Expoziční terapie zlepšila moji sociální úzkostnou poruchu

Slovo „stydlivý“ bylo k mému jménu připojeno v předškolním věku a nikdy jsem ho úplně nevypustil. Byl to termín, který jsem si osvojil a začal jsem ho mít rád. Cítil jsem, že mi ostych brání ve vytváření blízkých pout a lidé mě škatulkovali tím, že mě jako takového viděli.

Když jsem byl mladý, cítil jsem malé spojení nebo naplnění, když děti přicházely na schůzky. Spoluhráči se ke mně po první návštěvě často nevrátili. Bylo to pravděpodobně kvůli mé tiché povaze a potížím s reciprocitou. Snažil jsem se číst neverbální narážky a trénovat komunikaci dávat a brát. V dospívání jsem měl malou skupinu přátel, ale často jsem byl vyloučen z aktivit mimo školu. Povahově jsem byl introvert, ale navzdory svému sociální úzkost, ještě jsem chtěl dluhopisy. Rozvětvil jsem se a začal znovu na vysoké škole.

Jednoho dne, ve druhém ročníku, jsem se procházel po studentské unii, když ke mně na stánku přistoupil student a řekl: „Chtěl bys vzít zdarma Deprese promítání?" Zaskočená jsem pokrčila rameny a řekla: "Jasně."

Student poté naznačil, že jsem ukázal markery vysoké úzkosti. Zeptal se, jestli chci pracovat se studentským lékařem na psychologické klinice univerzity za nízký poplatek. Měl jsem pocit, že je málo co ztratit. Po všech těch letech přemýšlení o tom, co je se mnou „špatně“, bych možná mohl dostat odpovědi. Od dospívání jsem snil o terapii; Jen jsem si myslel, že je to luxus nebo pro lidi, kteří bojují vážněji.

Cítil jsem se tak báječně, jen když jsem to všechno vypustil během svého vstupního sezení. Řekl jsem svému lékaři o své nejistotě ohledně toho, že mě označují za plachého a plachého a že mě škádlí kvůli mé pasivní povaze na střední a na střední škole. Mluvil jsem o svých potížích s asertivitou. Vysvětlil jsem, jak trapné a tiché pro mě byly první schůzky a jak jsem byl označen za „neslušného“ a „odvážného“. já diskutovali o tom, jak jsem nikdy nevěděl, co říct, když jsem si povídal, a jak jsem cítil tlukot svého srdce, zpocené dlaně a ztuhl jsem ve společnosti situace.

Diagnóza: Sociální úzkost

Po několika sezeních můj terapeut vyvodil několik klíčových závěrů: Mnoho věcí mě znervózňuje, ale většina mých spouštěčů jsou sociální situace. Na stupnici, která měří sociální úzkostná porucha, dosáhl jsem 30, což bylo považováno za „vážné“.

[Získejte zdarma toto stažení: Fakta o sociální úzkosti a nepravdy]

S tímto lékařem jsem se setkal asi rok a půl. Během našich sezení jsme praktikovali expoziční terapii, která zahrnovala hraní rolí v sociálních situacích s ostatními lékaři, jejich zaznamenávání a přijímání kritiky. Požádala mě také, abych hledal skutečné příležitosti k navázání kontaktu s lidmi. Každých pár měsíců vyhodnocovala mé skóre sociální úzkosti. Nakonec mé skóre kleslo na 10; Některá kritéria jsem ještě splnil, ale bylo to mnohem nižší.

Nediagnostikovala mě jako neurodivergentní; která přišla po letech. Ale každý den jsem vděčný za svou wellness cestu, která začala ve věku 20 let. Nikdy jsem nebyl viděn jako člověk, který ve světě nesmírně zápasí. Zvládl bych to ze dne na den. Ale začátek mé cesty mě naučil neusazovat se; Stojím za víc než jen procházet. Zasloužím si naplnění. Zasloužím si prosperovat. Jsem na lepším místě než předtím.

Techniky expoziční terapie, které fungovaly

Níže jsou uvedeny příklady cvičení expoziční terapie, které jsem opakoval se svým terapeutem. Řekla by mi, že ne mít dělat tyto věci pravidelně, ale je důležité vědět, že jsem schopný.

Výzvy deníku

Nejprve si zapište následující:

• jak moc jsi nervózní?
• Jaké jsou vaše fyziologické příznaky?
• Jaké myšlenky a emoce máte (např. „Tato osoba mě nebude mít ráda“)?
• Jak je lze napadnout?

[Bezplatný webinář: Jak snížit sociální úzkost a podpořit spojení“]

Sociální aktivity

1. Jděte do restaurace nebo kavárny sami. Nenoste práci; čelit strachu, že tě ostatní uvidí samotného. Cíl: Naučte se užívat si vlastní společnost a sledovat své vlastní zájmy.
2. Opakujte výše uvedené, ale tentokrát se lidé dívají. Pozorujte lidi kolem sebe – jejich řeč těla, témata konverzace a další vzorce.
3. Promluvte si se servisním pracovníkem, neznámým kolegou/spolužákem nebo patronem (např. v baru, večírku, restauraci, obchodě, čekárně atd.). Můžete začít komplimentem, přátelským prohlášením jako „vypadáte povědomě“ nebo otázkou či komentářem k produktu nebo službě. Stavte na tom a pokračujte v mluvení o jiných tématech. Roleplay s poradcem nebo přítelem pro usnadnění této činnosti, pokud je to nutné.
4. Opakujte výše uvedené, ale oslovte někoho, kdo vám připadá atraktivní (Zjistil jsem, že to je nejtěžší!)

Nakonec se vraťte k výzvám k psaní deníku. Ohodnoťte svůj úzkost. Poté činnosti opakujte, dokud vaše úzkostné číslo neklesne.

Prohlášení: Nejsem poskytovatel zdravotní péče; pracovat s jedním podle potřeby, než se pokusíte o tyto činnosti.

Sociální úzkost: Další kroky

• Stažení zdarma:Staňte se Small Talk Superstar
• Číst: ADHD Průvodce přirozeným prouděním, ‚normální‘ konverzace
• Q: „Moje paralyzující úzkost mi říká, že nejsem dost dobrý“
  
• e-kniha:Průvodce ADHD k navazování sociálních kontaktů

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaši čtenáři a podpora pomáhají

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest