5 tipů, jak se zaměřit, když máte ADHD

Každý, komu byla diagnostikována ADHD jako dítě (nebo dospělý), vám to řekne: ADHD narušuje život každý den - ne-li každou hodinu, minutu -. Stává se to ve škole, v práci, doma a ve společenském prostředí. Pro mnohé to začíná v dětství, ale ADHD postihuje děti i dospělé. Včasné ošetření je klíčem k efektivnímu řízení emocí, vztahů, úkolů a života.

Jak se zaměřit, když máte ADHD

Lidé s ADHD mohou pomocí několika strategií úspěšně vyladit své zaměření. První pokus zřídka funguje; nenechte se odradit, pokud se nejdříve zlobíte. Důležité je, že jste se zavázali najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Zde je několik tipů, jak začít:

1. Vezměte hluboká dech

Pocit stresu si vybírá daň pro každého, ale lidé s ADHD se často cítí ohromeni a frustrovaní než jejich neurotypičtí vrstevníci. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je zbavit stresu dýchej z hluboka. Shane Perrault, klinický psycholog a zakladatel ADHD Performance Clinic v Greenbeltu v Marylandu, vysvětluje lidem s ADHD, že „Vaše krev neproudí do mozku. kde se přijímají rozhodnutí vyššího řádu. “Hluboké dechy a dechová cvičení pomáhají podporovat relaxaci, která do mozku proudí více krve, takže může lépe fungovat a můžete se soustředit lepší.

2. Napište to

Lidé s ADHD se často zaměřují pouze na jednu věc najednou, což ztěžuje zapamatování informací, schůzek a úkolů mimo laserové zaměření. Řešení? Zapište všechno. Linda Richmand, certifikovaný profesionální trenér, který se specializuje na dospělé ADHD, říká, že lidé mohou plně věnujte se úkolu po ruce tím, že si zapíšete klíčové slovo, které vyvolá vzpomínku na jejich další myšlenky později. Navrhuje udržovat myšlenkový blok vždy poblíž, aby zachytil myšlenky, než zmizí z vědomí.

[Stahování zdarma: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

3. Kombinujte kognitivní behaviorální terapii a léky

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) s psychologem pomáhá mnoha dospělým s ADHD rozvinout řízení času a organizační dovednosti, ale zaměření zůstává výzvou. Dr. J. Russell Ramsay, docent psychologie a společný ředitel programu ADHD pro léčbu a výzkum dospělých na University of Pennsylvania School of Medicine, říká, že ADHD může způsobit, že lidé zmeškají schůzky, vykolejí léčebný plán, který zahrnuje pouze terapii relace. Říká, že používá léky v souvislosti s terapií pomáhá lidem s ADHD kontrolovat příznaky, opravovat otálení a frustrace a najít zaměření.

4. Nebojte se o každý detail

Někteří lidé s ADHD tráví tolik energie a času zaměřením na malé podrobnosti že ztratí přehled o větším obrazu a nesplní své nejdůležitější priority. Pokud to zní dobře, nastavte časovač při plnění úkolů a donutte se vrátit k nedokončeným detailům později. To samozřejmě vyžaduje, abyste nejprve upřednostnili úkoly a rozhodli se, které podrobnosti neúčtují s nejvyšší fakturací. Pokud se snažíte organizování váš pracovní prostor, domov a dobře, život, abyste lépe spravovali své ADHD, zvažte vytvoření 30denního plánu, ve kterém se soustředíte na jednu místnost nebo oblast své práce najednou, abyste nebyli ohromeni.

5. Namapujte svůj den

Studie zveřejněná v roce 2007 Věda zjistili, že naše mozky zvládnou spravedlivě dva komplikované úkoly ve stejnou dobu. Pokud se pokusíme přidat třetinu, naše mozky to nedokážou udržet, takže ztratíme přehled o původním úkolu a začneme dělat chyby. Lidé s ADHD se zvláště cítí ohromeni, úzkostní a frustrovaní, když k tomu dojde. Jeden tip pro udržení zaměření je dostat všechny tyto úkoly z hlavy a na papír. Fyzicky zmapujte svůj den takže uvidíte, jaké úkoly a pochůzky je třeba dokončit. Vizuální vám pomůže zůstat soustředěný a dosáhnout více. Pokud to zní hloupě, přemýšlejte o sobě jako o seriózním sportovci, který se blíží k velké hře s výzkumem, praxí a podrobným herním plánem úspěchu.

Aktualizováno 14. června 2018