3 tipy, jak být pohodlný kolem jídla v ED zotavení
Občas se necítím dobře kolem jídla, dokonce ani při zotavování z ED. Někteří lidé se zdají překvapeni, když jsem zmínil, že občas jsem trochu nespokojený s sdílením jídla s ostatními nebo s jídlem na veřejnosti. "Ale neděláš si dobře?" Ano, dělám se dobře, děkuji, ale... ! Dokonce i při údržbě zotavení ED může být stravování potenciálně stresující. Chtěl bych se s vámi podělit o několik tipů, jak to zvládnu. A můžete se cítit pohodlněji u jídla, protože, jak jsem již mnohokrát řekl, bez ohledu na to, kde jste ve svém zotavení z poruchy příjmu potravy, jste silnější člověk, než si myslíte.
Být v pohodlí jídla: Tři tipy na pomoc
- Buďte připraveni a držte se svého plánu.
- Vyhněte se spouštěčům zaměřeným na jídlo a situace, o kterých víte, že pro vás nefungují.
- Nerobte omluvy za své chování.
Pojďme prozkoumat tyto tipy do hloubky.
1. Buďte připraveni a držte se svého plánu
Za posledních 6 let se mé stravovací návyky a vzorce změnily. Při léčbě poruch příjmu potravy„Dokázal jsem určit, že moje nálada často ovlivňuje to, jak se projevuje duševní nemoc. V závislosti na tom, jak jsem viděl svou vlastní hodnotu, rozhodl jsem se, zda si „zasloužím“, abych se živil, nebo zneužívání mého těla tím, že se zbaví a očistí, nebo v extrémních případech vůbec po nich nejíst epizody.
S mnoha sebereflexí a upřímností jsem před několika lety dokázal čelit faktům: Přijímám to spouštěče poruch příjmu potravy může v mém životě vždy přijít ve vztahu k jídlu nebo obrazu těla, a proto musím vědět, jak se s nimi vypořádat. Nyní, když jsem byl v obnova zotavení ED na chvíli, já vlastní své zotavení. To znamená, že naplánuji to, co jím dopředu, snažím se zabalit oběd a pokusit se zpomalit kolem poledne, abych si mohl čas najíst. Pokud musím jíst, ujistil jsem se, že to naplánuji a začlení do mého týdne, abych nevynechal jídlo ani se nesnažil racionalizovat důvody nezastavit se jako trest za vypořádání se s negativním pocitem, který by se mohl objevit během a pracovní den.
2. Vyhněte se spouštěčům zaměřeným na potraviny a to, co víte, pro vás nebude fungovat
Pokud jde o stravu, uvědomil jsem si také, že některá jídla mohou být spouštěcími faktory. To znamená, že když jsem snědl určité věci, někdy by to vedlo k tomu, že se nebudu cítit dobře o sobě fyzicky nebo v mé mysli. Ačkoli žádné jídlo by teoreticky nemělo být omezeno na uzdravení, vědění, jak se cítím, znamená, že na některé stále stanovuji určitá omezení. Například se někdy rozhodnu vynechat některé dezerty po jídle nebo se zastavit po dvou nápojích na koktejlovém večírku.
Tento bod byl také klíčovou lekcí na cestě k uzdravení ED: naznačovalo, že můj vztah s jídlem se obrovským způsobem mění. Teď jsem se začal rozhodovat jíst nebo nejíst určité potraviny, protože jsem věděl, že pro mě nebudou pracovat. Vina nebo hanba nebo pocit nedostatečné kontroly se posunul od paradigmatu volby mít nebo nechat mít určitá jídla, k tomu, aby aktivně spravoval mé jídlo.
3. Nerobte výmluvy za své chování
To je složité a stojí za to diskutovat. Chci říct, že za své chování nemusíte dělat žádné omluvy, protože se nemusíte ospravedlňovat nikomu jinému než sobě nebo lidem, kterým zcela věříte, když něco uděláte (Moje porucha příjmu potravy byla duševní nemocí: Nenáviděl jsem své tělo).
I když se možná ocitnete u lidí, kteří cítí potřebu komentovat, co si vyberete nebo ne, jíst, nebo dokonce o tom, jak vaše tělo vypadá, atd., nemusíte mít pocit, že se musíte zapojit do konverzace. V praxi to znamená, že nemusíte vysvětlovat ani zdůvodňovat, proč máte malé jídlo, zatímco ostatní konzumují velkou část všeho. Naopak to samé platí pro to, že nemusíte diskutovat o tom, proč jíte více než obvykle.
Z osobní zkušenosti vím komentáře mohou být velkým spouštěčem při obnově ED; Určitě jsem to cítil a stále to dělá ve stresujících časech, ale zotavení znamená pochopení, že zatímco vy nemůžete změnit ostatní, můžete změnit způsob, jakým s nimi interagujete. V těchto situacích považuji za nejlepší změnit téma nebo úplně ignorovat komentář. Necítíte potřebu prodiskutovat vaše uzdravení nebo vztah k jídlu, jen proto, že to někdo vychovává. Spíše byste mohli chtít, aby bylo místo přemýšlet o tom, co bylo řečeno, a zase začít diskuse, když se cítíte silnější nebo pohodlnější s myšlenkou mít tam a zpět záležitost.
Doufám, že vás tyto malé tipy mohou povzbudit nebo vám pomohou na cestě k zotavení z ED. Rád bych slyšel několik vlastních myšlenek na toto téma. Jak se vypořádáte s jídlem a výživou?
Můžete se také spojit s Patricia Lemoine na Google +, Cvrlikání, Facebook, a Linkedin
