„3 výhody produktivity pro dospívající s ADHD“

Dospívající s ADHD jsou často mylně označováni jako nemotivovaní, líní nebo apatičtí. Ale pravdou je, že většina mých dospívajících klientů zoufale chce pochopit, co je potřeba k tomu, aby ovládli produktivitu. Chtějí pochopit, jak se znovu bránit prokrastinaci, roztržitosti a chudobě organizace času — a jak se zorganizovat s mozkem ADHD.

Svým dospívajícím opakovaně říkám: „Čím více budete mít svůj čas, tím produktivnější budete – a tím více času budete mít na relaxaci a socializaci!“

Zde jsou tři strategie, které používám se svými dospívajícími klienty, abych jim pomohl lépe vlastnit svůj čas a zvětšit svůj čas produktivita.

1. Ujasněte si, co je třeba udělat

Když se svých dospívajících zeptám na domácí úkoly, testy, projekty a další nadcházející úkoly, často odpoví hmm a um. "Hmm, nejsem si jistý... Myslím, že tento týden mám test." Nebo "Hm... já nevím... myslel jsem, že jsem odevzdal domácí úkol." Všechny tyto odpovědi jsou velké červené vlajky.

[Získejte toto bezplatné stažení: Přeměňte apatii svého dospívajícího v zapojení]

Když se teenageři potýkají s tím, že nevědí, kdy mají úkoly, ve škole nebo doma, jsou neustále ve stavu starostí. Všechen ten čas, který stráví přemítáním nad těmito úkoly, nakonec vede ke stresu, úzkosta vypnutí. Nevědět je jednou z největších překážek produktivity.

Abych svým klientům pomohl zorientovat se, kladu otázky, které vedou ke konkrétním informacím:

• "Co by bylo potřeba, abys věděl?"
• "Kdo nebo co by ti mohlo pomoci odpovědět na tuto otázku?"
• "Uvádí webová stránka školy nebo třídy data vašich testů?"
• "Jaké jsou vaše povinnosti doma?"
• „Řekni mi své záměry a buď realista. Neříkej mi, co si myslíš, že chci slyšet."

Fakta mají způsob, jak zastavit obavy a přemítat. Když je náš jazyk věcný, poskytuje východisko pro akci.

2. Čas pro sebe, nerušený

Dospívající jsou dnes bombardováni více rozptýlením než kdykoli předtím. Hlášky a pingy a texty a DM jsou nonstop. Nikdy nebylo snazší uniknout nudnému domácímu úkolu – celé hodiny v kuse.

[Přečtěte si: Jak mohu pomoci svému synovi odolat svodům jeho telefonu?]

Mnoho mých klientů přiznává, že těmto rozptýlením podlehnou, ale málokdy tuší, kolik času jimi ztrácejí. Jedno z nejpoutavějších cvičení sebeuvědomění, které mým náctiletým dělám, je sledovat, jak dlouho trvá, než se úkol provede zcela nerušeně (to znamená, že ne multitasking vůbec). Požádám je, aby si vzali časovač a jednoduše zapsali své časy začátku a konce. Ačkoli je to krok navíc, jsou často šokováni, když vidí, že s nepřetržitým soustředěním by mohli dokončit svůj matematický úkol za polovinu obvyklého času – a dostat se k tomu, co opravdu chtějí dělat, dříve.

3. Prostředí a pohyb jsou klíčové

To, kde náctiletí dělají školní úkoly, je neuvěřitelně důležité a může v nich být zásadní rozdíl motivace. Snažím se pomoci svým dospívajícím rozvíjet myšlení, že škola je práce – a pokud jsou v pyžamu a pod prostěradlem, nemusí odvádět svou nejlepší práci.

Ale sedět v klidu za stolem celé hodiny také není vždy motivující nebo udržitelné. Když hladina energie klesne a léky začnou mizet, je důležité, aby dospívající dostali dopaminovou úpravu. Pro mnoho mých klientů je to ve formě pohybu. Stání, protahování, chůze a další krátké návaly pohybu jsou skvělé pro aktivaci soustředění a resetování mysli.

Mnoho mých klientů také dobře funguje se světlým hlukem na pozadí (včetně studijního seznamu skladeb), na rozdíl od absolutního ticha.

Je mou odpovědností zajistit, aby dospívající v mém programu pochopili, co stojí v cestě produktivitě. Je to proces, který vyžaduje změnu v myšlení, což vyžaduje spoustu opakování a povzbuzování. Přestože je to těžká práce, vše se vyplatí, když konečným výsledkem je sebevědomější dospívající, který převezme svůj čas a energii.

Tipy pro produktivitu pro dospívající s ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Jaké jsou nejslabší výkonné funkce vašeho dospívajícího?
• Číst: Jak mohu naučit své dospívající „vidět“ čas?
• Číst: Jak se příznaky ADHD projevují jako jedinečné výzvy pro dospívající

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest