Uvědomte si pokrok v zotavení z PTSD, abyste podpořili další léčení

Není pochyb o tom, že je často těžké rozpoznat pokrok v zotavení posttraumatické stresové poruchy (PTSD). The příznaky PTSD může být ohromující a zdá se, že nikdy nekončí. Mnohokrát mám při svém zotavení z PTSD pocit, že je to jeden krok vpřed, dva kroky zpět – a obvykle se soustředím na dva kroky zpět. Ale když se ve skutečnosti rozhodnu podívat se místo toho na jeden krok vpřed, zjistím, že já dopoledne dosažení pokroku a že uznání pokroku v obnově PTSD je důležité.

Proč potřebujeme rozpoznat pokrok v zotavení PTSD

Když se podívám na věci, které jsem ztratil, nebo které mi byly odebrány, kvůli trauma, které způsobilo mou PTSD, to je dlouhý seznam. Není divu, protože trpět traumatem ze znásilnění a zneužívání je nejen fyzicky škodlivé, ale také emocionálně a duchovně škodlivé. Okradlo mě to o mnoho věcí, o kterých teď vím, že se potřebuji cítit celá, zdravá a šťastná. Věci jako pozitivní sebevědomí, sebevědomí, motivace, sebekontrola, vyrovnanost a
střízlivost, většinou chyběly v mém životě, než jsem začal léčba PTSD.

Od té doby, co se zotavuji, však zjišťuji, že tyto věci postupně přestavuji. Terapie, vzdělávání, podpora od blízkých a vrstevníků a péče o sebe pomáhají tuto přestavbu umožnit, ale navíc si myslím, že jedním z největších pozitivních faktorů je schopnost rozpoznat, kdy jsem ve svém udělal pokrok zotavení PTSD. Když se soustředím na kroky, které dělám správným směrem, a ne na neúspěchy, přidávám kousky zpět do svých částí, které byly ztraceny. Pro mě je to zotavení.

Jak rozpoznat pokrok v zotavení PTSD

I když jsou výhody uznání pokroku v zotavení PTSD obrovské, uznávám, že to není vždy snadné. Někdy, když mám neúspěch, mám pocit, že jsem zpátky na začátku, ale jsou věci, které se snažím udělat, abych si připomněl, že nejsem.

• Říkám si pravdu. Jedna věc, která mi byla navržena, abych udělal, když se cítím špatně, bylo napsat seznam věcí, které jsem ten den udělal dobře. Nezáleží na tom, jak velký nebo malý, když si uvědomím, že i když jsem narazil na zátaras, některé věci jsem stále dokázal dělat dobře, ukazuje mi, že se stále ubírám správným směrem.
• Ohlížím se zpět. Když si udělám čas na to, abych zvážil, jak bych reagoval (nebo nereagoval, kdybych se právě vypnul) na jakýkoli můj současný neúspěch, dříve ve svém zotavení si uvědomím, že jsem silnější a odolnější Nyní.
• Přestávám minimalizovat. Občas mám sklon minimalizovat svůj pokrok. Myslím nebo říkám: „Zvládl jsem to dobře, ale měl jsem.. Když jsem schopen odstranit „ale“ a soustředit se pouze na to pozitivní, jsem schopen vidět pokrok.
• Vyjadřuji vděčnost. Je těžké to udělat uprostřed výzvy k mému uzdravení, ale vím, že to funguje. Když jsem v nepříjemné nebo nepříjemné situaci, můj sponzor Anonymních alkoholiků mi často připomíná, abych o tom přemýšlel nebo si zapsal, co jsem v tu chvíli vděčný. První věc, která mě obvykle napadne, je: "Tohle je na hovno," protože je těžké najít vděčnost, když mám osobní krizi. Ale když to dělám poctivě a promyšleně, vždy se po tom cítím lépe a dokážu rozpoznat, že moje zotavení postupuje.
• Poslouchám zpětnou vazbu. Když všechno ostatní selže, poslouchám ostatní. Mnohokrát je pro ostatní snazší rozpoznat pokrok, který dělám v obnově PTSD, než pro mě. Zejména můj manžel vidí, když situaci řeším zdravěji, než bych to dělala v minulosti. Když řekne něco jako: "Ještě před pár lety by tě to hodilo na několik dní do smyčky a dnes jsi to zvládl, aniž bys o tom přemýšlel," beru si to k srdci. Je to pokrok.

Až budete mít příště pocit, že jste udělali jeden krok vpřed a dva kroky zpět, nezapomeňte se zaměřit na krok vpřed. Oslavte svůj pokrok v obnově PTSD – plodí další pokrok.

Najděte Jami na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog Sober Grace.

Jami DeLoe je spisovatelka a bloggerka na volné noze. Je zastánkyní povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama je zotavující se alkoholičkou. Najděte Jami DeLoe na jejím blogu, Střízlivá Grace, Cvrlikání, a Facebook.