Vytvořte uklidňující útočiště pro vaše duševní zdraví

Potřebujete útočiště pro duševní zdraví, protože život může být chaotický a nadměrně stimulující. Být neustále na cestách, čelit nekonečným povinnostem a požadavkům, je stresující. Když k tomu přidáme náš rychlý, technologický svět, který nás téměř neustále zapojuje a připojuje, je snadné se cítit zahlceni a dokonce bez kontroly. Když je mozek bombardován smyslovým vstupem, může mít potíže se zpracováním všeho. Jedním příjemným a efektivním způsobem dekomprese a resetu je vytvoření uklidňující svatyně pro vaše duševní zdraví. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co je svatyně pro duševní zdraví, proč je životně důležitá a jak ji vytvořit.

Co je útočiště pro duševní zdraví a proč je užitečné?

Svatyně je ústup. Je to oáza ticha a klidu uprostřed hluku a toho, co často působí jako chaos. Útočiště pro duševní zdraví je uklidňující místo, do kterého můžete vstoupit, aby vaše mysl odpočívala od myšlenek, pocitů a stres.

Svatyně nabízejí účelné místo snížit stres a úzkost, a další výzvy v oblasti duševního zdraví

Tato chronická stresová reakce může způsobit nebo se zhoršit úzkost a Deprese. To také zhoršuje příznaky jakékoli duševní choroby a ztěžuje jejich správu. Bez přestávky je mozek neustále na plné obrátky, takže je obtížné fungovat. To vás může připravit o vnitřní mír a radost ze života a může to narušit vaše vztahy, práci a studium. Mít útočiště pro duševní zdraví je skvělý způsob, jak vyživovat celé své já, abyste mohli žít život naplno a svobodně.

Jak si vytvořit vlastní svatyni pro duševní zdraví

Jednou ze skvělých věcí o útočištích duševního zdraví je, že jsou zcela osobní. Vaše svatyně je tvoje. Musí to být jen příjemné a smysluplné vy. Neexistují žádné požadavky, žádné minimální věci, které je třeba zahrnout. Útočiště duševního zdraví může být uvnitř nebo venku v přírodě. Může to být jedna malá místnost nebo dokonce prostor v místnosti. Může to být místo, které má pro vás smysl, nebo místo, které jednoduše nabízí klid a pohodu.

Svatyně dokonce nevyžaduje pravidla chování nebo chování. Pro mnoho lidí „svatyně“ znamená soukromé, klidné a tiché prostředí s velmi malou stimulací.

„Místo samoty nabízí ústup od nepřátelských sil a různorodých požadavků na život, vstup do stavu míru a jednoty. Mysl a tělo mohou odejít z místa zmatku a konfliktu do svatyně jasnosti a harmonie. “-Anthony Lawlor

Pro ostatní je myšlenka svatyně místem, kde mohou být sami sebou a dělat to, co je baví. V tomto případě je svatyně energizované místo zahrnující vášně a aktivitu.

„Basketbal je moje útočiště, moje svatyně. Vracím se k tomu, že jsem dítě na hřišti. Když se sem dostanu, je to všechno dobré. “-Kobe Bryant

Nebo:

„Hudba byla moje útočiště. Mohl jsem se plazit do mezer mezi poznámkami a zkroutit záda do samoty. “-Maya Angelou

Společným tématem je, že svatyně nabízí místo ustoupit ze světa a pečovat o své duševní zdraví. Ačkoli neexistují žádná pravidla pro to, co by vaše osobní útočiště pro duševní zdraví měla nebo neměla být, některé pokyny vám mohou pomoci vytvořit si uklidňující útočiště.

• Zvažte, co potřebujete. Potřebujete místo, kde byste mohli odložit svůj seznam úkolů a ponořit se do činnosti, díky které na všechno ostatní zapomenete? Cítíte se často přemístěni, zdrceni a dokonce máte strach, a toužíte po místě, kde se můžete v tichosti vyhřívat a chvíli nic nedělat?
• Přizpůsobte si svůj prostor. I když sdílíte obytný prostor s ostatními, jako je kolej nebo byt na kolejích, vydejte se do oblasti, kde se můžete procházet mezi památkami, vůněmi a zvuky, které vás uklidňují. Postavte si svatyni na rohovém křesle tím, že s sebou vezmete speciální předměty (rostlinu, svíčku, oblíbenou fotografii, korálky nebo kameny atd.). Díky tomu se bude vaše oblast cítit útulně a osobně, i když ji budete používat jen jako svatyni. (Určitě nastavit hranice zdvořilým objasněním, že nechcete být rušeni.)
• Odstraňte všechny rušivé prvky. Bod vaší svatyně, bez ohledu na to, zda nabízí klid a ticho nebo aktivitu, kterou vy obejmout, je nechat všechny starosti rozplynout a dát vašemu mozku pauzu od dalších smyslových vstupů a stimulace. Když jste ve své svatyni, nechte svůj telefon a počítač za sebou (pokud je nepoužíváte pro hudbu nebo řízené meditace, ale slibte si, že je budete používat pouze k tomuto účelu).
• Používejte pravidelně. Dát si to životně důležité přestávka duševního zdraví pravidelně pomáhá udržovat váš nervový systém v rovnováze, aby zvládl stresovou reakci vašeho těla (reakce typu boj nebo útěk), i když tam nejste. Pokud si zvyknete dovolit mozku odpočívat a obnovit se, pomůže vám to lépe se vypořádat se stresem, emocemi, myšlenkami a příznaky duševních chorob.

Když si ve své uklidňující svatyni pro duševní zdraví poskytnete vítanou úlevu od požadavků světa, naučíte svůj mozek a tělo, jak se uklidnit. Potom, když jste venku a na cestách, čelíte výzvám a požadavkům, jednoduše zavřete oči, zhluboka dýchejte a vizualizace sebe sama ve vašem útočišti uklidní vaši mysl a tělo, aby vám pomohlo obnovit se místo.

„Pamatuj, že vstupní dveře do svatyně jsou uvnitř tebe.“-Rumi

Zvu vás k naladění tohoto videa, kde najdete nápady, co dělat (a jak na to) a zároveň si užívat svatyně.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, oceněných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na řečnických akcích. Tanya je diplomatkou Americké stresové instituce, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje, jak s ním dobře zacházet, aby žil zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.