Proč vytlačování ze své komfortní zóny je špatné pro moji úzkost

„Dostaňte se mimo svou komfortní zónu. Tam dochází k růstu."

Internet je plný mnoha takových citátů o tom, jak se dostat mimo svou zónu pohodlí. I když je rada motivační, snáze se řekne, než udělá.

Jako někdo s úzkostnou poruchou násilné vytlačování se mimo svou zónu pohodlí moji úzkost zhoršuje.

Proč je „tlačit se mimo svou zónu pohodlí“ špatná rada

V posledním ročníku střední školy jsem měla možnost být moderátorkou módní přehlídky. I když mě moje sociální úzkostná porucha vždy nutila vyhýbat se sociálním situacím, věděl jsem, že je to obrovská příležitost.

Představa, že budu na pódiu před stovkami lidí, mě děsila až do morku kostí. Nemohl jsem však tuto příležitost odmítnout, protože jsem se bál, že si lidé budou myslet, že jsem slaboch.

Rozhodl jsem se, že se vymaním ze své komfortní zóny. Bez jakéhokoli plánu nebo jakékoli praxe, jak budu mluvit před stovkami lidí, jsem vstoupil na pódium. Jakmile na mě dopadly ostré reflektory, začaly se mi třást ruce. Měl jsem sucho v krku a slyšel jsem, jak mi buší srdce. Nakonec jsem na pódiu dostal záchvat paniky a musel jsem odejít.

Podle mých zkušeností rady typu „jen do toho“ nebo „nutit se do nepříjemných situací“ nikdy nefungují, pokud nemáte konkrétní krok za krokem plán, jak se k situaci postavíte. Po svém jevištním fiasku jsem se zařekl, že už nikdy nevstoupím na jeviště.

Proč je lepší rada „Taking Baby Steps“

V posledním ročníku vysoké školy jsem opět dostal příležitost mluvit na pódiu před stovkami lidí. Měl jsem přednést přednášku ve stylu TEDx o stigmatu duševního zdraví v jihoasijských komunitách.

Tentokrát jsem však místo toho, abych se vynutil ze své komfortní zóny, vytvořil plán, který zahrnoval dětské kroky. Zde jsou dětské kroky, které jsem udělal:

• Zapsal jsem si svůj projev a začal cvičit před zrcadlem.
• Svůj projev jsem si nahrál na telefon a poslouchal jsem ho při jízdě autobusem a při chůzi, abych se s ním seznámil.
• Pomalu jsem začal cvičit před přáteli.
• Ponořil jsem se hluboko do svých poznámek z mých kurzů veřejného vystupování a začal jsem tyto techniky používat.
• Od svého terapeuta jsem se naučil dýchací techniky, které mi pomohly zklidnit se před řečí.

I když celý tento proces dětských krůčků trval měsíce, tentokrát jsem svou řeč vyřešil na hřebík. Tato zkušenost mě naučila, že místo velkých skoků bych si měl vytvořit plán a zaměřit se nejprve na malé krůčky. Pomalé kroky po malých krůčcích mi pomáhaly rozšiřovat mé hranice, aniž bych byl přemožen. Malé kroky vedou k velkým změnám.

Jaké byly vaše zkušenosti s vykročením ze své komfortní zóny? Řekněte mi to v komentářích níže!