Máte vtíravé myšlenky na sebepoškozování? Neignorujte je

Pokud jste měli vtíravé myšlenky na sebepoškozování – i když jste nikdy neměli zranit se, a nevěřte, že byste to někdy udělali – když je budete ignorovat, nezmizí. Ve skutečnosti to může věci zhoršit.

Vedou vlezlé myšlenky k sebepoškozování?

Myšlenky ne vždy vedou k činům. Hodně jsem přemýšlel o útěku, abych se stal čarodějnicí z lesa, ale to neznamená, že bych dělat to. (Nikdy však nevíte.)

Ale myšlenky dělat ovlivnit naše jednání a emoce – a v případě něčeho jako vtíravé myšlenky o sebepoškozování mohou sloužit jako červená vlajka horších věcí, které přijdou.

Už je to dlouho, co jsem si poprvé ublížil, ale vím, že to nebylo zrovna okamžité rozhodnutí. Přemýšlel jsem o tom dříve. A bojoval jsem s dotěrnými myšlenkami, které nakonec přispěly k mému sebezraňování, dlouho předtím, než jsem poprvé zachytil nástroj, jak si ublížit s.

Ale měl jsem ve zvyku věci skrývat. Měl jsem pocit, že nemám žádný dobrý důvod k tomu, abych si ubližoval – obecně jsem měl docela dobré dětství a moje rodina žila pohodlný život – a tak jsem to nikomu neřekl. Nechtěl jsem být „bláznivý“, ale myšlenky, které jsem tehdy měl, ve mně určitě vyvolaly pocit, že ztrácím rozum.

Proaktivní řešení rušivých myšlenek o sebepoškozování

Kdybych měl řekl někomu o tom, s čím mám co do činění, kdybych s těmi myšlenkami něco udělal, než mě dohnaly k bodu zlomu, kdo ví? Možná bych se zlepšil dřív. Možná bych si nikdy neublížil.

Ne každý, kdo má vtíravé myšlenky na sebepoškozování, si ve skutečnosti ubližuje. Faktem ale zůstává, že pokud máte vtíravé myšlenky, je to znamení, že se něco děje. Čím dříve podniknete kroky k jejich vyřešení, tím dříve se můžete začít cítit lépe – a tím méně je pravděpodobné, že si na cestě ublížíte.

Některé věci můžete udělat Nyní pokud máte vtíravé myšlenky – o sebepoškozování nebo o čemkoli jiném, co vás může znepokojovat – zahrnují:

• Procvičte si identifikaci rušivých myšlenek—Hledejte myšlenky, které se opakují, znepokojují a je těžké je vytěsnit z mysli
• Vyzvěte své myšlenky—zapište si je a pak se podívejte, zda najdete důkaz, který je vyvrací
• Představte si, že jste někdo jiný— co bys řekl někomu, koho miluješ, kdyby ti řekl, že myslí na tyto věci?
• Vyzkoušejte jednoduché techniky zvládání stresu—dechová cvičení, jóga a meditace mohou pomoci nižší stres, což může ztížit zvládnutí rušivých myšlenek
• Vymyslete posilující mantru– něco, co si zapamatujete a odříkáte, kdykoli začnete bojovat s vtíravými myšlenkami
• Řekněte o tom někomu— ideálně lékař, ale oslovení přítele nebo člena rodiny vám také může pomoci získat perspektivu

Ten poslední bod je nejdůležitější. Pokud jste není připraven na terapii a nemáte pocit, že byste se s nikým ve svém osobním životě mohli spojit, podívejte se, zda existují nějaké horké linky, místní podpůrné skupiny nebo online zdroje, na které se můžete obrátit s žádostí o podporu. I pouhé zanechání komentáře u takového příspěvku na blogu může být krokem správným směrem.

Hlavně se nevzdávat. Vtíravé myšlenky zdát se jako by byly mimo vaši kontrolu, ale nejsou. Vy umět přesměrujte své myšlenkové vzorce vyváženějším směrem. Udělejte to jeden krok a jeden den po druhém.