Každý má zónu produktivity. Zde je návod, jak najít své.

Jsem velkým fanouškem přerušení. Text vás může zahrnout do konverzace, kterou byste jinak mohli vynechat. A tweet může poskytnout zásadní informace v reálném čase. Jeden z mých klientů, vysokoškolský profesor, jednou dostal během třídy tweet, který mu řekl, aby zvedl mouchu. Facebook a další zasílání zpráv na sociálních sítích je někdy jediným způsobem, jak komunikujeme s příbuznými, kteří žijí daleko od nás - tak to přiveďte!

Problém je v tom, že načasování textů, hovorů, e-mailů atd. Je rušivé a odrazí vaši myšlenku z trati. Většina lidí se odrazí od přerušení s lehkostí zvedněte, kde skončili, a dokončte, co dělali. Ale ti z nás s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD)? Ne tak moc.

Mozky ADHD potřebují zóny bez přerušení

Jednotlivci náchylní k rozptýlení s ADHD mohou potřebovat zóny bez přerušení v následujících scénářích:

1. Když je váš aktuální úkol nebo projekt časově citlivý nebo má pevné datum splatnosti.
2. Když váš úkol drží práci někoho jiného.
3. Když je úkol složitý nebo vyžaduje soustředěnou křivku učení.
instagram viewer
4. Při rozdělení je vaše pozornost nebezpečná nebo nebezpečná. Dospělí s ADHD mají téměř o 50 procent větší pravděpodobnost, že budou mít vážné dopravní nehody než řidiči bez ADHD. A to je bez Bluetooth hovorů, textů a GPS. Naprogramujte svůj telefon tak, aby odeslal předvolenou zprávu, která říká: „Litujeme. Nemůžu mluvit, když řídím. Zavolám ti zpět, až bude bezpečnější mluvit. “

[Zdarma leták: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Kde mohou být mozky ADHD nejproduktivnější?

V mých raných letech jsem se jako profesionální organizátor snažil najít pro své klienty ADD pěkné malé tiché prostory udělat věci, jako studovat kostky v knihovně. To fungovalo, ale většina mých klientů s ADD se zbláznila. Příliš tichý hluk v jejich hlavách byl hlasitější.

Dobrá zóna bez přerušení nemusí být nutně klidným místem. Umožňuje vám úmyslně pozastavit texty, hovory, e-maily, upozornění, oznámení, pípnutí, pingy a tweety tím, že budete mít nedestrukující úroveň hubbubu na pozadí, abyste zabránili šumu médií.

Zde je několik míst, která vytvářejí skvělé zóny produktivity:

• Hotelové haly
• Kavárny
• Auto zaparkované na rušném parkovišti
• Parkové lavičky
• Jídlo v obchodě

I když jste ve svém oblast produktivity, budete muset dočasně přerušit externí přerušení, abyste svou práci dokončili.

• Dejte svůj telefon do časového limitu: V telefonu nastavte budík na 20–30 minut. Nyní ji zastrčte do kapsy, v odkládací schránce nebo pod stehno. Nyní máte 20 minut na ignorování textů, hovorů, e-mailů, upozornění, oznámení a tweety. Budík resetujte, pokud potřebujete více času na dokončení toho, co děláte.
• Používejte sluchátka potlačující hluk. "Rád je nosím i bez hudby nebo zvuku," podotýká můj klient, Sandra. "Když je nechám obejmout, uši mi dává uklidňující, hmatový pocit usazování v práci."
• Použijte bílý šum. Aplikace jako bílý šum simplynoise.com, hraje sprchový déšť, blábolení potoka nebo vrčení fanouška, všechny skvělé zvuky pro blokování vnitřního hluku.

Judith Kolbergová je spoluautorem ADD-Friendly způsoby, jak organizovat svůj život, nyní k dispozici v revidovaném vydání. Podívejte se na další Judithovy zdroje ADHD na squallpress.net a fileheads.net.

[Repeat After Me: I Can. A já budu.]

Aktualizováno 15. srpna 2019