"Jsem sériový prokrastinátor:" Proč začínat je nekonečně těžké

Nevíme, kde začít. Předpovídáme (nebo předpokládáme) selhání. Chybí nám vnitřní motivace. Vracíme se k perfekcionistickým tendencím překompenzovat všechny výše uvedené. Důvody, proč se snažíme začít s úkoly a projekty - zejména těmi, které nás neuchvátí ani neodmění - jsou různé a komplikované. Ale hlavní příčinou mnoha problémů se zahájením úkolu je tato: výkonná dysfunkce.

Pro mnoho dospělí s ADHDVýkonná dysfunkce přináší slabé schopnosti určování priorit, časovou slepotu a neschopnost organizovat souběžné úkoly - to vše je důležité pro správu každodenního života a dokonce i ty nejjednodušší úkoly. V nedávném průzkumu sdíleli své složité boje se začátkem. Níže uvádíme několik výjimečných odpovědí; sdílejte své příběhy v sekci Komentáře níže.

Začínáme s ADHD

„Můj OCD říká:„ Než začneme, udělejme si pořádek v pracovním prostoru, uspořádejme si deník a připravme dnešního administrátora. “ ADHD říká: „Ano! Udělejme si pořádek v pracovním prostoru, ale také uspořádejme polici, přehoďme naše skříně, darujme staré oblečení, nějaké prádlo, nakrmme psy, vařme oběd, myjme auta, máme tendenci pracovat na zahradě,

starosti, mysli, starosti.’” - Anneke

“Jsem sériový prokrastinátor. Ještě předtím, než se pustím do úkolu, jsem přesvědčen, že nebudu schopen něco udělat správně, nebo že to bude trvat příliš dlouho. Například mytí nádobí; Vždy mám pocit, že to bude trvat hodinu, když to ve skutečnosti obvykle trvá jen 10 minut. Pak se dřezy naplní a věci skončí na pultu a trvá to půl hodiny nebo více. “ - Kami

"Je pro mě těžké začít s úkolem, protože jsem tak ohromen, když vidím, co je třeba udělat." Pak jakmile začnu, můj perfekcionismus nastartuje a dokončení trvá věčně. Chci úkol provést bezchybně, protože vím, že to pravděpodobně bude chvíli trvat, než to udělám znovu (s ohledem na to, jak dlouho trvalo, než jsem začal). “- - Anonymní

[Použijte tento bezplatný zdroj: Dokončete svůj seznam úkolů ještě dnes]

"Mám potíže s motivací, zvláště pokud jde o úkol, který opravdu nechci dělat, ale musím ho dělat." Většinou jde o problém se sebeúctou; Nikdy si nemyslím, že jsem dost dobrý, takže i když to chci zkusit, nikdy to neudělám, protože se bojím, že neuspěju. “ - Hannah

"Jsem trochu podivín." vždy jsem se tedy snažil své daně složit sám, ale po dalším roce odkládání až do posledního možného dne jsem si nakonec najal účetního, který by se o to postaral. “ - Keelie

"Najít motivaci něco začít je nesnesitelné." Hyperfocus pomáhá, ale trávím dny bitím být pozadu na úkolech. Snažím se trochu uvolnit a připustit, že takhle funguje můj mozek, ale 54 let kondicionování je těžké zvrátit! “ - Anonymní

"Zahájení úkolů je nekonečně obtížnější než jejich dokončení." Ve fyzice je statické tření vždy větší silou než kinetické tření; nehybný objekt potřebuje k pohybu větší sílu než objekt, který je již v pohybu.” - Anonymní

[Vážený organizační kouč: Jsem připraven a ne H!]

“Jakýkoli úkol související s penězi ve mně vyvolává obrovský stres. Mezi vědomím, že úkol musím udělat, a skutečným provedením, existuje obrovský mentální blok. “ - Anonymní

"Jsem velmi lineární: nemohu zahájit úkol, dokud není vše ostatní hotové." Také je pro mě těžké rozdělit velké úkoly na zvládnutelné kroky. Začátkem je pro mě nejtěžší organizace a dokončení papírování. “ - Donno

"Rozčiluje mě, kde začít a jak začít." Přehodnocuji celý proces než vůbec začnu. Stydím se, že takové malé věci mohou být naprosto paralyzující. “ - Anonymní

"Mám skutečné potíže se začátkem pozemských úkolů, jako je nádobí, prádlo a matematické úkoly." Vzrušující jsou také vzrušující úkoly, jako je psaní zajímavého papíru nebo malování portrétu. Musím být proti termínu a vždy odkládám až do poslední minuty. “ - Beth

"Vyhnul jsem se otevření veškeré své šnečí pošty." na několik měsíců tím, že jsem dopisy vložil do zásuvky, dokud jsem nedostal dopis, že budu muset jít k soudu, pokud nezaplatím účet. Poté jsem kontaktoval všechny své fakturátory a požádal o zaslání e-mailů! “ - Anonymní

"Dostávám jasné nápady a mám energii začít s nimi," ale pak energie ubývá a je to boj o pokračování. Abych se udržel v chodu, musím použít systém odměn. “ - Anonymní

Začínáme s ADHD: Další kroky

• Učit se: 6 způsobů, jak začít s tímto projektem
• Číst: Záhada motivace ADHD, vyřešena
• Rozumět: Jaká je moje motivace? (Ne, vážně, musím začít.)

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 27. května 2021