"Jak jsem se naučil meditovat (i když si stále nemůžu sednout)"

Dávejte pozor, dobře... to není přesně můj silný oblek. Ale já se zlepšuji a věřím tomu nebo ne, je to kvůli všímavosti.

Vezmi to od někoho s ADHD, ty umět trénujte svůj mozek, cítit se lépe a používat na vyšší úrovni pomocí meditace všímavosti. Já vím, protože jsem se dokonce překvapil.

1. Vyhoďte své předsudky.

Vždycky jsem si myslel rozjímání byli jen pro zen, ti předpřirozeně klidní lidé s oltáři ve svých domovech. Nebo přinejmenším pro lidi, kteří mohli dlouho sedět v klidu. Zpívání a mantry mě vždycky vyděsily.

Moje mysl se pohybuje velmi rychle a mé myšlenky jsou rozptýleny, takže myšlenka ticha a ticha mě nikdy nepřitahovala.

Dokud jsem se to nenaučil: Nemusíte sedět v tichu, abyste meditovali. Ve skutečnosti jsou řízené meditace vedené vypravěčem pro začátečníky jednodušší.

Také nemusíte zpívat ani mluvit vůbec. Opravdu všechno měl praktikovat „věnování pozornosti“ jiným způsobem.

[Zdarma ke stažení: Přineste si všímavost pro vás]

2. Používejte aplikace.

Většina meditačních aplikací je zdarma (nebo mají bezplatnou verzi s užitečnými zdroji). Stáhl jsem svazek a pak jsem si vybral, které se mi líbily. Někdy mi vypravěčův hlas vyrazil na nervy nebo jiný styl mě oslovil víc než ostatní.

Každá aplikace má úvod, který vysvětluje, jak být všímavý, krok za krokem.

Moje oblíbené jsou:

• Headspace
• Jednoduchý zvyk
• Uklidnit

Používám je jeden po druhém nebo několik najednou.

3. Cvičte dech.

Dýchání se zdá docela jednoduché, že? Zní to legrační, ale dýchání je první dovednost, kterou jsem musel zvládnout, pokud jsem předtím nemohl použít meditaci k řízení svého zaměření a emocí.

[Můj druh meditace]

Začal jsem cvičením počítání do pěti, když jsem vdechoval, a počítáním do sedmi, když jsem vydechoval. Neexistuje žádné kouzelné číslo, jen cokoli se cítí pohodlně.

Snažím se si všimnout, jak se moje plíce a břicho rozšiřují, a ujistěte se, že se vydám plný výdech. Naučil jsem se, že když správně vydechnu, uvolním se mnohem rychleji a snadněji sleduji řízenou relaci.

4. Ať je to zvyk.

Pokud máte ADHD, je obtížné uspořádat si čas. Ještě těžší je, najít si čas na sebe.

Někteří z nás sotva mají čas se osprchovat, natož strávit půl hodiny meditací každý den. Chápu to. Místo toho beru pět minut na to, abych meditoval první věc ráno nebo poslední věc v noci.

5. Podívejte se na výhody.

Jednou z prvních věcí, které jsem si všiml, když jsem začal meditovat, je změna mé fyzické stresové reakce. Když jsem ohromen, už mi v žaludku nedojde pevně. A pokud to udělám, můžu uzel uzdravit mnohem rychleji.

Stanovení priorit se také stalo jednodušším. Nyní, když zkontroluji svůj plánovač a pracovní kalendář, mám pocit, že se můžu klidně rozhodnout, co musím udělat jako první, druhý a třetí.

Moje fungování v práci i doma se dramaticky zvýšilo. Nikdy nebudu dokonalým v domácnosti nebo dokonalým zaměstnancem, ale „dokonalý“ není v současnosti mým cílem.

Víte, meditace otupila ostré hrany mého negativního sebepovídání. Změnilo to způsob, jak si myslím.

Meditace nevyléčí ADHD. Meditace není snadná. Naučit se meditovat s ADHD je ještě těžší.

Ale to vůle pomůže vám trénovat mozek, cítit se lépe a fungovat na vyšší úrovni. Udržujte otevřenou mysl, experimentujte a zjistěte, proč se cítíte dobře.

[Všímavost: Jak bojovat s příznaky ADHD meditací]

Aktualizováno 23. září 2019