Jak se vypořádat s vyhořením přeživších

Když se snažíte uzdravit a zotavit se z an zneužívající situaci, jedna nešťastná okolnost, která může vyústit, je vyhoření přeživších. Podle mých zkušeností se může připlížit bez jakéhokoli varování a zasahovat do všech aspektů života.

Co je vyhoření přeživších?

Hodně jako pocit vyhoření z příliš tvrdé práce ve své práci, syndrom vyhoření je, když je tělo emocionálně, fyzicky a duševně vyčerpané z dlouhé stresové situace. Nicméně, stejně jako já, kteří přežili slovní napadení může spotřebovat spoustu energie na zkoušení a fungování každý den, vypořádat se s lisováním úzkost a pokusit se postoupit vpřed.

Některé známky syndromu vyhoření, které jsem na své cestě uzdravení zažil, zahrnují:

• Extrémní únava
• Pocit neustále ohromen 
• Pocit, že utrácet energii na sebe nebo na činnosti, které mám rád, je ztráta času
• Každý den mi připadá jako špatný den 
• Pocit nedocenění nebo zbytečnosti 
• Chybí účel 

Mnoho z těchto příznaků může jít ruku v ruce deprese a úzkosti. Po letech terapie jsem si všiml, že nedokážu všechno vložit do pěkné, úhledné krabice a nalepit na to štítek. Bohužel hranice mezi vyhořením, depresí a úzkostí se mohou někdy překrývat a být rozmazané.

Jak minimalizovat syndrom vyhoření přeživších

Pokud tedy věříte, že jste dosáhli bodu vyhoření, co teď uděláte? Vypořádat se s tímto těžkým břemenem není snadný úkol. Stále mám situace, kdy se mi to plíží, i když jsem na cestě k uzdravení léta. Může to být dlouhý proces, ale když se toho budete držet, výsledky stojí za práci, kterou vynaložíte na zlepšení svého duševní zdraví.

Některé klíčové způsoby, které vám mohou pomoci minimalizovat vyhoření přeživších, zahrnují:

• Dostatečně odpočívejte. Všiml jsem si, že když jsem unavený, jsem náchylnější reagovat na stresové situace bez přemýšlení. Mnoho stresujících dnů jsem ukončil tím, že jsem šel spát brzy, jen abych zjistil, že ráno dokážu lépe čelit problému.
• Mluvit s někým. To, že jsem svému partnerovi dal vědět o svých potížích, nám pomohlo zjistit, jak získat odbornou pomoc, kterou potřebuji k lepšímu uzdravení a fungování.
• Naučte se hranice. Pomalu se učím říkat věcem ne, nesnažit se zalíbit se všem nebo se snažit dělat vše po svém.
• Najděte si rozptýlení nebo užitečnou aktivitu. Věnuji se křížkovému vyšívání, jehlovému řemeslu, kterého jsem se před lety vzdal. Jakmile jsem začal hledat něco, co by uklidnilo svou úzkost, zjistil jsem, že se vracím k tomuto jemnému a časově náročnému umění. Jen pár minut dokáže uklidnit mé nervy a na závěr mám něco produktivního.
• Být k sobě laskaví. Tento prvek byl pro mě nesmírně obtížný. Jsem můj nejtvrdší kritik. Chci dělat všechno a co nejlépe. Bohužel se stále učím, jak být k sobě laskavý a uvědomovat si, že si potřebuji odpočinout od svých vlastních očekávání.

Jako ty uzdravit ze zneužíváník vyhoření může docházet znovu a znovu. Důležité je zapamatovat si, že to můžete překonat a pokračovat každý den. K dispozici je mnoho zdrojů, které vám pomohou ve vaší komunitě a virtuálně, takže tyto těžké dny nemusíte čelit sami.

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.