Únik ze sestupné spirály sebepoškozování a sebenenávisti

Individuálně je těžké se vyrovnat s tím, že se nenávidíte a ubližujete si. Sebepoškozování a sebenenávist zároveň vytvářejí začarovaný kruh, který může být náročné prolomit – ale je to životně důležité pro uzdravení a růst.

Co bylo první, sebepoškozování nebo sebenenávist?

Často mi to připadá jako stará otázka slepice a vejce. Začali jste se sebepoškozovat jako prostředek k vyrovnání se s negativními myšlenkami a pocity o sobě? Nebo vaše sebepoškozování vedlo k sebenenávisti zrozené ze studu a viny?

Obojí je možné. Ve skutečnosti pro mnohé z nás může platit obojí zároveň. Můžete si například začít ubližovat, abyste se vyrovnali s nenávistnými pocity, jen abyste zjistili, že se nenávidíte ještě víc protože svého sebepoškozování – možná nesnášíš, že si lidé, kteří tě milují, dělají starosti kvůli tomu, co sobě děláš, nebo možná nesnášíš, jak ti jizvy kazí kůži. Nebo si můžete začít ubližovat z jiných důvodů, pak nenávidět se za to – a pak se tato nenávist stane dalším spouštěčem vašeho sebepoškozování.

Ať je to jakkoli, bojovat s obojím je těžké břemeno a osvobodit se z tohoto cyklu může být obtížné – ale je to důležitý krok na cestě k uzdravení.

Léčení sebepoškozování a sebenenávisti současně

Pro mnoho lidí je nejlepším způsobem, jak prolomit koloběh sebepoškozování a sebenenávisti, udělat to s profesionální podporou. Někdo jako terapeut nebo poradce může nabídnout neocenitelný vhled do základních příčin, které vás vedly k tomu, že se nenávidíte a ubližujete si. Se správnou pomocí byste měli být schopni roztřídit své spouštěče, identifikovat zdravé mechanismy zvládání, které fungují, a začít si budovat návyky, které vám budou z dlouhodobého hlediska sloužit mnohem lépe. S pomocí je zkrátka zotavení jednodušší.

Pokud však z nějakého důvodu nemáte přístup k odborné podpoře (nebo nejste připraveni tento krok učinit přesto), oslovení podpůrné skupiny nebo dokonce jen důvěryhodného přítele nebo člena rodiny může velmi pomoci obchod. Tady jde hlavně o to získat perspektivu. Důvody, proč se nenávidíme (a ubližujeme), většinou nevycházejí z reality. Mít ve svém koutku někoho, kdo dokáže upozornit na nedostatky ve vašem uvažování a pomoci vám vidět věci v lepším a realističtějším světle, může být neuvěřitelně užitečné a posilující.

Jak již bylo řečeno, existuje také několik věcí, které můžete udělat sami, abyste zmírnili a nakonec ze svého života odstranili sebepoškozování i sebenenávist. Zde je několik věcí, které mi v minulosti pomohly vyrovnat se se spouštěním rušivých myšlenek o sobě:

• Cvičení do deníku
• Arteterapie
• Sešity kognitivně-behaviorální terapie (CBT).
• Zapište si negativní sebemluvu a poté se soucitem odpovídejte jako přítel
• Zařazení pravidelné péče o sebe do mého denního režimu
• Rozvíjení posilujících manter k recitaci v těžkých chvílích
• Krabicové dýchání
• Techniky všímavosti, jako je nutkání surfování

Toto je jen několik možností, které máte k dispozici; je jich mnohem víc. Jakékoli zdravé návyky nebo koníčky, které vám pomohou postavit se své nenávisti k sobě samému, získat vyváženější perspektivu a cítit se lépe (fyzicky a/nebo psychologicky), mohou být na seznamu. Neváhejte se podělit o další tipy nebo nápady v komentářích!