Zero Days Clean from Self-Harm: Coping with Relapse

Relaps se může stát komukoli, ať už jste jeden den nebo sto dní bez sebepoškozování. Být nulovým dnem čistý od sebepoškozování neznamená konec vaší léčebné cesty. Pokud zachováte klid a budete dělat věci krok za krokem, můžete - a budete - schopni přejít z této objížďky a pokračovat ve svém zotavení.

Opětovné zaměření, když jste nulové dny čisté od sebepoškozování

Být nulovým dnem očištěn od sebepoškozování může vyvolat bouři silných emocí, které by vás mohly překvapit, zneklidnit nebo ohromit. I když se na začátku můžete cítit s úlevou, že jste se konečně „nechali jít“ a dopřáli si sebepoškozování, může následovat vlna dalších, méně příjemných myšlenek a pocitů, například:

• Vina za to, že se vzdáváte svým nutkáním nebo nedokážete splnit svá vlastní očekávání nebo očekávání ostatních
• Hanba kolem vašeho relapsu; pomyšlení, že jste „slabí“ nebo neúspěch
• Obávejte se, že se nebudete moci vrátit na správnou cestu
• Hněv nebo frustrace z toho, jak obtížné může být uzdravení, nebo ze sebe kvůli relapsu
• Bát se, že vaše relaps bude objeven
• Beznadějnost; myslet si, že nejste schopni uzdravení a jít dál

Chcete-li zvládnout tyto myšlenky a emoce, je důležité pamatovat na vaše důvody, proč jste se zotavili. Možná se těšíte na den, kdy nebudete muset v létě nosit dlouhé rukávy, abyste se schovali zranění, nebo možná prostě chcete změnit rovnováhu svého života tak, abyste měli více dobrých dnů než špatný.

Ať už jsou vaše konkrétní důvody jakékoli, držte se jich pevně. Řekněte jim nahlas nebo si je zapište, pokud vám to pomůže soustředit se. Budou kompasem, který vám pomůže vést vás zpět na cestu uzdravení.

Techniky zvládání, které můžete vyzkoušet, když jste nulové dny čisté od sebepoškozování

Neexistuje žádná univerzální strategie zvládání relapsu. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vytvořit si osobní plán předem (ideálně s pomocí terapeuta nebo jiného zdravotník), který vám pomůže vrátit se na správnou cestu, pokud a kdy zjistíte, že jste v nultých dnech bez sebepoškozování. Pokud však nyní dochází k relapsu a ještě nemáte zavedený plán, stále máte možnosti - zjistit, který z nich bude pro vás nejlepší, může trvat jen trochu pokusů a omylů.

Některé techniky, které mi v minulosti pomohly vyrovnat se s relapsem, zahrnují:

• Meditace, jóga a další cvičení všímavosti ke snížení intenzity vašich negativních myšlenek a emocí
• Kognitivně behaviorální terapie neboli cvičení CBT nahrazuje negativní myšlenky zdravějším a vyváženějším vnímáním
• Cvičení deníku, zejména cvičení zaměřená na vděčnost a odpuštění
• Trávení času v přírodě, např. jít do parku nebo na pláž nebo na zahradu
• Fyzické cvičení, zejména tanec, plavání a chůze

V posledních letech jsem se také naučil, že když to řekneme, opravdu to pomůže. Talk terapie je ideální volbou, ale pokud ještě nejste připraveni nebo nejste schopni mluvit s terapeutem, můžete zkusit připojení ke skupině bezplatné podpory, online fóru nebo prostě rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o tom, co jste procházejí.

Pokud nic jiného, ​​doporučuji vám zavolat na bezplatnou horkou linku, pokud máte akutní ohromení - někdy anonymní Konverzace se může cítit méně skličující než ostatní možnosti a je rozhodně lepší, než se snažit to všechno zvládnout uvnitř.

Na závěr nezapomeňte, že to, jak se cítíte k situaci, nemusí nutně odrážet její realitu. Relaps se může stát komukoli, ať už jste jednoho dne v rekonvalescenci nebo stovce, a nedělá vás to „slabým“ nebo „neúspěchem“. Jednoduše to znamená, že jste člověk. A jako každý člověk, máte potenciál - dělat chyby, ano, ale také se učit, růst a léčit.

Máte nějaké techniky zvládání, které pro vás v minulosti fungovaly? Neváhejte se o ně podělit v komentářích - nikdy nevíte, komu byste mohli pomoci s vašimi návrhy.