Vzpomínky mohou zhoršit úzkost

Něco, co jsem se o své úzkosti naučil, je, že někdy, místo aby mě pohltily starosti budoucnost, je možné být přemoženi minulostí do té míry, že spouští úzkost příznaky.

Moje rodina a já jsme za posledních několik let zažili několik ztrát. Tyto ztráty mají i ty, které jsem znovu prožíval prostřednictvím vzpomínek, ve kterých jsem někdy úplně ponořen.

Ale bohužel to není jediný případ, kdy minulost ovlivnila moji úzkost. Protože neustále bojuji s úzkostí, často se ponořím do situací, které nedávno nastaly, možná do těch, které vůbec nepotřebuji znovu prožívat. Přesto se ocitnu v těchto situacích vytrvalý. Nebo zjistím, že znovu prožívám chyby, které jsem udělal, ať už se staly dávno v minulosti, nebo nedávno let, přemýšlel jsem o jiných věcech, které jsem mohl udělat, nebo se káral za něco, co jsem mohl udělat lepší.

Jak se vyrovnat, když vzpomínky způsobují úzkost

Již dříve jsem psal o zpracování nevyřešených pocitů ohledně znepokojivých situací, které pomohou uklidnit úzkost z minulosti. Naneštěstí někdy vzpomínky – protože tam zůstanou, mohou proniknout do vašich myšlenek, i když máte pocit, že jste se úspěšně zbavili minulosti. Podle mých zkušeností někdy prostě není možné překonat vzpomínky, které vám brání v pohybu vpřed.

Ale ať už jsou to vzpomínky na minulé situace, o kterých máte pocit, že jste je mohli zvládnout jinak, nebo jestli jsou prostě bolestivé vzpomínky, které se někdy objeví, když to nejméně čekáte, jsem se naučil, že existují věci, které můžete udělat, abyste se uklidnili úzkost.

1. Nevyhýbejte se tomu, ale také se nebijte. Naučil jsem se, že je důležité úplně neutéct před znepokojivými vzpomínkami. Někdy jsou to vzpomínky na situace, kterým je třeba čelit, propracovat je a nakonec je nechat jít. Někdy jsou to prostě vzpomínky, které je třeba uznat za lekce, které jste se z nich naučili. Je však také důležité si uvědomit, kdy se přestat těmito vzpomínkami zabývat. Potvrďte vzpomínku, co to je, a pak pokračujte. Pokud se jedná o scénář, ve kterém máte pocit, že jste něco mohli zvládnout jinak, není nutné se trestat za něco, co se stalo a nelze to změnit.
2. Použijte všímavost, abyste zůstali při zemi. Mindfulness je podle mého názoru jednou z nejužitečnějších strategií, jak se s úzkostí vyrovnat. Když zjistíte, že se vaše mysl unáší do minulosti, vraťte ji zpět do přítomnosti tím, že se zaměříte na tady a teď. Soustřeďte se na svůj dech, na prostředí kolem vás a na to, co vnímají vaše smysly. Našel jsem tento klíč ke zklidnění mého systému. Když přemýšlím o bolestných vzpomínkách, které způsobují větší bolest než cokoli jiného, ​​používám všímavost, aby mě uzemnila.
3. Zaměřte se na to, za co jste vděční. Když už mluvíme o bolesti srdce, cvičení vděčnosti pro mě bylo také účinné při překonávání bolestivých vzpomínek. Vím, že je pro mě důležité uznat, že tyto vzpomínky existují a že se tyto události skutečně staly, ale také vím, že je pro mě důležité soustředit se na to, za co jsem dnes vděčný. Někdy mi to samo o sobě může pomoci, abych se cítil lépe.

Existují strategie, které vám pomáhají překonat úzkost vyplývající ze vzpomínek na minulost? Podělte se s námi o jakékoli způsoby v komentářích níže.