15 dobrých návyků váš mozek touží (ale nedostává se)
Lidé s ADHD cítí emoce intenzivněji než ostatní. Když cítí štěstí a vzrušení, dělá je zajímavější a poutavější. Ale silná emoce má také své nevýhody. Lidé s ADHD jsou impulzivní. Unášejí je podle toho, co cítí, a jednají podle toho, aniž by zvážili, jak to ovlivní ostatní lidi nebo samotné. Pokud v obchodě uvidíte něco zajímavého, můžete být nadšeni a koupit si tuto položku a zapomenout na zbytek svého nákupního seznamu.
To je výzva emocionální sebeovládání - mít odpovídající emoce a cítit je ve správné intenzitě. Když přijde na to, aby se věci staly, lidé s ADHD bojují s oběma stranami rovnice.
Jsou nadšení rozptýlením a nudí se s úkoly, které by měli dělat. Nemůžou se schovat. Nedokážou to udělat. Možná se diví: “Proč jsem tak emocionální po celou dobu?"
Nedostatek emoční kontroly vytváří běžné a předvídatelné zápasy v každodenním životě:
- Příliš mnoho sdílení - jsou chvíle, kdy je lepší odhalit příliš mnoho, například na pracovní schůzce nebo při pokusech o zvládnutí frustrujícího dítěte.
- Chování spontánně - bez zastavení a přemýšlení před jednáním.
- S „poruchou motivačního deficitu“ - lidé s ADHD mají těžší motivaci k zahájení a dokončení úkolů, které nejsou zajímavé. Přechod na emoce způsobuje tuto poruchu.
- Ztráta velkého obrazu - vedoucí k rozhodnutím, která mohou později litovat.
- Ztráta perspektivy druhé osoby - vedoucí k sebestřednosti nebo šlápnutí na pocity přítele.
- Říká něco, co později lituješ.
- Ukazuje hněv nebo frustrace - narušují vztahy s přáteli, rodinou nebo vaším šéfem.
- Ukončení práce na popud - výzkum zjistil, že dospělí s ADHD mají mnohem větší šanci opustit práci než ti, kteří nemají podmínku.
[Zdarma zdroj: 15 způsobů, jak odzbrojit intenzivní emoce ADHD]
Klepněte na Brzdy na Runaway Emotion
Dobrá řešení začínají jasným pochopením problému. Většina zde diskutovaných strategií pro emoční sebeovládání je založena na třech základních myšlenkách: řídit svůj stres, mají strategie, jak ovládat své emoce v situacích, které je odradí, vlastní vám reakce.
1. Zvládněte svůj stres. Všichni se cítí vystresovaní a někdy ohromeni. Pokud je to možné, pokuste se omezit počet požadavků, které na vás kladete najednou.
2. Vyhněte se nadměrnému zavázání. Všechno se zdá zajímavé, dokud nezjistíme, že se toho moc děje. Můžete minimalizovat stres v době krize tím, že se méně a laskavě uklonit se z některých závazků v případě potřeby - a s dostatečným varováním.
3. Dostatečně se vyspat. Když máme dostatek zavřených očí, jsme více pozitivní a méně reaktivní.
4. Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita je skvělý prostředek proti stresu. Nezáleží na tom, jak cvičíte, pokud to děláte pravidelně. Dokonce i dělání push-upů, nebo jít na rychlou procházku kolem bloku může vyčistit hlavu a dát věci v perspektivě.
["Jaké jsou moje nejhorší dny s ADHD"]
5. Udělejte si čas pro sebe. Je důležité vyhradit si čas, abyste udělali něco pro své vlastní potěšení. Pokud baterie nenabijete, vyhoříte.
6. Léčte současně se vyskytující poruchy nálady. Dospělí s ADHD jsou s větší pravděpodobností úzkostní a smutní. Pokud tyto podmínky nebudou ošetřeny, může to zhoršit vaši emoční kontrolu, takže je inteligentní je profesionálně řešit.
7. Vyhněte se emočně provokujícím situacím. Je těžší uklidnit silnou reakci, než je tomu, že se jí vůbec vyhneme. To neznamená, že byste se měli vyhnout každé nepříjemné nebo obtížné situaci, ale měli byste vědět, že některé situace nestojí za potenciální potíže.
8. Vytvořte plán… V předstihu, jak reagovat na situaci, o které víte, že vyvolá nějaké silné pocity. Přemýšlejte o tom, jak můžete reagovat na různé věci, které by jiná osoba mohla udělat, a také o tom, jaké výsledky doufáte. Zkontrolujte plán těsně před tím, než se dostanete do situace a mějte na paměti během situace. Pokud je to možné, přineste si několik písemných poznámek.
9. Dát si pauzu. Pokud mají vaše dvě možnosti vyhodit do vzduchu nebo odejít, je lepší odejít. Dokonce i pět sekund vám může pomoci uklidnit se a shromáždit se. Pokud se zlobíte na někoho, s kým máte trvalý vztah, vysvětlete mu, že přestávka vám pomůže shromáždit vaše myšlenky a vést k lepšímu výsledku pro všechny.
10. Trénujte ostatní, aby vás mluvili. Pokud víte, že v určitých situacích - politických diskusích, prodejích v určitých obchodech - budete emocionální - vyškolte některé své rodiny a přátele mluvit s vámi o větším obrázku nebo o perspektivě jiné osoby, takže se můžete chytit dříve v procesu zachycení v pocit.
11. Připomeňte si, že bez ohledu na to, jak silný pocit cítíte, bude mizet. To by mohl být pozitivní pocit, jako je nadšení z potenciálního nákupu, nebo negativní pocit, jako je datum, které šlo špatně. Pořád budete mít pocit, ale víte, že se budete cítit jinak.
12. Připomeňte si perspektivu druhé osoby. Reagujeme na lidi, k nimž jsme nejblíže. Stejně jako si myslíme, že jsme ve svých pocitech oprávněni, jsou chvíle, kdy na někoho reagujeme z důvodů, které s touto osobou nemají co do činění. Neberte si věci osobně, které s vámi mají málo společného.
13. Samostatný pocit z jednání. Naše emoce často řídí naše chování, ale mezi nimi nemusí být přímé spojení. Ačkoli je to jednodušší říci než udělat, je možné si všimnout pocitu, že máte, a co vás přiměje dělat, aniž byste na to jednali. Školení všímavosti učí lidi, jak to udělat.
14. Vzdělávejte ostatní o svých emočních vzorcích. Vysvětlete členům rodiny a blízkým přátelům a možná i spolupracovníkům, že vaše počáteční reakce inklinuje být silnější než ostatní, ale rychle se usadit a mít produktivní diskuse. To jim pomáhá nepřiměřeně reagovat na vaši reakci. Můžete je také trénovat, jak byste chtěli, aby na vás reagovali, když máte silnou emoční reakci.
15. Po vychladnutí vysvětlete, co jste tím mysleli. Pokud se něco stalo špatně, nebo pokud jste řekli něco, co jste opravdu nemysleli, sdělte osobě, jaké jsou vaše důvody a co jste mysleli. Nepopírejte, co druhá osoba vnímala, ale dejte jí vědět, že máte lepší úmysly, než jste sdělili.
[Ztište své nejtvrdší kritiky - sami]
Výňatek z knihy Pochopte svůj mozek, získejte více hotových, autor: ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.
Aktualizováno 15. dubna 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
