Změna nervových drah, které způsobují sebevražedné myšlenky

Upozornění na obsah: Tento článek pojednává o sebevražedných myšlenkách a mohl by být pro některé lidi spouštěcí. Pokud máte sebevražedné myšlenky a necítíte se bezpečně, zavolejte prosím na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-8255 nebo jděte na nejbližší pohotovost. Také se podívejte ven stránky zdrojů a horkých linek zde.

Stojíme s manželem v kuchyni našeho nového domu, vybíráme barvy a rozhodujeme se které projekty řešit jako první, když si najednou pomyslím: „To nevadí, nebudu si tam užívat to. Nakonec se zabiju." Nechci si to myslet. Tohle nechci myslet. Naštěstí mám s těmito zkušenostmi vtíravé sebevražedné myšlenky předtím a jsem schopen zůstat v klidu. vím to Nechci zemřít, právě zažívám spoustu změn a můj mozek hledá pohodlí svých starých nervových drah.

Co jsou nervové dráhy?

Nervové cesty jsou jako zkratky pro vaše myšlenkové procesy.¹ Čím více je používáme, tím silnější a přirozenější se stávají. Synapse mezi neurony v našem mozku si zvyknou spouštět v reakci na určité podněty a mohou se dokonce naučit tyto podněty předvídat, aby se spustily dříve, než dojde ke spuštění.

To je někdy dobrá věc, například když jde o identifikaci horkých předmětů, aniž byste se jich museli dotýkat. To však není tak dobré pro sebevražedné myšlenky.

Neurální cesta pro sebevražedné myšlenky

Pokud jste někdy měli myšlenky na sebevraždu který vás překvapil nebo se zdál téměř náhodný, může to být proto, že máte nervovou dráhu zasvěcenou sebevražedným myšlenkám. Ve skutečnosti je to velmi častý jev u lidí, kteří v minulosti uvažovali o sebevraždě.² Sebevražda je velmi děsivý, intenzivní koncept, což znamená, že může vyřezat hluboké nervové dráhy do vašeho mozku.

Tato nervová dráha se sebevražednými myšlenkami se často objevuje v dobách změn nebo potíží. I když je sebevražda děsivá a zjevně není něčím, o čem bychom chtěli uvažovat, má neurální dráhu, což znamená, že náš mozek je na ni zvyklý. Pokud čelíte něčemu úplně novému, dokonce i něčemu dobrému, jako je koupě domu, váš mozek se může stáhnout ke starým problémům, o kterých ví, že je dokáže vyřešit, místo aby čelil novým.

Jak změnit nervové dráhy

Změna nervových drah je obtížná, protože se staly přirozenou součástí našeho myšlenkového procesu, něčím, čeho si ve skutečnosti sotva všimneme. Takže prvním krokem ke změně nervové dráhy je všimnout si toho. Onehdy, když jsem byl ve svém novém domě a přemýšlel o smrti, poznal jsem, že tyto myšlenky nesouvisejí s mou náladou nebo momentální situací, a dokázal jsem zůstat v klidu.

Jakmile identifikujete nervovou dráhu, zkuste tuto myšlenku nahradit jinou.³ Například, kdykoli se objeví nechtěné sebevražedné myšlenky, nedovolím, aby se mi v hlavě opakovalo „chci zemřít“ přes. Místo toho to změním na „chci jít spát“. Mnohdy se mi moc nechce jít spát, ale na druhou stranu se mi taky moc nechce umřít a myslet na to, že jdu spát, je mnohem bezpečnější.

Konečně třetím krokem ke změně nervové dráhy je získání odborné pomoci. Mohou existovat některé nervové dráhy, které můžete změnit sami, ale pokud jde o sebevražedné myšlenky, vždy je nejlepší zapojit pomoc odborník na duševní zdraví. Myšlenky na sebevraždu mohou být intenzivní a děsivé a je nejlepší je neřešit sám.

Prameny

1. Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Nervové okruhy pro sociální kognici: důsledky v autismu." Neurověda. února 2018.
2. Chase, H., Segreti, A., et al. "Změny funkční konektivity a vnitřní aktivity v cingulární kůře sebevražedných nápadů." Journal of Affective Disorders. dubna 2017.
3. Hartley, C., Phelps, E. "Změna strachu: Neurocircuitry of Emotion Regulation." Neuropsychofarmakologie. srpna 2009.