Pocit viny za sebepoškozování

Říkat si, abyste se přestali cítit vinni za sebepoškozování, je jako snažit se nemyslet na růžové slony. Máte pocit, že si nemůžete pomoct, a čím silněji to odstrčíte, tím pevněji se vám zdá, že svírá vaši šedou hmotu. Ale věřte nebo ne, vy umět přejít přes to a konečně se začít uzdravovat.

Sestupná spirála vinného sebepoškozování

Už jsem psal o tom, jak úzkost a deprese mohou nastartovat sestupnou spirálu a ublížit si, abyste se s tím vyrovnali. Vina a sebepoškozování mají podobný vztah.

Někdy je na prvním místě vina. Pokud se cítíte provinile za něco ve své minulosti – i když to není nedávné a i když to není něco, co ve skutečnosti potřeba cítit se provinile – může být lákavé obrátit se k sebepoškozování jako způsob, jak se potrestat, a možná si dokonce ulevit od nějakého toho hanebného břemene.

Jindy je vina následkem a sebepoškozování příčinou. Mohli byste se zranit, abyste se vyrovnali s nějakou jinou negativní zkušeností nebo emocí, jako je stres, abyste se poté cítili provinile za samotný čin. V mém případě jsem se cítil provinile za své sebepoškozování, protože jsem měl pocit, že mé emoce nejsou platné. Měl jsem dobrý život a dobrou rodinu, která mě podporovala, a styděl jsem se za pocit, že si musím přes to všechno ublížit.

To je dost problematické, ale skutečným nebezpečím je zde možnost vytvoření smyčky, kterou může být stále obtížnější prolomit. Cítíte se provinile, tak se sebepoškozujete. Ale pak se znovu cítíte provinile – takže se znovu sebepoškozuje. A tak dále.

Zbavte se viny, abyste se vyléčili ze sebepoškozování

Vím, jak nemožné to může znít, ale pocit viny za sebepoškozování vám nepomůže zlepšit se. Je životně důležité opustit věci, které vám brání v uzdravení, a to včetně veškerého studu, který byste mohli cítit, když si ublížíte.

To nemusí znamenat nic, co by přišel od cizího člověka na internetu, ale stejně to řeknu – jen vím, že to myslím vážně. Nejsi zlomený. Sebepoškozování se není za co stydět. Není to známka toho, že s vámi jako s osobou není něco v pořádku. Spíše je to známka toho, že vás bolí a možná budete potřebovat pomoc, abyste přestali bolet.

Takže ano, doporučuji spolupráci s terapeutem nebo jiným lékařským odborníkem, pokud můžete. Pohled zvenčí, zejména ten odborník, vám může pomoci vidět vaši situaci (a sebe) v novém světle. Správný terapeut může udělat ten rozdíl při vydláždění hladké cesty vpřed.

Nicméně, i když to zatím řešíte sami, vězte, že nejste sami. Jiní, jako já a jako vy, prošli obtížným procesem pochopení, přijetí a nakonec zbavení se viny související se sebepoškozováním. A jiní, jako já (a možná i vy, jednoho dne), přešli přes tento krok a po cestě k trvalému uzdravení.

Neexistuje jediný správný způsob, jak to udělat; žádný konečný lék, který by se vztahoval na všechny. Začíná to tím, že si uvědomíte, odkud pochází vaše vina – z čeho přesně se cítíte špatně a proč? Dalším krokem odsud pro mě bylo začít zpochybňovat logiku, která mě vedla k tomu, abych se styděl. Dávají důvody smysl? Jsou založeny na faktech a skutečných důkazech, nebo na emocích a názorech, které nemusí vůbec odrážet realitu?

Je to snazší, pokud platí to druhé. Můžete se například cítit provinile, protože si myslíte, že sebepoškozování z vás dělá špatného člověka – ale pokud jste obecně laskaví a ohleduplný člověk, důkazy o tom vám pomohou uvědomit si, že jste ve skutečnosti dobrý člověk ve špatném situace.

Pokud jste udělali něco špatně, něco, co objektivně cítíte by měl cítit se provinile, to je těžší. V tomto případě je užitečné pamatovat na to, že se nemusíte zbavit veškeré viny právě teď. Je to proces, který může trvat dny, týdny, měsíce nebo dokonce roky. To, že si dnes nejste připraveni odpustit, neznamená, že nemůžete začít uvolňovat pouta, která vás k této vině tak pevně poutají.

Pokud dokážete napravit svou chybu – aniž byste v první řadě způsobili větší bolest tomu, komu ublížíte – začněte přemýšlet, jak a kdy to udělat. Pokud nemůžete, přemýšlejte o tom, co můžete udělat místo toho, něco, co druhým spíše pomůže, než jim ublíží. Minulost to nevymaže, ale z budoucnosti udělá něco, za co stojí za to jít. A časem se možná nakonec dokážete zbavit své viny – nebo se s ní alespoň smířit.