Navigace pryč od přílišného omlouvání

Jestli jsem se během bezpočtu hodin terapie něco naučil, pak je to, jak se musím přestat za všechno omlouvat. Ačkoli se Kanaďané velmi omlouvají, tento vzorec převládá u obětí verbálního zneužívání ještě více. Moje základní touha po tom, aby bylo vše lepší a všichni byli se situací spokojeni, vytvořila nestabilní emocionální základ pro můj život.

Omluva za každou maličkost

Když se ohlédnu zpět, nyní vidím, jak jsem v mnoha scénářích dovolil svým násilníkům manipulovat s mými myšlenkami a emocemi. V důsledku toho bych se cítil zodpovědný, i když situace nebyla moje chyba nebo byla zcela mimo moji kontrolu. Celá moje existence se točila kolem toho, aby byl násilník šťastný.

Bohužel jsem si tento atribut přenesl do dospělosti a stal se součástí mé existence. Omluvil bych se za každou maličkost, o které si myslím, že může druhému způsobit nějakým způsobem úzkost, úzkost nebo nepohodlí. I když mi několik terapeutů řeklo, abych se přestal omlouvat za věci, které nebyly mou odpovědností, zůstal jsem v koloběhu obětí verbálního zneužívání po mnoho let.

Proč Omluva?

Některé oběti zneužívání, jako jsem já, použily omluvu jako techniku ​​sebezáchovy. Tato akce je běžným následným účinkem, který jednotlivci používají jako ochranný štít, aby ostatní byli šťastní a aby se vyhnuli negativním reakcím, které se obávají, že se znovu změní ve zneužívání.

Přehnané omlouvání pramení ze submisivního stavu; když jednotlivci používají tuto taktiku, snaží se vyhnout konfrontaci nebo eskalaci situace. Toto chování převládá zejména u obětí zneužívání, které již nejsou se svým násilníkem, ale dostatečně se nevyléčily ze své minulosti.

Naučte se udělat krok zpět 

Ustoupit od omluvného chování není snadný úkol. Přepojit svůj myšlenkový proces a rozhodnout se reagovat jinak, než jak je váš mozek zvyklý, vyžaduje velké vědomé úsilí. Naštěstí pro mě tento proces začíná být snazší, i když ještě musím vyladit některé způsoby, jak přistupovat ke každodenním okolnostem.

Jeden příklad, který jsem si oblíbil, je poděkování druhé osobě místo omluvy.

Například, kdybych šel pozdě, místo abych spěchal a omlouval se za zpoždění, bylo by lepší říct:

• Děkuji, že na mě čekáš. Vím, jak musíš být zaneprázdněný.

V pracovní situaci, kdy jsem zaostával s projektem, místo abych se hluboce omlouval, mohl jsem použít tuto metodu:

• Děkujeme vám za vaši trpělivost. Chápu, jak důležitý je tento projekt, a do pátku vám ho budu mít.

Jak se učím dělat krok zpět, vidím, jak mě automatické omlouvání udržuje ve zranitelném stavu, s podobnými pocity, jako bych se znovu stal obětí zneužívání.

Přestaň se omlouvat 

Začínám znovu nacházet svou sílu. Moje cesta k uzdravení byla dlouhá, ale stojí za to, protože své okolí vidím jako lidi, kteří mě mohou podpořit a vést, než aby mě strhli.

Pokud znáte někoho, kdo se neustále omlouvá za každou maličkost, mějte s ním trpělivost a snažte se pochopit jeho situaci. Tento jedinec se může cítit zranitelný a neschopný plně důvěřovat, což způsobuje, že používá zvyky, které ho udržely v těžkých časech.

Pokud se příliš omlouváte, zkuste udělat krok zpět a podívat se na to, co je mimo vaši kontrolu a odpovědnost. Samozřejmě nemusíte všechny potěšit nebo napravit každou situaci. Ale nakonec pro to budete lepší.

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.