Spánkové návyky při zotavení ze záchvatovitého přejídání

Dobrý spánek při zotavení z poruchy přejídání (BED) je pro mě důležitý. Posledních pár nocí jsem však navštívil svou rodinu a nemohl jsem dobře se vyspi. Zůstávám vzhůru mnohem později než obvykle, dívám se na filmy se svými bratranci a sestřenicemi a před spaním popíjím whisky nebo svačím sladké dobroty. Po víkendech, jako jsou tyto, jsem tak připravený vrátit se ke svému pravidelnému spánkové rutiny. Když nemůžu mít kvalitní spánek, mám tendenci přejídat se celý den. Nedostatek dobrého spánku může nakonec spustit mou poruchu přejídání.

Touhy v pozdních nočních hodinách a nedostatek spánku ovlivňují zotavení z postele

Neměl jsem tušení, dokud jsem se nezačal vzpamatovávat POSTEL že kvalita mého spánku přímo ovlivňuje mou chuť k jídlu a vybízí k záchvatovitému přejídání. Jak uvádí Eating Recovery Center, lepší a pravidelnější spánek je nesmírně důležitým aspektem zotavení. V článku „Proč je spánek tak důležitý při zotavení z přejídání“^1, Dr. Julie Friedmanová mluví o tom, jak nevyspalý pacienti častěji pociťují silnější chutě mezi večeří a spaním a častěji chutě podlehnou.

Prolomení špatných spánkových návyků v BED Recovery

Před pár lety, když jsem bydlel sám v garsonce, jsem se vracel domů z práce vyčerpaný z celého dne. Cítil jsem se příliš unavený na to, abych začal s kreativními projekty, jako je psaní deníku, malování a tvoření. Vždy jsem však byla noční sova a doba mezi večeří a spaním by se protáhla do oblasti 1-2 hodiny ráno. Přejídání a sledování videí na YouTube mi připadalo jako čas na konci dne, kdy jsem mohl vypnout mozek.

Zůstat vzhůru příliš pozdě je těžký zvyk, kterého se lze zbavit. V poslední době, když jsem se zotavoval, během posledního roku jsem se odvykal od pozdních nocí. Naštěstí, jak zmiňuje doktorka Julie Friedmanová v článku, „...spánek je chování. To znamená, že spánek lze učit a upravovat jako jakékoli jiné chování.“¹

Lepší spánkové rutiny pro zotavení ze záchvatovitého přejídání

Protože zůstat dlouho vzhůru je pro nás noční sovy tak přitažlivé, zjistil jsem, že je užitečné zaměřit se na rituály přidat místo toho, abyste se soustředili pouze na to, co chcete přestat dělat. Noční rutina by v ideálním případě měla být něčím, na co se můžete těšit. Zdravá rutina před spaním také pomůže trénovat vaše tělo, aby bylo připraveno na spánek.

Například jsem se snažil vzdát času na obrazovce hodinu předtím, než chci spát. Také vím, že miluji čtení. Pokud najdu knihu, pro kterou se nadchnu, je pravděpodobnější, že vlezu do postele dříve, abych si mohl číst. Také vím, že teplo šálku čaje v mých rukou na konci noci je velmi uklidňující mysl je neklidná a odolný vůči spánku.

Z mé zkušenosti zotavuje se z BEDTo, že jsem měl rutinu před spaním a dřívější čas jít spát, mi tolik pomohl regulovat chuť k jídlu a chutě. Stále jsou chvíle, kdy se moje rutina zhroutí, jako když zůstanu v domě své rodiny, ale vím, jak se vrátit na správnou cestu.

Jaké jsou vaše rutiny před spaním? Pokud v tuto chvíli nemáte rutinu nebo konkrétní čas na spaní, co malého chcete zkusit udělat před spaním? Pokud potřebujete pomoc s nápady, zkuste vyhledat příklady rutiny před spaním a vybrat si ze seznamu jednu věc, která vás uklidňuje.

Doufám, že se vám tento týden bude lépe spát. Také se pokusím dostat do postele v slušnou hodinu.

1. Friedman, J. PhD., „Proč je spánek tak důležitý při zotavení z přejídání“