Co si myslí oběť?
Jedna kniha každý člověk s traumatická duševní nemoc měl by být, Nemohu to překonat Dr. Aphrodite Matsakis. V knize Matsakis hovoří o „oběť myšlení, „společná reakce pro ty, kdo přežili trauma. „Myšlení obětí odráží pocity beznaděje, bezmocnosti, zkaženosti a zrady, které se často vyskytují během traumatu a poté,“ píše. "Může zahrnovat nízké sebevědomí to často vyplývá ze sebeobviňování, viny pozůstalých a společenské stigmatizace. “
Příklady myšlení oběti
Myšlení obětí nás drží v pasti v našich nočních můrách. Některé příklady, podle Matsakise, jsou:
- "Musím přijmout špatné situace, protože jsou součástí života a nemohu udělat nic pro to, aby byly lepší."
- "Neočekávám, že se v mém životě stane hodně dobrého."
- "Nikdo mě nikdy nemohl milovat."
- "Vždy se budu cítit smutný, rozzlobený, depresivní a zmatený."
- "Jsou situace v práci i doma, s nimiž bych mohl něco udělat, ale nemám k tomu motivaci."
- "Život mě přemůže, takže raději budu sám, kdykoli to bude možné."
- "Nemůžeš nikomu věřit kromě několika málo lidí."
- "Cítím, že musím být zvlášť dobrý, kompetentní a atraktivní, abych kompenzoval mé mnoho vad."
- "Cítím se vinen za mnoho věcí, dokonce i věci, které znám, nejsou mou vinou."
- "Cítím, že se musím lidem vysvětlovat, aby mi rozuměli." Ale někdy mě unavuje vysvětlování, usuzuji, že to nestojí za námahu, a zůstat sám. “
- "Často se bojím dělat něco nového ze strachu, že udělám chybu."
- "Nemůžu si dovolit mýlit se."
- "Cítím, že když se na mě lidé podívají, hned vědí, že jsem jiný."
- "Někdy si myslím, že ti, kteří zemřeli během traumatické události, kterou jsem zažil, byli lepší než já." Alespoň nemusí žít se vzpomínkami. “
- "Bojím se budoucnosti."
- "Většinou si myslím, že se to nikdy nezlepší." Nemohu udělat nic pro to, abych zlepšil svůj život. ““
- "V závislosti na mé náladě mohu být buď perfekcionista, nebo úplně svobodný."
- "Mám sklon vidět lidi buď pro mě, nebo proti mně."
- "Cítím tlak, abych šel s ostatními, i když nechci." Abych se těmto tlakům vyhnul, vyhýbám se lidem. ““
- "Nikdy se nedostanu k tomu, co se mi stalo."
- "Zjistil jsem, že se omlouvám za ostatní."
- "V životě mám jen velmi málo možností."
Zní povědomě? Takové myšlení obětí mohlo pomoci během traumatické události nebo během sekundárních zranění, ale v současném životě to často brání. Jak tedy můžeme změnit myšlení oběti?
Příkopání myšlení oběti
Matsakis podává návrhy, jak přerušit myšlení oběti:
- Uznat to. Řekněte si, že i když to bylo užitečné během zkušeností, které vytvořily vaši potřebu pro myšlení oběti, teď to není užitečné. Zjistěte, jak a proč jste získali tento druh myšlení.
- Připomeňte si, že tam teď nejste. Současná mentalita oběti zřídka vyhovuje. Zřídka to pomůže tady a teď. Řekněte si, že negativní důsledky myšlení oběti zřídka převažují nad pozitivy.
- Vaše myšlení oběti lze vysledovat k jednomu z následujících způsobů myšlení: nesnášenlivost chyb v sobě nebo v jiných, popření osobních obtíží, černobílé myšlení, pokračování taktiky přežití. Prozkoumejte své oběti a zjistěte, který z nich je.
- Napište o tom v deníku. Vidění slov na papíře často pomáhá nahlédnout do něčího současného chování.
Můžete překonat myšlení oběti tím, že to rozpoznáte, pochopíte, proč ho máte, a cvičíte to s terapeutem.
Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.