílení. Vždy se snažím tuto část mě opravit. Nastavil jsem si na telefonu budíky, než se vydám do sociálních sítí, jen abych si připomněl, že to mám ztlumit. Zvláště se vyhýbám lidem, kteří mě znervózňují, protože čím nervóznější jsem, tím víc budu pokračovat. A po každém kamarádském rande obvykle posílám SMS s omluvou, že tolik mluvím.” – Amy, Kanada

"Protože moje kariéra je tak náročná, já někdy." zóny v konverzacích a schůzky, když přemýšlím o dalších věcech, které musím udělat. Maskujem to tím, že předstírám, že si dělám poznámky, přikyvuji nebo dávám nějaký jiný prázdný afirmační signál.” – An ADDitude Čtenář

„Nemohu sedět u celého filmu. Taky si je nepamatuju. Když se mě lidé ptají, jestli jsem viděl film a viděl jsem (ale ne ve skutečnosti), vyhýbám se o tom mluvit.“– Karyn, Florida

“Hodně spoléhám na dohadyaby se ostatní neopakovali. Když sedím v domě a nepamatuji si pokyny své kamarádky o tom, kterou z jejích rostlin zalévat nebo jak, pomyslím si: ‚Pravděpodobně řekla, že...‘ a udělám, co se zdá rozumné.“ – An ADDitude Čtenář

Důsledky maskování ADHD

Maskování ADHD, jak víme, může oddálit nebo sabotovat diagnózu, zejména u dívek a žen. Internalizované podmínky, včetně úzkost nebo Depresese může vyvinout v důsledku nediagnostikované, neléčené a skryté ADHD.⁷ Narušuje to také schopnost člověka přijmout mozek, který má, být hrdý na své přednosti a dělat více z toho, co funguje.

Strach, stres a vyhoření spojené s ADHD

Maskování ADHD vyžaduje spoustu energie. Diagnostikovaní jedinci, kteří vědomě maskují své příznaky, mají velké obavy z toho, že se ostatní chytí „schéma“. Často žijí s významnými sociální úzkost. Jak napsala Amy, čtenářka se sídlem v Austrálii:

„Mám pocit, že musím pracovat 10krát tvrději než ostatní, abych dokončil jednoduché úkoly. Nejen to, ale musím to udělat způsobem, který není nápadný, protože Nechci, aby mě ostatní viděli bojovat a mysleli si, že jsem neschopný. já vědět že jsem schopný a že odvádím zatraceně dobrou práci, ale vždy je tu strach, že se někdo dozví moje nepříliš tajné tajemství.”

Syndrom podvodníka a nízké sebevědomí

Maskování ADHD je často spojeno s pocity nedostatečnosti. Mnoho jednotlivců, kteří se maskují, jsou stejní, kteří zvětšují své výzvy a odmítají svá vítězství. Zkušenost jednoho čtenáře s maskováním ADHD na pracovišti zachycuje toto napětí:

„Často nejsem schopen nastavit rozumná očekávání toho, co mohu svým klientům dodat. Takže často přehnaně slibuji a nakonec udělám spoustu práce navíc. Na určité úrovni, Doufám, že je komparsisté potěší, aby neviděli, jak neschopný ve skutečnosti jsem.”

Je příliš běžné, že se tato nerealistická očekávání spojují s nízkou sebehodnotou a tvoří syndrom podvodníka u jedinců s ADHD. Syndrom podvodníka nejen zvyšuje denní úroveň úzkosti, ale také předchází jednotlivcům těší se z jejich úspěchů, protože je připisují spíše ‚štěstí‘ než těžce vydělaným úsilí.

Perfekcionismus spojený s ADHD

Maskování je také spojeno s perfekcionistickým chováním. Lidé, kteří se maskují, jsou příliš citliví na své vlastní vnímané chyby a mohou si být také hypervědomí těchto vlastností u ostatních a dokonce si k nim vypěstují nesnášenlivost. Perfekcionismus, v kombinaci se syndromem podvodníka, může také zesílit dysforie citlivosti na odmítnutí. Pokud něco není dokonalé, může to být považováno za další selhání, které přispívá k pocitu osobní bezcennosti. Někdy lidé dokážou promítnout svou potřebu dokonalosti na ostatní a tvrdě je odsuzovat za chyby.

"Jsem posedlý dochvilností," řekl čtenář. "Musím být brzy na všechno a stavět včas na neznámé, protože." Strávil jsem tolik prvních let tím, že jsem se vším pozdě. Mysleli byste si, že budu empatický vůči chronicky pozdním, alenedochvilnost se stalo něčím, na co teď nemám u ostatních trpělivost. Zpoždění někoho jiného mi připadá jako osobní útok na mě."

Zkreslený pocit sebe sama vázaný na ADHD

Roky úmyslného nebo neúmyslného maskování mohou člověka zatemnit pocit sebe sama. Nediagnostikovaní jedinci se mohou snažit zakrýt to, co se jim skutečně děje, nebo být odpojeni od soudržného pocitu sebe sama. Ti s diagnózou mohou vynaložit tolik energie na to, aby se vmísili, až zpochybňují svou identitu. Pod maskou se cítí odříznuti od toho, kým jsou.

