Když vás úzkost nutí soustředit se na své chyby

Jako někdo, kdo zažil úzkost po dlouhou dobu jsem si uvědomoval konkrétní situace vyvolat pocit úzkosti. Jedna situace, která může spustit mou úzkost, je, když udělám chybu, a pak mě úzkost přiměje soustředit se na tuto chybu. Problém je v tom, že, jak víme, chyby se stávají často. Tam to někdy může být něco, co je neustále znepokojující.

Mám sklon stanovovat si pro sebe určité standardy a myslím, že to pramení z touhy mít nějakou kontrolu nad věcmi, které by mohly způsobit úzkost. Také si myslím, že tyto standardy se postupem času vyvinuly, protože jsem se snažil dosáhnout určitých úrovní, abych se při práci na něčem cítil méně úzkostlivě. Bohužel se může stát, že možná skončím přemýšlení o něčem do té míry, že už mi není jasné, kdy je toho dost.

Když pak zjistím, že jsem udělal chybu, pociťuji úzkost a dělám si z chyby starosti až do té míry, že bych mohl pokračovat v práci na nějakém úkolu, nebo zůstanu dlouho do noci vzhůru, přemožený starostmi. Čím více o tom přemýšlím, tím více se moje úzkost zvyšuje. Někdy to může dojít až do bodu, kdy jsem se přesvědčila, že jsem na celé čáře selhala, i když logicky vím, že to není pravda.

V důsledku toho jsou standardy, které mám tendenci si stanovovat, stále vyšší a vyšší, jak neustále nacházím něco špatného na jakémkoli úkolu, na kterém pracuji.

Jak se přestat soustředit na své chyby

Jak se tedy můžete přestat soustředit na své chyby do té míry, že to způsobí úzkost? Krátká odpověď na tuto otázku je, že si myslím, že je mnohem snazší říci, než udělat, abyste se přestali soustředit na své chyby. Ale myslím, že to, co můžete udělat, je vybrat si zaměřte se na jiné věci, které vám pomohou cítit se klidněji a méně úzkostný. Jinými slovy, myslím, že je užitečné změnit své myšlení. Zde jsou některé změny myšlení, které považuji za užitečné:

1. Praxe soucit se sebou samým. - To je něco, co si myslím, že je tak důležité, ale také mi to léta unikalo. Praktikování sebesoucitu znamená, že uznáváte, že jste člověk, a že děláte chyby, protože to lidé dělají. Trvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, že je v pořádku, abych dělal chyby a poučil se z nich realisticky, než abych se za to trestal.
2. Pamatujte, že chyby jsou nevyhnutelné. - To jde přímo spolu s praktikováním sebesoucitu, když si uvědomíte, že chyby jsou něco, co děláme všichni. Uvědomit si svou lidskost může být někdy užitečné.
3. Soustřeďte se na to, co máte poučili se ze svých chyb. - Nakonec se zaměřte na lekce, které se naučíte. Snažím se na chyby pohlížet jako na něco strategického, něco, z čeho si mohu vzít užitečné informace do budoucna. Abych řekl pravdu, ne vždy to funguje, ale pro mě je to nedokončená práce a je to něco, co si pamatuji. Myslím, že je užitečné vzít tyto situace a pokusit se je proměnit v něco pozitivního, místo abyste se bili, možná vás překvapí, jak uklidňující to může být.

Existují věci, které děláte, aby vám pomohly přeformulovat situace, kdy uděláte chyby, a snížit tak úzkost? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.