„‚Nemohu spát!‘ Základy před spaním pro bzučící mozky s ADHD“

Jako dětská lékařka se speciálním zájmem o děti s ADHD to vím problémy se spánkem jsou pro tuto skupinu prakticky pravidlem, nikoli výjimkou. Je to problém, který frustruje a znepokojuje mnoho rodičů, kteří za mnou přicházejí poté, co jim došly nápady, jak přimět jejich dítě, aby usnulo a zůstalo spát.

Zde jsou některé strategie – od základních návyků spánkové hygieny až po nápady na zklidnění závodní mysli a další – které mi obzvláště pomohly přimět děti s ADHD ke zdravému spánku.

Jak uspat děti: Základy

• Sledujte a konzistentní rutina před spaním. Cvičte s dítětem rutinu, dokud se z ní nestane zvyk.
  • Co nejvíce, večer by měl být ve stejnou dobu každou noc.
  • Hodina před spaním by měl být každý večer stejný. Tato rutina může zahrnovat koupel, čas na vyprávění, čtení, tichou hru, kreslení – podle toho, co nejlépe uklidní vaše dítě.
  • Pití teplého mléka před spaním může pomoci vašemu dítěti spát. Zkuste si připravit jeden šálek mléka se lžičkou medu a lžičkou pravé (ne umělé) vanilky.
  • Počítejte s prokrastinací!
    instagram viewer
    V rutině zařiďte chození na záchod, čištění zubů a (pro ty děti, které to potřebují), pití nebo svačinu.

[Získejte toto stažení: Řešení zvukového spánku pro děti s ADHD]

• Uspořádejte ložnici tak, aby podporovala spánek:
  • Z několika důvodů ano Nejlepší je, aby vaše dítě nemělo v ložnici televizi a abyste omezili čas obrazovky celkem (včetně z jiných elektronických zařízení).
  • Pokud je to možné, vaše dítě by mělo spát v jejich vlastní ložnice.
  • Může to pomoci ztlumte světla (nebo přepněte na tlumenou lampu) v poslední půlhodině před spaním. Nižší úroveň osvětlení pomáhá mozku sklouznout do spánku.
  • Výběr nočního světla nebo ne, dveře otevřené nebo zavřené, závisí na potřebách vašeho dítěte.
  • Mminimalizovat hluk přicházející ze zbytku domova (jako televize v jiné místnosti), když se vaše dítě snaží usnout.
  • Udržujte dětský pokoj trochu na chladné straně. Obecně se nám lépe spí v chladné místnosti.

• Vyhněte se vysoce stimulujícím činnostem v poslední půlhodině dne. To zahrnuje videohry, koňské hry a většinu televizních programů.
• Odměna vaše dítě (ve dne!) za dodržování režimu před spaním. To je pomůže motivovat, aby pokračovali v dodržování plánu.
• Spousta z cvičení během dne (ale ne těsně před spaním) může pomoci vašemu dítěti v noci lépe spát.

Jak uspat děti: Utište mysl

Mnoho dětí s ADHD mají problém zpomalit mozek natolik, aby usnuli. Základem je odvést pozornost vašeho dítěte od všech zajímavých myšlenek, které hrozí, že je udrží v bdělém stavu.

Některé užitečné možnosti:

• Pro menší děti audioknihy může být velmi užitečné. Pusťte se v pátek večer do krátké audioknihy. (Takto nebude problém, pokud vaše dítě zůstane vzhůru později než obvykle, aby poslouchalo, protože v sobotu nemusí vstávat brzy). Do druhé noci by to mělo být znát. V neděli večer je to prakticky zapamatováno. Pro vaše dítě bude známý hlas a příběh uklidňující a uvolňující. Samozřejmě, když vaše dítě omrzí stejná audiokniha, založte si o víkendu novou, nebo když druhý den nemá školu.
• Starší děti mohou raději poslouchat hudba. Požádejte své dítě, aby vybralo jednu až dvě písničky, které se mu líbí, nemilují (nechcete, aby vstávalo k tanci), které budou opakovat celou noc. Jemná instrumentální hudba vám jako rodičům může dávat největší smysl, ale nejlepší je být otevřený výběru vašeho dítěte. Nakonec nezáleží na tom, jakou skladbu si vyberou, pokud jim to pomůže usnout.
• bílý šum je další možností, zvláště pokud je v pozadí slyšet rušivý hluk zvenčí ložnice. Elektrický ventilátor funguje dobře – a pokud je příliš chladno, nechte ventilátor fouknout o zeď.

[Přečtěte si: Problémy se spánkem u dospívajících s ADHD – příčiny a řešení]

Má vaše dítě strach z toho, že bude v noci samo v ložnici? Uložte své dítě do postele a uklidněte je. Pak jim řekněte, že musíte pro něco vykročit, ale za minutu se vrátíte. Ujistěte se, že se vraťte přesně v ten čas. (Vaše dítě vás může měřit, pokud má ve svém pokoji hodiny.) Dále požádejte dítě, aby zavřelo oči a řekněte mu, že se za dvě minuty vrátíte. Pokračujte v postupném prodlužování doby, než vaše dítě usne. Touto činností jim pomáháte rozvíjet důvěru ve vaši blízkost.

Jak uspat děti: Jiné strategie

Promluvte si s dětským lékařem o těchto možnostech, jak usnout dítě:

• melatonin je přirozený spánkový hormon dostupný ve formě doplňků, který pomáhá regulovat rovnováhu mezi spánkem a bděním, což je u dětí (a dospělých) s ADHD často nepříjemné.
• Pro dospívající, skromná dávka kofein může pomoci. Kofein je snadno dostupná a dostupná stimulační chemická látka, která může napodobovat účinky stimulačních léků v menším měřítku – jinými slovy, může pomoci aktivnímu, zaneprázdněnému mozku s ADHD uklidnit se, uvolnit se a uplatnit sebekontrolu. Mnoha mým dospívajícím pacientům překvapivě dobře funguje káva s mlékem a umělým sladidlem na večerní uvolnění těla i mysli. A pokud to nefunguje, nedělejte to znovu.
• Pokud vaše dítě vezme léky na ADHD, nízkou dávkou jejich stimulantu těsně před spaním může být tou nejlepší volbou, když nic jiného nefungovalo.
• Trazodon a klonidin jsou běžně předepisovaná sedativa, která napomáhají spánku a jsou obecně považována za bezpečná. Zvažte možnost promluvit si s dětským lékařem o těchto možnostech.

Jak uspat děti: Další kroky

• Stažení zdarma: Rutiny na ráno a noc
• Číst: Proč děti s ADHD nenávidí spaní – řešení problémů se spánkem s ADHD
• Otázky a odpovědi: "Jak mohu přimět svého syna, aby spal ve své vlastní posteli, aniž bych vyvolal úzkost?"

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest