Metody, které vám pomohou identifikovat a zacházet se svými spouštěmi

Pokud zažíváte intenzivní výkyvy nálad a začnete se chovat bez povahy, bylo by snadné svalit vinu na poruchu nálady. Pokud jste například několikrát přeskočili hodiny, můžete říci, že to bylo kvůli vašemu úzkost. I když to byl pravděpodobně obrovský důvod, mohlo by existovat více konkrétních důvodů, proč se vaše úzkost zvýšila. Věci, které stimulují negativní změnu vašich myšlenek, chování a jednání, se nazývají vaše spouští. Identifikace spouštěčů, abyste se s nimi mohli vypořádat, je důležité pro zvládnutí vaší poruchy nálady příznaky a zvýšit kvalitu svého života. Chcete -li se dozvědět, jak rozpoznat spouště a vypořádat se s nimi, pokračujte ve čtení tohoto příspěvku.

Způsoby, jak identifikovat a zacházet se svými spouštěmi

Promluvte si se svým terapeutem o svých příznacích a životních změnách

Informováním vašeho terapeut o změnách symptomů a okolností vám mohou pomoci identifikovat možné spouštěče. Například stěhování do nového domu, nástup do nového zaměstnání a návštěva nové školy může být stresující pro kohokoli. Tyto události ovlivní vaše myšlenky, pocity a (v některých případech) vaše činy.

Jistě, stres se nezdá být velký problém. Nebo se může zdát, že nástup do nového zaměstnání a stěhování jsou dočasnými důvody pro zvýšení vaší úzkosti. Ale možná máš hlubší důvod přeskakování hodin. Například se možná bojíte být šikanován na vaší nové škole. Nebo se možná bojíte, že vás vaši učitelé nebudou mít rádi. V každém případě vám váš terapeut může pomoci zjistit všechny možné spouštěče, které by mohly přispět k vašim symptomům a činům. Díky tomu se můžete naučit, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, než vynecháte hodiny.

Sledujte svou náladu po celý den

Poté, co vám terapeut pomůže identifikovat možné příčiny změn nálady a chování, je důležité, abyste sledovat své nálady v různých časech po celý den. Věnování zvláštní pozornosti vaší náladě, když očekáváte spouště, vám pomůže zjistit, jak silný je váš spoušť. Pokud se například v určité dny často probouzíte pozdě, jsou v nejrušnějších pracovních dnech? Existují konkrétní časy, kdy rušíte plány s přáteli? Sledování vaší nálady v různých denních dobách vám může pomoci najít vzorec pro zaznamenávání konkrétních spouštěčů.

Mějte s sebou poznámku o možných spouštěčích

Záznam možných spouštěčů vám pomůže připomenout si, že jsou věci, kterým je třeba se vyhnout, přizpůsobit se jim nebo je vyřešit. Pokud vás například při pohledu na bývalého rozplače, vaše poznámka vám připomene, abyste s danou osobou nemluvili a vyhýbali se jí (pokud je to možné). Pokud vaše spolupracovník vás šikanuje, vaše poznámka vám připomene, abyste se od této osoby drželi dál nebo ji profesionálně konfrontovali. Spouště jsou velmi rozmanité. Některým spouštěčům se lze vyhnout nebo je vyřešit; jiné spouště se často opakují nebo dlouho přetrvávají. Pokud máte záznamy o svých spouštěčích, může vám to pomoci naučit se je spravovat tím nejefektivnějším možným způsobem.

Promluvte si se svými přáteli a blízkými

Někdy vás vaši přátelé a blízcí znají více, než za co jim dáváte kredit. Například si možná neuvědomujete, že neustále odmítáte telefonáty přátel. Možná si neuvědomujete, že často koukáte očima na svého nejméně oblíbeného učitele. Mohou nastat situace, kdy vám vaši přátelé a blízcí v těchto věcech zavolají. Když k tomu dojde, máte šanci s nimi mluvit o vašich spouštěčích. Získání upřímné zpětné vazby od blízkých vám může pomoci zachránit přátelství a zabránit vám v problémech.

To je jen několik způsobů, jak identifikovat a zpracovat spouště. I když některým z nich se nelze vždy vyhnout, zvládnete je s pomocí svých podpůrná síť. Pokud máte vlastní názor na rozpoznávání a řešení spouštěčů, podělte se o ně v komentářích.