Přístup velkého srdce k ADHD, sebelásce a přijetí

"Děti s ADHD vyrůstají a myslí si, nebo jim je řečeno, že jsou 'příliš mnoho', otravné, líné, nemotivované, nežijí svůj potenciál, obtížné, frustrující nebo zvláštní. Tyto štítky a interakce s ostatními se stávají základem identity a pocitu sebe sama pro dospělého s ADHD. “

Ve své kariéře psychologa jsem pracoval s mnoha rodiči v nouzi, kteří přišli do mé kanceláře a hledali pomoc při záchvatech vzteku, výbuchů chování a okamžiků intenzivních konfliktů. Tito vyčerpaní a znepokojení rodiče popisují své dítě s ADHD jako nekontrolované, vzdorné, nezajímavé nebo dokonce manipulativní. Když se dívám na malého člověka nebo vytáhlého dospívajícího, který se zhroutil vedle dospělých v místnosti, obvykle pozoruji, jak se jim na tváři objevuje řada emocí: ostuda, smutek, hněv nebo oddělená otupělost, abychom jmenovali alespoň některé.

Tyto děti se již dříve takto popsaly.

Rodiče v mé kanceláři tyto děti hluboce milují a jsou ohromeni, znepokojeni, smutní a zmatení. Většinu času se jejich děti cítí stejně - kromě toho, že začínají nosit

břemeno hanby o tom, kdo jsou a jak je vidí ostatní. Toto je okamžik, kdy představím dítě s ADHD a jeho rodiče do diskuse Big Heart. Jde to asi takto:

Dr. Suzanne: „Jsem tak ráda, že jste tady, protože vím přesně, o co jde. Dovolte mi podělit se s vámi o můj odhad a zjistit, co si myslíte. Zní to, jako by vaše dítě mělo velmi velké srdce. On nebo ona je citlivý, hluboce se o to stará, a může být reaktivní nebo se rozladit na sebe nebo na vás, když se zdá, že to dobře nejde Je tak těžké mít tak velké a něžné srdce a cítit věci tak hluboce. Může z vás udělat úžasného přítele, milujícího bratra nebo sestru a někoho tak zvláštního, že tu budete. Někdy to však může způsobit velkou bolest a bolest. “

Jak kdysi řekl Henry David Thoreau: „Nezáleží na tom, na co se díváte, je to, co vidíte.“ Ve světě ADHD Dr. Ned Hallowell povzbuzuje rodiny, aby hledaly dál náročné příznaky ADHD a podívejte se na „zrcadlové rysy“ nebo pozitivní aspekty příznaků spojených s ADHD. Například, zatímco mnoho jedinců s ADHD „vypadá“ a jedná hyperaktivně, může být také „viděno“ jako energických. Místo toho, aby byla dívka nebo žena označena za tvrdohlavou, může být „viděna“ jako perzistentní. Mladý muž může bojovat s impulzivitou a zároveň je „viděn“ jako kreativní a spontánní. Podle toho, kde stojíme, můžeme vidět různé věci v zrcadle - a na našich dětech.

Děti a dospívající s ADHD, i když dostanou správnou diagnózu a podporu, obvykle vyrůstají a slyší značné množství negativní zpětné vazby, když procházejí školou, aktivitami, přátelstvími a rodinnými vztahy. Sami nebo ostatními jim bylo řečeno, že jsou „příliš“, otravní, líní, nemotivovaní, nesplňující svůj potenciálobtížné, frustrující nebo zvláštní. Tyto štítky a interakce s ostatními se stávají základem identity a pocitu sebe sama pro dospělého s ADHD. Naučit se milovat, rozumět a přijímat sám sebe je důležitou součástí rozvoje každého člověka, ale dospělí s ADHD možná budou muset tvrději pracovat a být vybízeni, aby to dělali cíleněji a systematičtěji cesta.

[Dodatečné čtení: Na vašem dítěti záleží: 8 lidí budujících důvěru pro děti s ADHD]

Níže uvádíme několik jednoduchých kroků, které pomohou komukoli s ADHD pěstovat sebepřijetí a sebelásku:

1. Buďte jemným pozorovatelem. Věnujte pozornost ve svém každodenním životě tomu, jak vás vaše ADHD ovlivňuje náročnými i užitečnými způsoby. Snažte se používat jazyk, který nebude souzen, aby vám pomohl pozorovat sebe, své boje a své úspěchy. Když se stanete lepším pozorovatelem, naučíte se s menším strachem a hanbou všímat si a přijímat rozmanité aspekty toho, kým jste.
2. Všimněte si úsudků a posuňte zrcadlo. Pokud si všimnete, že na sobě identifikujete převážně negativní a nepříjemné věci, projděte si seznam zrcadlových rysů popsaných Dr. Hallowellem. Potřebujete posunout zrcátko a podívat se na sebe z jiného úhlu? Mohl by starostlivý přítel nebo člen rodiny říct o některých z nich něco jiného Vlastnosti ADHD nebo o tobě?
3. Dělejte práci sebelásky a přijetí - je to praxe a ne rychlá oprava. Možná jste během celého života dostávali různá množství negativní zpětné vazby. Jedna kniha svépomoců, den používání manter nebo zapamatování seznamu zrcadlových vlastností nebude stačit. Každý den se musíte snažit hledat práci, abyste mohli ocenit sebe a své silné stránky. Naše mozky jsou zapojeny, aby na konci každého dne zkontrolovaly negativní. Zkuste něco jiného: každý den si vytvořte seznam několika věcí, díky nimž se budete cítit dobře, hrdě nebo šťastně. Zkuste si tento seznam prohlédnout před spaním vs. typický seznam „co se během dne pokazilo“.
4. Vzdělávejte sebe i ostatní. Není nutně vaším úkolem být pedagogem a obhájcem světa ADHD. Ale tím, že máte povědomí o své neurobiologii a jste ochotni koncipovat své akce v kontextu vaší ADHD, rozhodujete o svém vlastním příběhu a o tom, jak se sdílíte se světem. Tímto způsobem se můžete stát méně obětí negativních interpretací a úsudků jiných lidí a připravit půdu pro laskavější a přesnější interpretace sebe i ostatních. A nemohli bychom všichni použít trochu více laskavosti a porozumění?

   [Přečtěte si toto: Jak pěstovat sebelásku]

5. Najděte své lidi. Kdykoli budete mít příležitost setkat se s ADHD s ostatními osobně nebo online, spřátelit se s nimi! Existuje spousta skvělých řečníků TEDx, bloggerů a uživatelů YouTube, kteří sdílejí své perspektivy a zkušenosti s ADHD. Společně se můžete smát, sdílet příběhy a ověřovat pozitivní i náročné aspekty mozku s ADHD.
6. Najděte prostor, kde můžete být vy. Ať už je to na sportovním poli, v uměleckém nebo hudebním studiu, online nebo na jevišti... na tom nezáleží. Najděte místo, kde můžete být jen vy - kreativní, dezorganizovaný, energický, emocionální, hyperaktivní, impulzivní nebo spontánní - aniž byste se museli omlouvat nebo vysvětlovat.

ADHD sebeláska: Další kroky

• Číst: „Perfektní je mýtus“ - a další posilovače sebeúcty
• Stažení: 25 věcí, které se mají na ADHD milovat
• Rozumět: Jak budovat sebevědomí u dospívajících s ADHD

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 8. března 2021