Změňte tyto návyky, které způsobují úzkost, horší úzkost

Všichni máme návyky, které způsobují úzkost nebo zhoršují existující úzkost. To neznamená, že záměrně způsobujeme naši vlastní úzkost, vůbec ne. Nikdo za to nemůže úzkost. Návyky jsou pouze věci, které děláme (nebo neděláme), protože jsme na ně tak zvyklí, že na ně ani nemyslíme. Příležitostně pracovat na autopilotu a nechtěně dělat věci, které zhoršují nebo způsobují úzkost, je ve skutečnosti docela silné. Když se dozvíte o zvycích, které zhoršují vaši úzkost, můžete tyto činnosti aktivně zastavit a nahradit je dalšími duševně zdravý ty.

Následující akce se staly tak integrálním způsobem moderního života, že jim málokdy dáme druhou myšlenku. Když je něco druhou přirozeností, je těžké si to představit jako něco, co způsobuje nebo zhoršuje úzkost. Jsou některé z těchto životních návyků součástí vašeho života? Pokud ano, jak moc přispívají k vaší úzkosti, napětí a stresu?

Zastavte tyto návyky, které způsobují úzkost 

• Bít odložit - Tento rituál může odhodit mozek ještě předtím, než vstanete z postele, částečně proto, že narušuje přirozený cyklus spánku a bdění a ovlivňuje vaši energii, myšlenky a emoce.
  instagram viewer
• Věčně pozdě - To může začít s odloženou hrou nebo může začít kdykoli během dne. Jakmile začnete běžet pozdě, je těžké to dohnat. Zvyšuje se neustálý spěch stresové hormony a úzkost.
• Být primárním příslušenstvím vašeho telefonu - Být neoddělitelný od našich telefonů zhoršuje úzkost. Ať už jej aktivně používáme nebo jej vyzvedáváme ke kontrole zpráv každých 30 sekund, nejsme přítomní v našem reálném světě a navíc zůstáváme rozrušeni, stále kontrolujeme a něco děláme, spíše než uvolněný.
• Sedím příliš dlouho - Ať už je to v práci nebo na gauči, přispívá to k úzkosti díky nedostatku pohybu nebo dokonce jednoduchým pohybům celého těla.
• Nechte nahromadit nepříjemné malé úkoly - Zdlouhavé věci, jako je procházení pošty, organizace vašeho životního prostoru a další věci, které nás lákají k odkládání fyzické a duševní nepořádek což může vést k úzkostnému napětí a rozrušení.
• Zůstat vzhůru, uchvácen záře vycházející z elektronických obrazovek - To negativně ovlivňuje mozkové vlny, kvalitní spánek a může způsobit úzkost. Rovněž udržuje hru opakovaného buzení v režimu spánku.

Zkuste vypnout autopilota a všimněte si návyků, které se zhoršují nebo způsobují úzkost. Když víte, co přispívá k úzkosti, můžete ji nahradit akce, které snižují úzkost.

Další návyk vyvolávající úzkost zahrnuje to, co si dáváme do těla. Zvu vás, abyste si naladili video a dozvěděli se o něm více.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.