15 triků pro správu času pro mozek s ADHD

Zeptejte se kohokoli s ADHD na tipy pro time-management a nepochybně získáte směs nekonvenčních, ale skvělých strategií. Je to proto, že mozky s ADHD musí na většinu věcí myslet mimo krabici – zejména na sledování času a udržování pořádku.

Od nekonvenčních systémů připomenutí po doslovné myšlenkové čepice, nepostradatelné aplikace a ano, některé konvenční organizační nástroje, zde jsou odpovědi čtenářů ADDitude na otázku: „Jaké jsou vaše nejlepší strategie pro organizace času doma a v práci?"

Tipy pro správu času od čtenářů ADDitude

„Jak se každý den chýlí ke konci, využívám vestavěnou funkci připomenutí úkolů v Gmailu a vybírám tři položky, na které se příští den zaměřím. Nikdy nemám na talíři více než tři úkoly kdykoliv. Brání mi to v tom, abych byl zahlcen snahou o stanovení priorit.“ —Karen, Washington

"Pro každodenní úkoly, jako je převzetí mého." léky na ADHD nebo zajistit, aby můj pes měl jídlo a vodu, Já používám Aplikace Any.do. Odesílá vyskakovací připomenutí přesně v době, kdy potřebuji provést daný úkol. Aplikaci používám pouze na věci, které jsou absolutní nutností. Pro „měl by“ a všechno ostatní používám svůj

bullet journal.” — Krystal, Florida

“Moje chytré hodinky mají funkci vibračního časovače. Používám to na pomoc časová slepota. Pokud jsem například začal s praním prádla, nastavil jsem hodinky na 30 minut. Když moje hodinky zavibrují, připomenou mi to, abych dal oblečení do sušičky, aby nesedělo v pračce.“ — Kelly, Michigan

[Získejte toto stažení zdarma: 19 způsobů, jak splnit termíny a udělat věci]

“Používám všechny možné způsoby připomenutí, abych se udržela na správné cestě: Napište si to do mého kalendáře na vymazané ledničce, zapište si to do mé agendy, vložte to do mého kalendáře Google, požádejte můj telefon, aby mi to připomněl atd.“ — Ella, Kanada

“Já používám zdvojení těla technika (prakticky) většinu dní s jedním z mých nejlepších přátel, který má také podobné problémy s time managementem. Navzájem si připomínáme, abychom se zastavili a jedli nebo si dali pauzu. Vzájemně si fandíme, když cítíme jen přemožení a syndrom podvodníka.“ — Kat, New York

“Pokud se opravdu bojím, že něco zapomenu udělat, napíšu to křídou na zrcadlo v koupelně. A když se opravdu musím soustředit na úkol, ze kterého nejsem nadšený, dám si speciální klobouk které nosím, jen když pracuji. Myslím, že to pomáhá, protože klobouk vnímám jako součást své uniformy ‚hustle mode‘.“ — Kristen, Kalifornie

"Být v důchodu a prázdný hnízdo bylo hrozné pro můj time management." Jsem k ničemu při sebeusazování termíny. Oklamu se, abych zvládl domácí úkoly tím, že zvu hosty a nastavení budíků, abyste zvládli ty nudné práce. I když jsou alarmy nepříjemné, systém většinu času funguje.“ — Corinne

[Přečtěte si: Lesknete se pod tlakem? Jak vyrobit pocit naléhavosti]

“Diář a zápisník mám neustále u sebe. Každé ráno na ně odkazuji, když píšu podrobný plán dne. Některé body v plánu jsou rozděleny na menší zvládnutelné kousky. P.S. Obecně je mnohem snazší začít s plánem po svižnosti cvičení.” — Čtečka ADDitude

“Pro náš měsíční rozvrh používáme kalendář na tabuli. Má sloupec poznámek, kam píšu týdenní nápady na jídlo, schůzky a cokoli dalšího, co budu potřebovat.“ — Sara, Alabama

„Umět si představit čas, mít budík a nastavení realistické časové rámce pro úkoly a / nebo projekty, které je třeba udělat, pomáhá s řízením času. Také se snažím být k sobě laskavý, když přijdu pozdě nebo když můj odhadovaný časový rámec vyprší. Protože nikdo není dokonalý, zvláště já." — Chera

“Kamarád (můj spolubydlící) mě kontroluje abych se ujistil, že plním úkol. Obvykle nejsem a ona prolomí trans, který odvádí mou pozornost od toho, co potřebuji dělat." — Susan, Michigan

“Používám a Časovač gamifikovat úkoly, které mě nebaví dělat. Rád se například dívám, jestli překonám svůj rekordní čas v odkládání nádobí nebo úklidu podlah. Nenechám se tak rozptylovat jinými věcmi a nebudu pokračovat hyperfocus čisticí tangenta." — Mollie, Ohio

“V práci mám elektronický diář v aplikaci Outlook, která mi před schůzkami se zákazníky poskytuje 15minutové připomenutí. To mi říká, co se chystá, a připomene mi to, když je třeba brzy dokončit schůzku zákazníka.“ — Sammie, Spojené království

“Používám metodu Pomodoro, spárovanou se vzájemnou odpovědností. Posílám zprávu skupině přátel, z nichž všichni mají ADHD, abyste viděli, kdo další by mohl mít zájem dělat Pomodoros společně. Nastavíme časovače a znovu se přihlásíme na konci a začátku každého kola Pomodoro. To mi pomáhá dělat si přestávky a soustředit se na zamýšlené úkoly.“ — Kimberly, Kalifornie

„Snažím se svůj život co nejvíce postavit na svém mozku. Plánuji méně, ne více. Je snazší dostát svým závazkům, když nejsem sužovaný a nesužovaný. Koncept „time managementu“ je velmi průmyslový a robotickýa už mě unavuje snažit se zapadnout do tak nepřirozeného stavu neustálé efektivity. Skutečný život ale vyžaduje schůzky a termíny, takže si své ano počítám a snažím se naplánovat věci podle svých schopností.“ — Amanda, Kanada

Tipy pro správu času: Další kroky

• Stažení zdarma: Dostaňte se tam včas, pokaždé
• Číst: Jak se vypořádat s nejnáročnějšími každodenními přechody
• Číst: Beat the Clock — Tipy pro správu času pro dospělé s ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest