Vnitřní dialog má hluboký vliv na oběti verbálního zneužívání

Oběti verbálního zneužívání mohou vést negativní vnitřní dialog, který je bude pronásledovat během zneužívání i dlouho poté. Tyto převládající myšlenky nejsou jejich, ale pocházejí od jejich pachatelů a nadále ničí sebevědomí jednotlivce i v dospělosti. Moje situace je náročná, protože stále slyším negativní slova z dětství, ale také korelují s verbálním napadáním ze vztahů dospělých. Pro mě osobně to, že jsem měl podobné zkušenosti jako dítě a dospělý, posílil skutečnost, že nejsem hoden nebo nemohu dělat ta nejlepší rozhodnutí nebo dělat správné věci.

Rozpoznání svého vnitřního dialogu 

Možná si ani neuvědomujete, jak vaše vnitřní myšlenky ovlivňují váš každodenní život. Tyto podprahové myšlenky často přicházejí a odcházejí rychle během dne, takže je obtížné rozpoznat, pokud si jich nejste vědomi. Prvním krokem k vyléčení z verbálního napadání je proto rozpoznání vašeho vnitřního dialogu, abyste mohli provést potřebné úpravy.

Ponižuješ sám sebe, když děláš chyby? Možná jste na sebe příliš tvrdí, když se snažíte dokončit nějaký úkol. Zní vám váš vnitřní dialog povědomě, jako něco, co vám předtím řekl váš násilník? Je normální být naštvaný, když uděláte chybu nebo uděláte něco špatně. Nikdo však není dokonalý a všechny tyto situace jsou spíše zkušenostmi s učením než způsoby, jak se psychicky porazit.

Zapište si to 

Léta terapie mi poskytla několik pozitivních nástrojů, které mi pomohly obrátit můj vnitřní dialog. Jednou z těchto metod je zapisování mých myšlenek. Pokaždé, když mi hlavou přijde negativní myšlenka, zapíšu si ji. Bohužel na začátku bylo na mé stránce hodně negativních myšlenek. Naštěstí je to jen první část a můj terapeut mi je pomohl postupem času minimalizovat.

Po sestavení těchto negativních myšlenek jsem měl každou zvlášť prozkoumat a ohodnotit je na stupnici od 0 do 100 podle pravděpodobnosti, že jsou pravdivé. Takže když jsem si například zapsal, vždy zapomenu zaplatit účet za telefon, chtěl bych vidět, kolikrát jsem vlastně zapomněl. Pokud by to bylo jen dvakrát z deseti, bylo by to 20 % pravdy.

Nejen, že mi vizuální seznam pomáhá uvědomit si, že tato negativa nejsou tak extrémní, jak jsem si kdysi myslel, ale je to také skvělý způsob, jak rozpoznat, kde musím zlepšit své každodenní úkoly. Takže už neplatím telefonní účet se zpožděním, mám v kalendáři upomínky, které vyskočí, když zapomenu. Tímto způsobem prosazuji myšlenku, že nejsem neúspěšný v placení účtů včas. I když se to stále může občas stát, necítím se tak ohromen nebo rozrušený, když se to stane.

Pohyb vpřed 

Nikdo není dokonalý, včetně mě. Stále budu dělat chyby a stále se mi v hlavě objevují negativní myšlenky, které jsou staré a známé. Dá to hodně práce otočit tento vnitřní dialog a uvědomit si, že to nejsem já jako člověk, i když jsem se rozhodl špatně.

Pamatujte, že každý den je nová šance změnit to, kým jste a jak se cítíte. Pokud jste měli špatný den, můžete si lehnout a probudit se zítra s jiným dnem. A pokud to nemůžete vzít den za dnem, zaměřte se na to hodinu po hodině. I malé krůčky, jako je vyhýbání se negativním myšlenkám na hodinu nebo dvě každý den, se pomalu prodlužují na půl dne, pak dny a dokonce týdny. Léčebný proces začíná malým krokem, ale může mít obrovský rozdíl.

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.