Být asertivní, když máte úzkost, je těžké, ale nezbytné

Pro lidi s úzkostí může být těžké být asertivní a upřímný ohledně toho, jak se cítí a co si myslí. Jako někdo s sociální úzkostná porucha, nebyl jsem jiný.

„Pojďme se v neděli poflakovat u mě. Co říkáš?" řekl jeden z mých nejbližších přátel.

'V neděli? V pondělí mám test z matematiky, ale když kamarádce řeknu ne, bude naštvaná a nebude mě mít ráda,“ pomyslel jsem si.

"Tak určitě. Pojďme si popovídat." odpověděl jsem.

Nechtěl jsem zklamat svého blízkého přítele a ztratit je, a tak jsem řekl „ano“, i když to pro mě bylo nevýhodné. říkat "ne" přimělo by mě jít dolů úzkost spirála. Být asertivní je však důležitá životní dovednost.

Asertivita znamená být přímočarý, stát si za svým a vyjadřovat své myšlenky a pocity. Být asertivní je nutné, protože bez toho bychom ostatní stavěli před sebe, neustále dělali kompromisy a nechali ostatní chodit všude kolem nás. Být asertivní nám pomáhá vytvářet upřímné vztahy, být jisti, zvyšuje naše sebevědomía pomáhá nám žít život podle našich podmínek.

Jak jsem se naučil být asertivní jako někdo s úzkostí

Na své cestě jsem ušel dlouhou cestu léčení úzkosti a už se neostýchat říkat svůj názor a říkat „ne“ ostatním. Pomohlo mi toto:

1. Naučit se říkat „ne“ bez pocitu viny. Často jsem měl pocit viny, když jsem řekl „ne“ nebo odmítl pozvání od přátel. Nicméně jsem si uvědomil, že je to v pořádku nastavit hranice jako hranice nám pomáhají budovat zdravé vztahy. Naučil jsem se říkat „ne“ s laskavostí. Obvykle říkám: „To zní skvěle, ale tento týden jsem zaplavený. Co takhle oběd příští týden?" nebo "Nestihnu to, ale moc děkuji za pozvání." 
   
2. Uvědomit si, že není mou povinností potěšit ostatní. Bál jsem se mluvit o svých oblíbených televizních pořadech, jídle, písničce, barvách nebo dokonce říct svůj názor. Často jsem se obával dát „společensky přijatelnou“ odpověď a myslel jsem si, že mě ostatní budou soudit za mé volby a názory. To by mě přimělo vyjádřit názor, o kterém jsem si myslel, že se bude líbit ostatním, místo abych mluvil o tom, co jsem upřímně cítil. Brzy jsem si uvědomil, že to není moje zodpovědnost prosím ostatní. Udržet všechny ostatní šťastné je nejen nemožné, ale také to povede k tomu, že se budete cítit stresovaní a nešťastní.
   
3. Když jsem asertivní, používám výroky „já“. Všiml jsem si, že používání výroků „vy“ způsobuje, že druhá osoba má pocit, že je osobně napadán. Například, když řeknete „Nezajímá vás mě“ způsobí, že si druhá osoba bude myslet, že na ni svaluji vinu, a mohla bych dostat se do obrany. Nahrazení tohoto výroku „ty“ výrokem „já“ jako „zranilo mě to, co se včera stalo. Vyvolalo to ve mně pocit, že se o mě nestarají,“ je obrovský rozdíl. Tím druhé osobě říkám, jaký význam incidentu přikládám a přebírám odpovědnost za svou interpretaci incidentu.

Bojujete s úzkostí a asertivitou a jak se s tím vyrovnáváte? Řekněte nám to v komentáři níže.