Jak se vyrovnat s pocitem zahlcení při zotavení z PTSD

Vyrovnat se s pocitem přetížení během zotavování z posttraumatické stresové poruchy (PTSD) může být náročné. Vím, že když mě cokoliv zavalí – emocionální, fyzické nebo duševní – pravděpodobně budu chtít vypnout a vyhnout se životu. Moje úzkost nastupuje a mám pocit, jako by se všechno vymklo kontrole, pohybovalo se příliš rychle a jsem podrážděný, kňučivý a unavený. Někdy, když se to stane, nutně potřebuji tečku (zdřímnutí nebo dobrý noční spánek), abych se nabil a cítil se lépe. Ale častěji jsem schopen používat dovednosti zvládání, které jsem se naučil při obnově PTSD, abych se vypořádal s pocitem, že jsem ohromen (Jaký je váš program obnovy PTSD?).

Proč se PTSD cítíte ohromeni?

Za prvé a především, PTSD je an úzkostná poruchaa úzkost a stres často způsobují pocity přetížení. Může se vám zdát, že toho musíte udělat příliš mnoho, příliš mnoho, čeho jste nedosáhli, nebo příliš mnoho dalších lidí ve vašem životě, kteří potřebují váš čas a pozornost. Pro mě je to pocit, že jsem mimo kontrolu a nevím, kde začít, aby se věci zlepšily. Stávám se náchylným jen zmrazit nebo se rozptýlit něčím, co mi umožňuje uniknout pocitům. Vím, že to nejsou zdravé nebo produktivní způsoby, jak to zvládnout.

Nedávno jsem četl skvělý popis toho, jaké to je být ohromen kvůli PTSD: Je to jako když se ráno probudíte s již téměř plným kbelíkem stresua přidání čehokoli dalšího způsobí přetečení.

Parafrázuji, ale rozumíte tomu. Znám ten pocit. Ve skutečnosti jsem mnohokrát řekl: "Pokud se stane ještě jedna věc, nevím, co budu dělat," nebo "Nic víc prostě nezvládnu," když se cítím ohromen.

Pravda je, že to obvykle zvládnu, když uznám, že to, co cítím, je zvládnutelné a použiji jeden nebo více Schopnosti zvládání PTSD Naučil jsem se.

Co dělat, když se cítíte ohromeni zotavením PTSD

Toto jsou věci, které pro mě fungují, když se cítím ohromen:

• Péče o sebe-- Mnohokrát, péče o sebe je věc, která pomáhá já nejvíc. Když si uvědomím, že se cítím úzkostně a zdrceně, musím udělat to, co je nutné, abych se o sebe postaral. Může to být zdřímnutí, dělání něčeho, co mě baví, nebo, pokud je to možné, zbavit se jakékoli stresové situace.
• říkat "ne" -- Často mám problém říkat "ne" věcem, i když vím, že se budu cítit ohromen tím, že řeknu "ano." Nicméně, když vlastně říkám "ne" (samozřejmě hezky) Cítím se lépe a jsem trochu posílený.
• Vedení deníku --Psaní je můj oblíbený prostředek k úlevě od úzkosti. Mnohokrát jen prostý čin dát své pocity na papír stačí ke snížení mého stresu a úzkosti. Není tomu jinak, když mám ohromující pocity. I když své pocity s nikým neprobírám, psaní mi je dostává z hlavy.
• Modlit se nebo meditovat -- Když si udělám čas na modlitbu nebo meditaci, je to jako resetování mých úzkostných hodin. Pokud jsem schopen vzdát se svých ohromujících pocitů Bohu, nebo dýchat ve víře a vydechovat strach skrze rozjímání, vždy se cítím lépe.
• Vytváření seznamů -- Pro některé lidi seznamy vyvolávají úzkost, takže pokud jste jedním z těchto lidí, nedělejte to. Mně seznamy obvykle pomáhají vidět, že když se věci zapisují, místo aby mi vířily v hlavě, je tam pořádek a není to zdaleka tak hrozné jako moje představa, k níž by mě můj mozek přivedl. Také akt vyškrtávání věcí z mého seznamu snižuje moji úzkost s každým zaškrtnutím.
• Prosba o pomoc -- Občas s tím mám stále potíže, ale zlepšil jsem se v tom, požádat své blízké o pomoc při odlehčení, když jsem přemožen. Zjistil jsem, že moji milovaní jsou ochoten mi pomoci, když požádám; nemají rádi, když jsem nervózní, ještě víc než já.

Život se stává stresujícím a každý se občas cítí ohromen, ale pro ty z nás, kteří mají PTSD, je to Je důležité najít věci, které nám pomohou s tímto pocitem, abychom se nedostali do spirály úplně mimo řízení. Hledání věcí, které vám nabízejí relaxace a pohodlí, když jste ne pocit, že jste ohromen, vám dá dobrou představu o tom, co by pro vás mohlo fungovat, když jste. Zkuste to a uvidíte, jak vám to půjde.

Najděte Jami na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog Sober Grace.

Jami DeLoe je spisovatelka a bloggerka na volné noze. Je zastánkyní povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama je zotavující se alkoholičkou. Najděte Jami DeLoe na jejím blogu, Střízlivá Grace, Cvrlikání, a Facebook.