Techniky uzemnění pro vysokou úzkost v zotavení PTSD
U posttraumatické stresové poruchy mohou být velmi užitečné uzemňovací techniky úzkosti (PTSD) zotavení. Úzkost, kterou trpí lidé s PTSD, může být děsivá a frustrující; ať už jde o flashbacky, noční můry nebo panické útoky. Jedním ze způsobů, jak pomoci, je použití uzemňovacích technik pro úzkost v zotavení PTSD, abychom si připomněli, že jsme v pořádku a bez bezprostředního nebezpečí.
Co jsou uzemňovací techniky úzkosti?
Techniky uzemnění úzkosti jsou způsob, jak se vrátit zpět do reality, když úzkost začíná. Je to forma všímavost který vám pomůže ukotvit vás do současnosti, spíše než zůstat ve stavu úzkosti, flashbacky, nebo disociace. Techniky uzemnění používají pět smyslů, aby vás spojily s tady a teď, uklidňující příznaky úzkosti přinesl PTSD, a umožňuje vám poznat, co je skutečné a co není. Existuje mnoho různých typů technik uzemnění, některé jsou fyzické a jiné mentální. Vyhledání těch, které pro vás fungují nejlépe, může trvat několik různých technik (Top 21 technik úzkostného uzemnění
). Jakmile to uděláte, budete mít další nástroj, který můžete použít k boji proti úzkosti a zmírnění dalších příznaků při zotavení PTSD.Příklady uzemňovacích technik pro úzkost v zotavení PTSD
Ukotvit se během útoku úzkosti může být cokoli, co využívá jeden ze smyslů. Může to být tak jednoduché jako pozorovat něco, co se kolem vás děje, zhluboka se nadechnout a věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, když vdechujete. Poslech hudby je dalším příkladem. Všechno, co vám pomůže zakořenit se v současnosti, může fungovat. Zde je seznam několika nápadů, které vám mohou pomoci:
- Mluvte nahlas. Můžete použít potvrzení, která vám pomohou uklidnit, nebo dokonce jen vyzvednout knihu nebo časopis a začít číst nahlas. Věnujte pozornost zvuku vlastního hlasu.
- Zavolej kamaráda. To, o čem mluvíte, nezáleží. Slyšení známého hlasu a interakce vám pomůže poznat, že jste v bezpečí.
- Přesuňte své tělo. Potleskněte si ruce nebo dupejte nohama a věnujte pozornost fyzickým pocitům.
- Sněz něco. Zkuste mít něco pikantní, kyselé nebo studené. Jak to chutná?
- Zvíře psa nebo jiného domácího mazlíčka. Vyslovte jejich jméno nahlas a promluvte si s nimi. Domácí mazlíčci mají uklidňující účinek.
- Použijte své „bezpečné místo“. Pokud jste zvolili a bezpečné místo jít emocionálně ve své práci s terapeutem, jděte tam. Pomůže vám to cítit se bezpečně.
- Napište do svého deníku. Zapište si, co cítíte a co vás znepokojuje. Úzkost může zmírnit jen akt vložení pera na papír.
- Zkontrolujte svůj puls. Pomůže vám najít váš puls a představit si krev, která proudí skrz vaše tělo.
- Jít ven. Věnujte pozornost tomu, jak se cítí. Je teplo nebo chlad? Slyšíte štěkání ptáků, štěkání nebo štěkání psů? Poslouchejte a dodržujte.
To je jen pár věcí, které vám mohou pomoci cítit se více zakotven v boji proti úzkosti v PTSD zotavení. Jaké věci používáte k uklidnění úzkosti?
Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog.
Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.
