Relaxovat! Je to součástí vašeho léčebného plánu

Jste chronicky stresovaní? Trávíte tolik času bojováním s příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), že si nemusíte odpočívat? A když si uděláte přestávku, cítíte se za to vinni? Nejsi sám.

Mnoho dospělých s ADHD má potíže s vytvářením času pro sebe. Je tak těžké udělat vše (najít úspěch v naší kariéře, jako rodiče a v našich vztazích), že máme pocit, že musíme neustále pracovat na kompenzaci. Naše tendence k nepozornosti, rozptýlení a neklidu ztěžuje, abychom byli přítomni v okamžiku, což je to, co je potřeba k úplnému uvolnění. Z tohoto důvodu se zhoršují naše chronické pocity úzkosti a stresu.

Čím více můžete udělat snižte celkovou úroveň stresu, tím lépe budete fungovat. Proto, naučit se relaxovat je kritický prvek vašeho plánu léčby ADHD. A četnost a délka času, který věnujete de-stresování, je klíčová. Vaše tělo a mysl si zaslouží řadu malých přestávek v průběhu dne. K udržení stresu potřebujete také delší období relaxace.

[Zdarma zdroj: Přineste si všímavost pro vás]

Stále nejste přesvědčeni? Možná budete muset oddělit své přesvědčení o relaxaci od svých přesvědčení o lenivosti. Uvědomte si, že potřebujete relaxaci, abyste si udrželi hladinu energie stejně jako jídlo a vodu. Je důležité, abyste se necítili jako vy

pouze relaxujte, pokud jste si „vydělali“; můžete určitě použít další čas na odpočinek jako odměna. Něco jako odměna za jídlo - za splnění cíle si můžete dát zvláštní ošetření, ale pokud byste to neudělali, nepřestali byste jíst úplně.

Víte, že musíte relaxovat, ale prostě to nedokážete? To je také běžné. Naštěstí je to dovednost, kterou lze rozvinout. Stejně jako mnoho jiných věcí, začíná to tím, že se to rozhodne, a začíná pomalu.

Naplánujte si odpočinek každý den. Zde je několik návrhů, které můžete vyzkoušet:

• Udělejte nějaké protahovací cvičení jógy
• Získejte masáž
• Vezměte si horkou koupel
• Rybařit
• Přečtěte si fikci
• Poslouchejte uklidňující hudbu
• Vezměte tři hluboký dech, hluboko vdechujete nosem a vydechujete ústy
• Dívat na film
• Hledejte souhvězdí
• Hledejte tvary v oblacích
• Kajak
• Zkuste Tai Chi
• Napište do svého deníku
• Ochutnejte každý odstín vašeho oběda
• Vydejte se na jízdu na kole po zemi
• Pijte heřmánkový čaj
• Smějte se s přítelem
• Posaďte se pod strom a poslouchejte ptáky
• Přemýšlet
• Procházka v lese
• Zjistěte, jaké jsou vůně tulipánů

Na tom opravdu nezáleží jak relaxujete, jen abyste našli, co pro vás funguje, a vynakládejte vědomé úsilí, abyste denně ušetřili prostor pro mnoho malých okamžiků klidu a delšího odpočinku ve svém životě.

Je to dobré pro vaše srdce, vaši mysl a vaši duši.

[Jak se cítit bezstarostně, když máte ADHD]

Aktualizováno 16. října 2018