Práce na úzkosti je obtížná cesta

Úzkost je vyčerpávající zátěž, která narušuje život. U některých lidí to přichází a odchází. U ostatních to může trvat dlouho, někdy i roky. Ať tak či onak, zdá se, že to způsobí zmatek na celý život. Dobrou zprávou je, že úzkost není tím, kým jste. Je to něco, co zažíváte. To znamená, že jej můžete snížit a minimalizovat jeho účinky na váš život a pohodu. Špatnou zprávou je, že práce na úzkosti je obtížná cesta, která není snadná. Navzdory tomu, jak je to těžké, máte co na to, abyste to zvládli. Tady je důvod a jak.

Práce na úzkosti je těžká, protože úzkost je tvrdá

Úzkost není jen spousta starostí, které lze ignorovat. Úzkost je všeobjímající a napadá myšlenky, emoce, fyzické vjemy, tělesné fungování a chování. Seznam příznaků úzkosti je dlouhý. Z tohoto důvodu může úzkost trápit lidi dnem i nocí. Úzkost je vytrvalé a nevítané třetí kolo, které doprovází lidi, ať už jdou kamkoli a při všem, co dělají. Je to nepříjemné a tvrdohlavé. Je to vyloženě těžké.

Úzkost je také vysoce individualizovaná. I když jsou jeho příznaky a účinky zdánlivě nekonečné, na každého člověka má jedinečný dopad. Existuje celá řada úzkostných poruch a dokonce i v rámci stejné poruchy existují individuální rozdíly. Například u dvou různých lidí se může vyskytnout generalizovaná úzkostná porucha, ale každý s ní bude mít pravděpodobně jinou zkušenost. Povaha obav se bude lišit, stejně jako příznaky a dopad na jejich životy.

To znamená, že úzkost může být velmi obtížně léčitelná. Na pomoc této velmi obtížné životní zkušenosti neexistuje jediný přístup. Nejen to, ale vědci stále pracují na porozumění úzkosti a úzkostné léčbě. Bylo dosaženo velkého pokroku, ale zbývá ještě velmi dlouhá cesta.

Ať už se úzkostí zabýváte dlouho, nebo je to pro vás nová zkušenost (může udeřit v každém věku a kdykoli a může to být spuštěno něčím konkrétním nebo se zdá, že udeří bez přímé příčiny), znáte tyto pravdy:

• Ty si nevymýšlíš. Je to skutečná a legitimní zkušenost.
• Nejsi slabý. Úzkost není vada postavy a nemá nic společného s tím, kdo jste jako člověk. (Ve skutečnosti, lidé s úzkostí mají spoustu silných stránek.)
• Úzkost se často cítí ohromující a skličující, protože je těžká a silná.
• Jste schopni na tom pracovat a daří se vám i přesto, že jste tvrdší a silnější.
• Někdy můžete mít pocit, že nejste tvrdší a silnější. Možná máte pocit, že v nedohlednu není žádný konec. To je normální pocit a máte právo se tak cítit.

Jak dál pracovat na úzkosti, když je to těžké

Protože úzkost je tak složitá a protože je součástí lidského stavu, pokud existuje byli lidé, vyvíjí se a nadále se vyvíjí mnoho strategií, které pomáhají lidem získat zpět jejich životy. I když úzkost nikdy úplně nezmizí, je možné oslabit její sílu a žít svůj život podle vlastních podmínek, spíše než podle úzkosti.

Existuje mnoho strategií, ze kterých si můžete vybrat, když pracujete na úzkosti. Některé z nich zahrnují:

• Terapie duševního zdraví
• Léky
• Svépomocné knihy, deníky a sešity
• Skupiny podpory
• Rozjímání 
• Dýchání
• Všímavost
• Cvičení
• Jóga
• Výživa (konzumace zdravých potravin k zásobení střev a mozku živinami, které potřebují k výrobě a udržování věcí, jako jsou neurotransmitery, důležité při udržování úzkosti na uzdě)
• Akupunktura
• Použití zvířete s emoční podporou
• Shromažďování tipů, nástrojů a strategií, jako je barvení, používání afirmací a manter, používání rozptýlení jako fidget spinners a mnohem, mnohem více

I když je toho hodně k dispozici pro pomoc s úzkostí, je třeba experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. A aby toho nebylo málo, někdy strategie funguje skvěle, ale poté přestane fungovat a pošle vás zpět na rýsovací prkno. Z tohoto důvodu používám kombinaci mnoha výše uvedených strategií a někdy fungují lépe než jiné.

Většina přístupů snižujících úzkost v tomto seznamu se na první pohled zdá být přímá a jednoduchá. Na úzkosti však záleží na tom, že je opravdu těžká a vše komplikuje. V nedávném příspěvku jsem diskutoval o síle dýchání jako jednoduchá technika ke snížení úzkosti a získání energie. Byl učiněn komentář poukazující na to, že není snadné cvičit hluboké dýchání, když máte úzkost. To je pravda. Samotná technika je jednoduchá, protože nevyžaduje speciální vybavení, nestojí desetník a je vždy s vámi. Úzkost však není jednoduchá a ani nepracuje na jejím snížení.

Úzkost není snadné porazit a je v pořádku cítit se frustrovaný. Je tu však mnohem víc než úzkost. Můžete čerpat ze své inteligence, znalostí, kreativity, odolnosti, vytrvalosti, tvrdohlavosti, feistiness, sebelítost, silné stránky postavy, talent, schopnosti, vášně, účel atd., mnohem více se daří navzdory úzkost. Práce na úzkosti je celoživotní cesta bez rychlých a snadných oprav, ale můžete ji vlastnit. Můžete jednat pozitivně. Můžete utvářet své myšlenky. Můžete si dovolit cítit to, co cítíte. A můžete to udělat znovu a znovu díky úspěchu a neúspěchům.

Zvu vás, abyste si naladili toto video, kde najdete několik tipů, jak pracovat na úzkosti, i když úzkost je tvrdá a frustrující.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.