„Diagnostikovali mi to ve 34 letech Podvědomě se maskuji tak dlouho, že se stále snažím zjistit, kdo doopravdy jsem, roky po své diagnóze,“ řekl čtenář. „Nejtěžší na maskování je, že nejsem schopen uznat všechny věci, které opravdu potřebuji až po úplné základy života: udržet se v čistotě, nakrmit se, dokonce se dostat ven postel."

Co dělat s maskováním ADHD

Pokud si uvědomíte, že vaše maskování ADHD je spojeno s oslabujícím ostuda a nízké sebevědomí, promluvte si s lékařem. Terapie vám může pomoci se zbavit negativní vzorce myšlení, prozkoumejte problémy s nedostatkem, které vedou k maskování, a zlepšujte svou schopnost být s ostatními autentickými.

Maskování nezdravého ADHD se vyvíjí jako strategie zvládání zmírnění nepříjemných pocitů a může být hluboce zakořeněno v tom, jak člověk funguje ve svém každodenním životě. Naučit se odhalit a sdílet své pravé já s ostatními může nějakou dobu trvat, ale je to tak hodnotný proces, který může zlepšit kvalitu vaší práce, vašich sociálních interakcí i vás vztahy. „Vzdal jsem maskování před svými přáteli a rodinou,“ řekl nám jeden čtenář. "Zjistil jsem, že jsem mnohem šťastnější, lépe spím a necítím se tak úzkostně."

Zde jsou čtyři kroky k zahájení procesu odmaskování.

1. Zvažte všechny způsoby, jak maskujete ADHD a proč. Informovanost je klíčová. Které části sebe sama aktivně chráníte před zraky? Co z toho by ve vás vyvolalo úzkost, kdyby se dostalo na světlo? Jak se snažíte udržet vzhled? Mnoho lidí překompenzuje, protože jejich současné strategie nejsou tak užitečné, jak by si přáli. děláš to? Zvažte, jak se maskování liší od zdravých strategií, které máte k dispozici příznaky ADHD.

2. Myslete na zdravější návyky. Kdybyste se nemaskovali, co jiného byste dělali? Jaké překážky nebo obavy brání tomu, abyste se jinak, skutečně rozhodli, jak se budete chovat nebo reagovat? Bylo by pro vás užitečné promluvit si s někým, abyste prozkoumali zvyk maskování, probírali alternativy a procvičovali si jejich používání? Potřebujete přehodnotit svá osobní očekávání nebo nastavit hranice v práci nebo doma? Vaše potřeby – a možná řešení – se stanou zjevnými, když budete zvažovat tyto otázky, identifikujete způsoby, jak své ADHD maskujete, a rozebíráte účel svého maskování.

3. Obklopte se lidmi, kteří vás milují a podporují. Promluvte si se svými blízkými o ADHD, vašich specifických potřebách a o tom, jak chcete být podporováni. Být sám sebou přijde přirozeně, když budete kolem lidí, kteří vás přijímají takového, jaký jste. Podpůrné skupiny ADHD jsou skvělými místy pro sdílení zkušeností a povzbuzení. Když se začnete demaskovat, připravte se na potenciálně negativní reakce od ostatních ve vašem životě, kteří nejsou zvyklí na skutečné já. Nenechte se jejich reakcemi srazit. Následujte svou vlastní cestu k plnému životu s ADHD. Zde najdete svou sebeúctu a radost.

4. Praxe soucit se sebou samým. Být k sobě laskaví. Jako trenér ADHD Linda Roggli, PCC, poznámky: "Vaše masky vás v minulosti chránily, ale uvolněte je s láskou." Když se objeví negativní myšlenky, odříkejte si několik pozitivních afirmací. Nebo promluvte s tím negativním hlasem a zacházejte s ním jako se žákem třetí třídy s odřeným kolenem. Tento hlas byl vyvinut, aby vás udržoval v bezpečí, ale nyní musíte vytvořit novou strategii. Přiveďte svůj smysl pro humor, jako Kami, čtenářka ze Severní Karolíny, která řekla, že maskovala své potíže se zapamatováním jmen lidí. "Bylo pro mě opravdu těžké někoho požádat, aby zopakoval své jméno," napsala. „Dělám, co je v mých silách, abych byl odvážný, a samozřejmě obviňuji své ADHD mozek a vysmát se tomu." Naučit se smát sami sobě, svým výzvám a svým úspěchům pomůže omezit maskování a zvýšit sebevědomí.

**odpovědi čtenářů upraveny pro stručnost a srozumitelnost.

Maskování ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Hra Anti-Shame pro dospělé s ADHD
• Číst: Zvládání stigmatu ADHD
• Číst: Přístup velkého srdce k přijetí ADHD a sebelásce
• Číst: „Jsem na sebe příliš tvrdý“

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

Zobrazit zdroje článků

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest