"Cítím se méně úzkostný, než když budu mít dlouhou dobu"

Téměř čtyři desetiletí jsem žil s úzkostí jako postranní vůz k mému ADHD. Každá šťastná událost v mém životě byla podkopána myšlenkou „co kdyby“. Dostal jsem povýšení: Co když můj šéf změní názor? Asi oženit: Co když mě postaví k oltáři? Těhotné: Co když se něco pokazí? Lepší Google všechny možné lékařské scénáře!

V podstatě jsem strávil téměř 40 let obavami a představoval jsem si všechny možné věci, které by se mohly pokazit. Třásl jsem se v ranních hodinách ráno. Mám scénáře jako pojistný matematik. Plánoval jsem ztrátu zaměstnání a bankrot. Nemoc, selhání orgánů a určité období posedlosti sepse: vše pokryto. Připravil jsem se na každou katastrofu, jakkoli nepravděpodobnou.

A tady jsem: podléhá celostátní objednávce pobytu doma díky celosvětově prohlášené pandemii románu, smrtelná nemoc, která byla právě svědkem blízkých operací mého manžela v podniku, který strávil téměř tři desetiletí budova.

Sakra. Ani jsem si to nedokázal představit.

Mohli bychom se tu lidé, kteří se obávali úzkosti, něco naučit?

[Mohli byste mít generalizovanou úzkostnou poruchu? Vezměte tento autotest]

Nechápejte mě špatně, pracuji na tom svém úzkost na zhruba deset let. Naposledy jsem si stáhl tuto uživatelsky přívětivou meditační aplikaci a nechal mě pěkného britského muže každé ráno uvolnit na pár okamžiků relaxace. Jemně mě naučil žít v tuto chvíli a přísahám vám: Poslouchal jsem.

Čtení Dárek strachu„Naučil jsem se jednoduchou zkoušku, jak rozlišit strach od strachu. Reagujete na skutečnou hrozbu? Pak je to strach. Reagujete na myslel hrozby? Pak je to strach. Na racionální úrovni jsem věděl, že to, co dělám, je znepokojující, nebojím se. Jaká je však racionalita tváří v tvář těm modelům s nespavými 4 hodinovými pojistnými matematiky?

Kromě toho se všechny mé snahy o duševní zdraví cítily poněkud teoreticky a pomíjivě. „Práce na mé úzkosti“ se více podobala trendovému koníčku než upřímný pokus o osobní růst. Koneckonců, od dětství jsem měl strach a celou dobu jsem s ním žil. Před lety mi jeden poradce odmítl zacházet se mnou, protože řekl, že moje ochromující úzkost mi pomáhala hrát na právnické fakultě. Pochybná rada, ale zpráva rezonovala: To je to, kdo jste, a v jistém smyslu vám to pomůže uspět. Bát pryč.

Když skutečná nejistota překoná všechno ostatní

Ale nyní se ocitáme jako země a jako svět ve skutečném strachu a reagujeme na hrozbu skutečného života. Co dělat starosti? A co mi říká, že jsem neviděl příchod této krize navzdory všem mým pečlivým představám o krizích?

[Podívejte se na toto: Úzkostné aplikace, které milujeme]

V případě těžkých únosců může být přirozeným instinktem skrýt se pod postelí, dokud neskončí. Když se však setkáme se skutečnou krizí, stane se nám něco úzkého louže: přestali jsme být tak nervózní. To navzdory skutečnosti, že všechny mé životní triky zvládající úzkostný život za poslední tři týdny klesly na vedlejší kolej: sotva jsem cvičení„Nedostávám dost spánku, piju sklenku vína každou noc a už nemítám meditovat. A i když občas cítím, jak se kolem okrajů vkrádá deprese, cítím se nyní méně nervózní, než za dlouhou dobu.

Nejsem to jen já. Všichni moji kamarádi z úzkosti louže se v těchto dnech hlásili, že se cítí méně úzkostně.

Dává to smysl? Ne. Ale nic z toho nedělá. Pořád jsem ale dost přemožitelem, že bych rád alespoň pochopil, proč se to děje, a myslím, že jsem na to přišel, alespoň pro mě.

Za prvé, perspektiva.

Nároky na nezaměstnanost jsou na historickém maximu, protože miliony z milionů lidí přišly o práci. V této zemi zemřely tisíce a tisíce lidí. Frontline zdravotníci se karantují sami od svých vlastních dětí. Senioři jsou v zásadě uzamčeni uvnitř pečovatelských domů pro vlastní ochranu.

Je tu něco o skutečné krizi, která alespoň pro mě způsobuje, že se moje imaginární krize jeví jako otřesné představy nadprůměrně mladistvého. Mám práci. Mám doma. Mám své zdraví. Nedovolím si zvrácené fantazie, ve kterých tyto věci nemám, protože miliony lidí v reálném životě nemají. Už to není starosti s nimi. Teď je to skutečné.

Za druhé, Zachování.

Když je svět ve skutečné krizi, přestanete se obávat předstíraných krizí. Ztrácíte luxus volného pohybu starostí o scénáře, k nimž v současné době nedochází, když je potřebujete vytáhnout společně pro malé dítě ze školy a nově nezaměstnaného manžela. Nemůžete si dovolit ani strach z vaší mysli, co pro vás udělá, když vezmete v úvahu toho člena rodiny, který je lékařem ve velké městské nemocnici, a jak je nejen vysoce pravděpodobné, že se nakazí sám, ale také přinese infekci domů těm dalším dvěma členům rodiny, které milujete, kteří s ním žijí, těm s astmatem. Nemůžete spouštět své pojistně-matematické scénáře toho, co tato nemoc způsobuje globální komunitě, protože čísla rozdrtí modely vašich laiků, jako jsou komáři, s váhou jejich reality.

Pustit to, co nemůžeš ovládat

Jednoduše řečeno, když se život točí divoce mimo kontrolu, uvědomíte si, že vaše pokusy o kontrolu jsou kecy. Ve skutečnosti nejenže vaše úzkostné točení kola nefunguje, ale je to vlastně škodlivé. Abychom si zachovali zdravý rozum, budete muset po dobu trvání této pandemie společensky distancovat od své úzkosti. Útulné s tím byl luxus, který jste měli jen v před.

Nyní musíte utratit svou mentální energii za to, že se přes den dostanete. Vytváříte seznamy úkolů a pracujete dolů, dokud neskončí den. Uděláte to znovu příští den. Dobrou zprávou je, že jako fungující dospělý s ADHD můžete rozdrtit seznam. Kupodivu tato dovednost, kterou jste kultivovali, abyste co nejlépe využili váš rozptýlený mozek, vám v tom mentálně pomůže.

Zdá se, že tento přístup „průchod přes den“ existuje. Nedávno jsem četl článek v The Washington Posto ženě, která prožila pandemii chřipky, depresi, druhou světovou válku a teď toto. Jaká byla její rada? "Už dávno," řekla, "každé ráno jsem začala dělat seznam toho, co jsem musela udělat." Bylo to jediné, co jsem mohl ovládat, a držel jsem se toho, slyšíš mě? “

Dělám. Právě včera jsem četl o několika místních přestávkách a okamžitě, jako drsný ex, který odmítá přijmout že jsme na přestávce, moje úzkost se pokoušela prosadit představami vládnoucí bezpráví nejvyšší. Jak bych se proti tomu mohl chránit? Nový poplašný systém? Lepší zámky? Zajistěte, aby pes sledoval na YouTube několik tréninkových videí pro útoky? Ale stejně rychle, můj pravý ještěrkový mozek, ten, který má na starosti, vyhodil stopku. Lawlessness není na vašem seznamu úkolů dnesšeptal. Vytvořte si seznam a držte se ho, slyšíte mě?

Slyším Tě.

Úzkost přátelé, doufám, že ano.

A abych byl jasný: silně pochybuji, že jsem nějak vyléčen z úzkosti navždy. Ve skutečnosti, když se to stane, jak to jistě bude, bude mít mnoho z nás nějakou posttraumatickou úzkost, zejména pokud jsme byli dříve náchylní k úzkosti. Když se k tomu dostaneme, překročíme ten most. Koneckonců, uvažování o postpandemické úzkosti dnes není na seznamu úkolů. Prozatím si vytvořte seznam položek pro dnešek - tento den - a přijďte do pekla nebo vysoké vody, držte se ho. Potom to zkuste znovu zítra.

Měj se dobře.

[Přečtěte si následující: Co dělat, když se bojíte spirál]

Aktualizováno 14. dubna 2020