Těšíte se na první terapeutické sezení? Přečti si tohle

Před pár lety jsem byl na tvém místě. Úzkostný, nervózní a extrémně vystresovaný na mé úplně první terapeutické sezení. Hlavou mi probíhalo nespočet otázek: Bude mě můj terapeut soudit? Pochopí, odkud přicházím? Co se stane na prvním sezení? Bude můj terapeut považovat mé obavy za hloupé?

Být úzkostný z prvního terapeutického sezení je normální. Jako člověk, který vyrůstal obklopen lidmi, kteří si mysleli, že terapie je pro „blázny“, jsem byl o terapii extrémně bezradný a nevěděl jsem, co čekat.

Diskutoval jsem o tom, že půjdu na terapii celý rok, než jsem si udělal první schůzku. I když první sezení bylo jednou z nejtěžších věcí, které jsem musel udělat, jsem rád, že jsem si zarezervoval první jmenování, protože mi to pomohlo naučit se techniky zvládání úzkosti a změnilo můj život lepší.

Jak jsem se vypořádal s úzkostí před svou první terapií 

Pokud máte obavy z prvního terapeutického sezení, nejste sami. Pomohlo mi toto:

1. Uvědomění si, že být zranitelný je postupný proces. Nejsem zvyklý být zranitelný a mluvit o svých emocích. Představa, že bych se otevřela terapeutovi, mě dříve děsila a cítila jsem se nepříjemně. Uvědomil jsem si však, že čím více si věci necháváme pro sebe, tím těžší je být zranitelný. Navíc jsem si také uvědomil, že můj terapeut neočekává, že jim hned první den o všem otevřu. Být zranitelný je postupný proces a můžu si s tím dát čas.
   instagram viewer

   Navíc hned první den mi můj terapeut řekl: „Někdy se můžeš cítit nepříjemně. Uvědomte si však, že pocit nepohodlí je známkou toho, že pracujete na problémech, které vás sem přivedly." To mi pomohlo zbavit se nepříjemných pocitů.
   

2. Mluvit s někým, kdo byl na terapii. Na svém prvním terapeutickém sezení jsem úplně nevěděla, co mě čeká, a tak jsem oslovila kamaráda, který na terapii chodil pravidelně. Zatímco terapeutické sezení je u každého jiné, oslovení mého přítele mi umožnilo nahlédnout, jaká terapie je. Pomohlo mi to vědět, co očekávat, a snížilo to ve mně obavy. Můj přítel také navrhl, abych svému terapeutovi řekl, že jsem nervózní, protože terapeuti vědí, že klienti poprvé se mohou cítit ohromeni a mohou s tím pomoci.
   
3. Pochopení této terapie vyžaduje čas. Terapie není rychlé řešení. Vybudování terapeutického vztahu s terapeutem vyžaduje čas. Může trvat několik měsíců nebo let v závislosti na potřebách a léčebném plánu každého člověka. Můj terapeut mi vysvětlil, že prvních pár sezení strávíme učením se mých problémů a nadcházející sezení prací na těchto problémech.

Nakonec jsem si řekl, že je v pořádku, když se s tím svým terapeutem nespojím. Hledání terapeuta může být proces pokus-omyl. Řekla jsem si, že když budu mít se svým terapeutem negativní zkušenost, vždycky si najdu jiného. To mi pomohlo nastavit realistická očekávání pro mé první sezení.