Pět technik k zastavení sebestigmatizace duševního zdraví

Během své cesty za duševním zdravím jsem zažil škodlivé účinky stigmatu pro poruchy učení a duševní nemoc. Ve škole, studenti šikanoval mě za to, že jsi poslední, kdo dokončil testy. Proto jsem si myslel, že jsem hloupý. The stigma kladené na mě mými spolužáky mě přivedlo k hanbě (nebo stigmatizaci). Naštěstí jsem získal mnoho strategií, jak zabránit sebestigmatizaci v ovládání mého života. Zde je pět technik, které používám k zastavení sebestigmatizace.

Pět strategií, které mi pomáhají snižovat vlastní stigma

1. Zůstávám si vědom svých spouštěčů. Jedna z nejdůležitějších lekcí, které jsem se o sebestigmatizaci naučil, je to všímavost je klíčová. Nemohu vyřešit problémy, o kterých nevím, že existují. Když jsem byl na základní škole, čtení pro mě bylo těžké. Dočíst knihu mi trvalo velmi dlouho. Když jsem byl v dospělosti pomalý v určitých úkolech, stigmatizoval jsem se tím, že jsem se nazýval a používal negativní sebemluva. Nyní však vím, že jsem se od dětství naučil a překonal mnoho věcí. Tím, že si udržím tuto perspektivu, změním své myšlení a méně se za sebe stydím.
instagram viewer
2. Opravdu si vážím komplimentů. Když jsem byl mladý, myslel jsem si komplimenty byly neupřímné a řekl z lítosti. Když mi například učitelé řekli, že jsem překonal jejich očekávání, myslel jsem si, že to znamená, že ode mě mají velmi nízká očekávání. Ale teď už vím, že lidé obvykle myslí vážně to, co říkají, když dávají komplimenty. Takže když mi někdo řekne, že se mu moje psaní líbí a že s ním rezonovalo, mám z toho opravdu dobrý pocit. Nahrazuji sebestigma vděčnost.
3. Mluvím se svými psy. Upřímně, nikdy jsem nebyl fanouškem psů. Ale po mé rodině má dva psy letos bylo hezké si s nimi popovídat. Možná nebudou schopni porozumět tomu, co říkám, ale já vím, že to mohu ventilovat, aniž bych byl odsouzen. Také když mi sedí na klíně, dává mi hřejivý pocit. Necítím se sám. Stigma ve mně vyvolává pocit, že jsem nemilovaný a nemilovaný. Moji psi mi však připomínají, že jsem milován.
4. Píšu o duševním zdraví.Psaní o duševním zdraví je užitečné, protože mi dává příležitost zpracovat své myšlenky. Je to jako protahování po tréninku. Když mám bolesti, krátké psaní mi pomáhá zotavit se. Mohu přestat plakat a znovu se usmát. Když píšu o sebestigmatizaci, připomínám si, že se za své nedokonalosti nemusím stydět.
5. Obracím se na svou síť podpory. Učení se ze zkušeností jiných lidí mi pomohlo méně se stigmatizovat. Mám přátele, kteří sdíleli podobné zápasy jako já. Když jsem je viděl uspět, dalo mi to naději. Jsem také součástí mnoha podpůrné skupiny. Lidé mluví o tom, kde byli před zahájením léčby a jak se dostali na mnohem lepší místo. Můžu upřímně říct, že jejich pozitivita se se mnou otřela. Také mi to pomohlo uvědomit si, že jsem na mnohem lepším místě, než jsem byl ještě před pár měsíci. To mi pomáhá cítit se mnohem stabilněji a pevněji.

To je jen pět způsobů, jak jsem se naučil snížit své sebestigma. Chcete-li se dozvědět více o mých zkušenostech se sebestigmatizací a lekcích, které jsem získal, podívejte se na video níže.