Zvládání úzkosti, když čekají lékařské testy
Jsem relativně zdravý člověk, nehledě na úzkost a fyzické příznaky s tím spojené. Mám štěstí. Jako spousta lidí beru své fyzické zdraví jako samozřejmost. Jistě, snažím se jíst správně a cvičit téměř denně, ale celkově žiji za předpokladu, že mi moje zdraví bude i nadále sloužit jako doposud. Velmi nedávno jsem se však od svého lékaře doslechl, že potřebuji speciální vyšetření při podezření na rakovinu. Zvládání úzkosti při čekání na nadcházející schůzku se stalo mou poslední výzvou.
Čekání, starosti a úzkost
Moji prarodiče žili dlouhé životy a můj otec ve svých 92 letech stále žije a žije samostatně. Moje milá maminka, která zemřela v roce 2016 poté, co přežila mnoho šťastných let poté, co porazila rakovinu kůže a ledvin, zemřela na nádor na mozku jeden měsíc před svými 90. narozeninami. Můj bratr také přežil rakovinu.
Neřekl bych, že se rakovina vyskytuje v mé rodině, ale vzhledem k matčině minulosti a nedávné výzvě mého bratra se obávám, že to může být moje první (z mnoha?) setkání s rakovinou. Z větší části jsem úspěšně vložil svou čekající schůzku do přihrádky v mé mysli, kde se vznáší na omáčce vroucí úzkosti. Jsem pilný o
procvičování pozitivních afirmací a přidal jsem nový do mých pravidelných:"Jsem nevinný. Jsem silný. jsem statečná. jsem hoden. jsem zdravý."
Přesto není potřeba mnoho tepla, aby se omáčka provařila. Jedna starost se mění v druhou, pak další. Zanedlouho jsem se dostal do úzkostného chaosu, kde je diagnóza jistá, a čekají mě měsíce neúspěšné léčby a jistá smrt. Zabránit této kaskádě úzkosti ve scénářích soudného dne je zásadní, ale je to tak těžké a vyčerpávající.
Dotěrné myšlenky nebo myšlení soudného dne
V životě jsem trpěl různými extrémy generalizované úzkosti (GAD), kdy mám pocit, že se svět a všechno v něm a kolem něj mění. Naštěstí je můj GAD dobře spravován. V těchto dnech je moje úzkost více spojena s minulým traumatem, zabývám se vzpomínkou na to, proč se to stalo, stane se to znovu a podobně. I když jsem si prošel tím, čím jsem prošel za poslední rok, nikdy jsem nepřijal to, čemu říkám myšlení soudného dne. měl jsem vtíravé myšlenky předtím, během nejhoršího z mých bojů s duševní nemocí. Jsou vážné a nelze je brát na lehkou váhu. Ale myšlení soudného dne je v mé mysli jiné.
Myšlení soudného dne nikdy nebylo součástí mé postavy. Bojím se o planetu, války, globální finanční kolaps atd., jako každý, předpokládám. Ale z větší části jsem pozitivní, zvědavý člověk, který se nezdržuje. Možná proto mě tak překvapilo, jak rychle mě moje úzkost přivedla k tomu scénáři soudného dne: rakovina, neúspěšná léčba, smrt. V krátké době jsem si uvědomil, že preventivní úzkost mi nedělá dobře. Věděl jsem, že bych to měl lépe zvládnout, být proaktivní ve zvládání úzkosti, kterou jsem pociťoval kvůli nadcházejícímu lékařskému testu, a uvědomit si, že kostky domina padnou, kam mohou.
Proaktivní zvládání úzkosti pro zmírnění myšlení soudného dne
Každý den si záměrně dávám pár minut na rozmyšlenou nadcházející schůzku. Dávám si svolení zvážit své myšlenky, spíše než je ignorovat, když mi pronikají do mysli. Jak přemýšlím, dýchám pomalu; dovnitř nosem a ven ústy a připomenu si následující:
- žádné obavy nezmění to, co přijde
- budoucnost není nastavena
- Zvládnu vše, co mi budoucnost připraví
Pokud se mé myšlenky změní a zjistím, že bydlím, představuji si, jak je (své myšlenky) jemně ukládám zpět do jejich přihrádky, kam patří. Pak zopakuji tyto tři věty.
Jako každá terapie je to těžké. Zatím můj přístup funguje. Ačkoli se schůzka rýsuje ve velmi blízké budoucnosti, úspěšně zvládám svou úzkost a myšlení o soudném dni. Za tohle a ještě mnohem víc jsem vděčný.
